50 Gewichtsverlustgeheimnisse von Menschen, die 50 Pfund verloren haben

Egal, ob Sie fünf Pfund oder 50 Pfund abwerfen möchten, das Gewicht ist nie einfach. Manchmal mag es unmöglich erscheinen, aber es gibt alltägliche Menschen, genau wie Sie, die hatten riesig Erfolg abnimmt und sie haben Geheimnisse zu teilen. Natürlich wird die Reise und der Weg aller Gewichtsverlust -Reise und Pfad anders sein, aber es gibt viele Dinge, die jeder, der Gewicht verlieren möchte, von denen lernen, die es bereits getan haben. Hier sind einige der besten Tipps zur Gewichtsreduktion von denen, die verloren haben mindestens 50 Pfund. Lesen Sie also weiter und für mehr Geheimnisse, um sich abzuschneiden, lesen Sie nach dem wirklichen Grund, warum Gewichtsverlust nach 60 schwierig ist.

1 Erstellen Sie einen Lebensmittelplan, der für Sie funktioniert.

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie "Ihre Essgewohnheiten dauerhaft ändern", schreibt Sie Tom Dell'aringa, der 50 Pfund direkt um seinen 50. Geburtstag verlor. "Keine Modediät ist nachhaltig [also] Sie müssen Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen."

2 Entwickeln Sie gute Gewohnheiten.

Was half Megan verlieren 50 Pfund in weniger als Jahr war die Konsistenz in ihren täglichen Aktivitäten. "Ich blieb konsequent und die täglichen Aktionen wurden zu Gewohnheiten", schreibt sie. "Letztendlich habe ich ... eine große Änderung des Lebensstils vorgenommen."

3 Machen Sie sich Zeit.

"Ich habe in meiner Mittagspause 45 Minuten lang angefangen", sagt Melissa Leon in einem Interview mit Gesundheit. Indem Leon jeden Tag Zeit zum Abschluss ihres Trainings machte, konnte er 53 Pfund verlieren und 100 Prozent mehr Selbstvertrauen gewinnen. Und wenn Sie mehr Gründe benötigen, um Ihre Mittagspause in eine Wanderung zu verwandeln, lesen Sie die 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.

4 realistisch sein.

Das Gewicht "brauchte Zeit, um zu kommen und es wird auch Zeit dauern, um sich zu lösen", schreibt Amber Alexander, Ein Krieger zum Gewichtsverlust, der in nur vier Monaten 50 Pfund verlor. Obwohl sie schon mehrmals versucht hatte, Gewicht zu verlieren, nahm das, was ihr schließlich erfolgreich war. (Oh und WW, früher bekannt als Weight Watchers. Bernstein schwört von ww.)

5 Protokollieren, was Sie essen.

Oklahoma City Friseur Kay Franklin begann, ihre Mahlzeiten in meine Kalorienzähler der Alltagsgesundheit zu protokollieren und einfach die Menge an Kalorien zu sehen, die sie konsumierte. "Die Zahlen haben mir wirklich die Augen geöffnet und es machte es mir viel einfacher, mich auf mein Ziel zu konzentrieren, 50 Pfund zu verlieren", sagte Franklin, sagte Franklin.

6 Behandle Bewegung wie eine Form der Therapie.

Mutter-Tochter-Duo Jane Dent Und Sarah Gallagher Erfolger Erfolg mit Gewichtsverlust, nachdem er gelernt hat, wie man Bewegung als Stressabbau verwendet. "Ich habe gelernt zu trainieren, anstatt zu essen, wenn ich gestresst bin. Ich habe zwei bis drei bis dreimal pro Woche zwei bis drei Meilen gegangen. Die frische Luft bringt mich sofort gut gelaunt, und ich denke, ich denke als Zeit zum Stecker ", sagt Gallagher Frauentag. Und wenn Sie noch kein Training gefunden haben, das Ihnen Spaß macht, probieren Sie diese 30 Trainingseinheiten aus, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

7 Nicht emotional essen.

Ein weiterer von Dell'aringas Gewichtsverlust -Tipps ist es, "Emotionen vom Essen zu entfernen."Emotionales Essen trägt nicht nur zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme, sondern löst auch" Ihre Probleme nicht ", schreibt er.

8 Bringen Sie Ihre Trainingskleidung überall mit.

"Jede Reise, die ich in diesem Jahr unternommen habe, habe ich meine Trainingskleidung aufgenommen und mir Zeit genommen, um Schwitzen zu bekommen" Thomas Larock darüber, wie er in fünf Monaten 50 Pfund verlor. Da der IT -Profi ständig für die Arbeit weg ist, erlaubt ihm immer Trainingskleidung bei ihm, "zu trainieren, wenn ich unterwegs bin."

