5 Überraschende Lebensmittel, die Ihre Ernährung sabotieren, sagen Experten, sagen Experten

Wenn es um Ihre Ernährung geht, werben viele Ärzte den Ausdruck "alles in Maßen."Damit bedeuten sie, dass kein Essen aufgrund der Gesundheit von der Speisekarte gestrichen werden sollte, und stattdessen sollten Sie die meiste Zeit darauf abzielen, meistens gesunde Lebensmittel zu essen. Trotzdem ist es nicht immer leicht zu sagen, welche Lebensmittel "die ganze Zeit" Lebensmittel sind und welche sparsamer gegessen werden sollten-und Gegenstände, die gesund erscheinen, aber Ihre guten Absichten nicht ernsthaft sabotieren können, als Sie möchten.

Deshalb haben wir uns an die Experten gewandt, um uns mitzuteilen, welche ungesunden Lebensmittel unter Ihrem Radar fliegen und Ihre Gesundheitsziele untergraben könnten. Lesen Sie weiter, um die fünf überraschenden Lebensmittel zu lernen, die weniger gesund sind als sie erscheinen, und um herauszufinden, wie sie Ihre Ernährung sabotieren können.

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1 kohlenhydratverpackte Lebensmittel

Kohlenhydrate bekommen einen schlechten Ruf, aber sie sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung und versorgen Ihrem Körper Glukose, der in Energie umgewandelt werden kann. Es werden jedoch nicht alle Kohlenhydrate gleichermaßen erstellt. Es ist am besten, sich für unverarbeitete Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu entscheiden, anstatt raffinierte Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Weißbrot, verarbeiteten Getreide, Kuchen und mehr zu finden sind.

Mit der steigenden Popularität der Atkins- und Keto-Diäten wenden sich viele Menschen nun an kohlenhydratverpackte Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Diese können jedoch letztendlich Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren, heißt es Lindsay Delk, RD, RDN, der Ernährungs- und Stimmungsdiätiker. "Obwohl sie als kohlenhydratarmes Vermarktung vermarktet werden, sind sie normalerweise höher in Fett und Kalorien als die reguläre Option", erklärt sie. "Während die Kohlenhydrate reduziert wurden, ersetzen die Hersteller sie häufig durch Fette, um ein Produkt zu kreieren, das immer noch gut schmeckt. Fette haben mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate. Daher kann das Essen dieser Produkte in großen Mengen zu einer Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme führen " Bestes Leben.

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2 bestimmte Getränke

Delk sagt, wenn Menschen versuchen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, vergessen sie oft, den Ernährungswert ihrer Getränke zu beurteilen. "Es ist sehr einfach, schnell viele Kalorien zu trinken", sagt sie. "Natürlich haben Limonade und süße Tee viel Zucker und Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen, aber selbst wenn Sie viel Saft trinken, werden sich die Kalorien summieren."

Wenn Sie Sahne und Zucker in Ihren Morgenkaffee legen. Alkoholische Getränke können Ihre Kalorienzahl noch dramatischer erhöhen.

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3 getrocknete Früchte

Frisches Obst ist eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe-und lautet nach Anthony Komaroff, MD, Chefredakteur des Harvard Health Letters, dies gilt auch für getrocknete Früchte.

Komaroff weist jedoch darauf hin, dass die Portionsgrößen für getrocknete Früchte viele Menschen dazu verwechseln können, mehr zu essen, als sie beabsichtigen. "Weil getrocknete Früchte so viel kleiner sind als das frische Obst, aus dem es stammt, ist es einfacher, viele Kalorien zu konsumieren, die getrocknete Früchte essen", schreibt er. "Ich esse in ein paar Stunden selten drei frische Aprikosen oder 30 Trauben."Zusätzlich verleihen viele getrocknete Obsthersteller Zucker zu ihren Produkten, über dem Zucker, der natürlich in Obst auftritt.

4 Künstliche Süßstoffe

Der durchschnittliche Amerikaner isst ungefähr das Dreifache der empfohlenen Zuckermenge, und Experten warnen, dass dies wahrscheinlich zu höheren BMIs führt. "Ich glaube nicht Chiadi e. Ndumele, MD, MHS. "Aber es gibt genügend Beweise, um zu sagen, dass ein erhöhter Zuckerkonsum ein wichtiger Beitrag zur Gewichtszunahme leistet", schrieb er für die Johns Hopkins Medicine. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass das Ersetzen von Zucker durch künstliche Süßstoffe möglicherweise weiterhin Schäden an Ihrer Ernährung verursacht, was zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führt. In der Tat ein in der veröffentlichter Bericht von 2017 Canadian Medical Association Journal, Dies analysierte 37 Studien zur Auswirkung künstlicher Süßstoffe auf das Gewichtsmanagement genau das. Die Forscher gelangten zu dem Schluss. Sie waren nicht nur mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden, sondern schienen auch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen zu erhöhen.

5 vorverpackte Ernährungsnahrungsmittel

Einige Lebensmittel werden ausdrücklich als Gewichtsverlust freundlich vermarktet, aber das bedeutet nicht, dass sie unbedingt gut für Sie sind. In der Tat, Vize Berichte, dass Lebensmittel, die mit Gesundheitsansprüchen gekennzeichnet sind.

Delk sagt, dass Sie stattdessen nach Möglichkeit eine Vielzahl frischer, weiner Lebensmittel entscheiden sollten. "Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur gesünder zu essen, Ihr bestes Diätplan ist ein voller Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Fisch und anderer mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette. Füllen Sie diese Lebensmittel zu Mahlzeiten und Snacks aus, damit Sie nicht so von ultraverarbeiteten Lebensmitteln in Versuchung sind “, rät sie.

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