5 Möglichkeiten, hartnäckiges Fett zu verlieren

Dein Bauch von dir. Sie haben sich sehr bemüht, es für eine Weile loszuwerden, aber aus irgendeinem Grund besteht es darauf, sich beizuhalten. Wir laden Sie jetzt ein, sich so zu bemühen, sich so sehr zu bemühen und kluger zu versuchen. Wir haben uns die Studien angesehen, wir haben mit den Experten gesprochen und fünf Strategien entwickelt, um endlich den Bauch loszuwerden, den Sie so viel Spaß gemacht haben. Sie können nicht nur auswählen, welche Strategie Ihnen am besten geeignet ist, sondern auch alle in einem fünfziegigen Angriff auf den Blubber einsetzen. Sehen Sie sich unbedingt den exklusiven Bericht an, der bereits Tausende von Leben verändert hat: 100 Wege, um 100 zu leben!

1 essen. Schnell

Alle Menschen, tatsächlich alle Tiere, sind fest verdrahtet, um zu feiern und zu fasten. Die meisten von uns essen jedoch drei Mahlzeiten pro Tag mit einem Snacking dazwischen. Früher wussten unsere Vorfahren nie, woher ihr nächstes Essen kam. Wenn Nährstoffe knapp waren, gingen diejenigen, die besser Körperfett für Energie abbauen konnten. Aber seit der landwirtschaftlichen Revolution hatten immer mehr Menschen einen stetigen Vorrat an Grüben in ihrem Leben.

"Studien haben gezeigt, dass Menschen zwar mit der täglichen Kalorienbeschränkung abnehmen, sie sich jedoch nicht sehr lange daran halten", sagt Krista Varady, PH.D., Ein außerordentlicher Professor für Kinesiologie und Ernährung an der Universität von Illinois in Chicago. Varady fügt hinzu, dass tägliche Diäts immer bedeutet, zu beobachten, was Sie essen, und normalerweise hungrig zu fühlen. Aber wenn Sie an alternativen Tagen fasten oder alle Ihre Karies mitten am Tag in einem kurzen Fenster essen, werden Sie sich manchmal hungrig fühlen, aber es gibt immer am nächsten Tag, um sich auf einen Tag zu freuen, an dem Sie essen können so viel wie du willst. Andere Studien haben gezeigt, dass Fastern dazu neigen, mehr Muskelmasse als Kalorien zu halten als Kalorien.

2 Kohlenhydratschwach

Die Gerüchte sind wahr. Kohlenhydratdiäten sind teuflisch effektiv. Warum? Eine Diät, die viele Kohlenhydrate umfasst. Das ist schlecht, wenn Sie versuchen, hartnäckiges Fett loszuwerden, denn eine der wichtigsten Rollen von Insulin im Körper bezieht sich auf Fettspeicher. Die gute Nachricht ist, dass die bloße Reduzierung Ihrer Kohlenhydrate - anstatt sie vollständig auszuschneiden -, diese Insulinspikes sofort zu reduzieren, was bald einen deutlichen Einfluss auf Ihre wackeligen Teile hat. Versuchen Sie zunächst, Ihren Konsum von Brot, Pasta, Reis, Alkohol, Soda und anderen Quellen raffinierter Zucker zu halbieren. Wenn Sie Ergebnisse sehen, werden Sie möglicherweise inspiriert, Kohlenhydrate aggressiver zu schneiden und den Prozess zu beschleunigen. Der Trick besteht darin, den Kalorienmangel mit mageren Proteinen und gesunden Fetten sowie nährstoffreicher, faserreicher Obst und Gemüse auszugleichen. Strecken Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten werden!

3 Adresse der Portionskontrolle

In einer kürzlich britischen Studie wurden vier Ansätze zum Verlust von Körperfett verglich die vier Regime an verschiedene Gruppen von Teilnehmern verglichen. Eine Gruppe trug Aktivitätsmonitore und erhielt Hilfe bei der Vorbereitung des Lebensstils. Die zweite Gruppe machte eine reguläre Sit-up-Routine. Die dritte Gruppe konsumierte einen Liter Milch pro Tag, ohne etwas anderes zu ändern. Die letzte Gruppe reduzierte die Portionsgröße - nicht Was Sie aßen aber wie viel davon - die Portionen messen, indem sie ihre Finger benutzten und als Führer. Der klare Gewinner war die Portionskontrollgruppe, die durchschnittlich 8 verlor.2 lb je sechs Wochen. Ihre durchschnittliche Taille schrumpfte um 2 Zoll und sie hatten 5% weniger Körperfett und eine Verringerung des gefährlichen viszeralen Fetts im Bauch um 14% um 14%.

4 Schneiden Sie Alkohol aus

Alkohol enthält Kalorien, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Sie können sicher annehmen, dass ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail jeweils etwa 150 Kalorien enthält. Abgesehen von den angeblich herzgesunden Vorteilen des Weins sind diese Kalorien die Definition von leer-sie bieten die Nahrung von Next Nothing auf dem Weg zur Ernährung. Wenn Sie das Trinken ausschneiden und den Alkohol nicht durch andere Quellen leerer Kalorien ersetzen, ist es eine gute Wette, dass Sie ohne viel Aufwand anfangen, Fett zu verlieren. Sagen Sie, Sie trinken durchschnittlich fünf alkoholische Getränke pro Woche. Dann schneiden Sie den Alkohol aus, ohne andere Lebensstiländerungen vorzunehmen. In einem Jahr sparen Sie mehr als 39.000 Kalorien. Das sind 11 Pfund Bauchfett verbrannt. Wenn 14 Mitarbeiter von Neuer Wissenschaftler Die Zeitschrift entschied. Dies ist nur eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Hiit it mit deinem besten Schuss

Kurz gesagt, für "Hochintensitätsintervall-Training" beinhaltet HIIT kurze Ausbrüche mit hoher Intensitätsübungen wie Sprints oder Squat-Sprüngen, gefolgt von einer längeren Phase mit niedriger Intensität, die als "aktive Erholung" bezeichnet wird."Und weil die Phase mit hoher Intensität anstelle von Gewicht oder Dauer gemessen wird, lohnt es sich um eine Übung, die Sie in Ihrem Zeitplan behalten sollten. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, wird auch das, was Sie als 80% definieren. Es ist ein Training, das sich mit Ihnen entwickelt. Da HIIT viel Energie erfordert - und damit längere Ruhezeiten -, versuchen Sie, eine HIIT -Cardio -Sitzung in Ihre Trainingsroutine eins bis zweimal pro Woche einzubeziehen.