9 Bilden Sie eine neue Beziehung zu Lebensmitteln.

Schriftsteller Gary Drevitch Ich wollte mich nicht den normalen Diätritualen abonnieren. Anstatt ein Ernährungstagebuch zu behalten, nahm Drevitch einfach einen gesünderen Lebensstil ein. "Ich habe ein kohlenhydratarmes Menü, kein Kohlenhydrat-Menü, übernommen. Ich wandelte mein Frühstück in eine Schüssel Kleieflocken und getrocknete Preiselbeeren um. Meine Mittagessen und Abendessen waren halb mit Gemüse bedeckt und mit gesunden Proteinen gefüllt. Meine Snacks: Reiskuchen mit Hummus, Erdnussbutter oder fettarmen Hüttenkäse oder Handvoll Nüsse oder Rosinen ". Anstatt sich eine Reihe von Modediäts durchzusetzen, entschied sich Drevitch stattdessen, seine gesamte Beziehung zu Nahrung zu ändern, und das half ihm letztendlich, über 50 Pfund zu verlieren.

10 Finden Sie eine Trainingsklasse, die Ihnen tatsächlich gefällt.

Anfang 2018, Megan Buchanan war in der Lage, 50 Pfund erfolgreich zu verlieren, und sie führt dies auf eine Kombination aus Essen und Finden eines Trainings, das sie in der Orange -Theorie liebt. "Es ist das erste Training, das ich tatsächlich genossen habe", sagt Buchanan. "Ich mag es, dass es jeden Tag anders ist, aber immer noch ein Ganzkörpertraining. Ich muss mir keine Sorgen machen, wie lange ich laufen soll oder welche Übungen ich machen soll-ich mache einfach das, was sie mir sagen, und es bringt mir das bestmögliche Training."

11 Ersetzen Sie Restaurantmahlzeiten durch hausgemachtes.

"Ich denke, was meinen Gewichtsverlust wirklich aufrechterhalten hat, war, dass ich nationale Fast-Food- und Sit-Down-Kettenrestaurants komplett ausgeschnitten habe und für mich selbst angefangen habe" Taylor Bevilacqua. Indem Bevilacqua die Lebensmittel herstellte, die sie liebte, anstatt sie zu kaufen, konnte er in nur acht Monaten 60 Pfund verlieren! Und wenn Sie neu im Kochen sind, vermeiden Sie diese 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Küche falsch benutzen.

12 Nehmen Sie auch mentale Veränderungen in Ihrem Leben vor.

Obwohl David Ezell, CEO von Darien Wellness, das viele Male versucht hat, Gewicht zu verlieren, sagt, dass das, was ihm geholfen hat, erfolgreich zu werden, "sich auf meine Gedanken genauso zu konzentrieren wie Bewegung und Ernährung."Als er merkte, dass seine Gedanken auf seiner Gewichtsverlustreise genauso wichtig waren wie sein Körper, konnte er über 100 Pfund verlieren. "Sobald ich meine Gedanken über Essen, Hunger und mich selbst in den Griff hatte, konnte ich abheben und nie zurückblicken", sagt er.

13 Beseitigen Sie nächtliche Snacks.

"Ich habe 2018 70 Pfund verloren, indem ich nur meinen Zeitplan verändert habe, um das Abendessen zu beseitigen", sagt Michael a. Liner, Esq., Ein Anwalt bei Liner Legal, LLC. "Ich war eine schlechte Angewohnheit, die viele Jahre bis 12 oder 1 a gearbeitet habe.M. Und das meiste dieser Arbeiten würden in meiner Küche stattfinden. Mit einer anständigen Stunde bis 10 p ins Bett gehen.M.-und früh aufzuwachen, um meine Arbeit stattdessen zu erledigen, schnitt ich das zusätzliche Essen aus und das Gewicht flog sofort ab."Und wenn Sie aufhören wollen, eine Nachteule zu sein, probieren Sie diese 17 Dinge, die glückliche Menschen jeden Morgen tun.

14 Sei deine größte Cheerleaderin.

Am Ende ihrer Gewichtsverlustreise, Paige Jackson von New Orleans fand sich bei 155 Pfund von 220 auf. Sie sagt Gesundheit Sie schreibt ihren Erfolg zum Teil darauf zurück, Motivationszitate und Fotos an Orten zu verstecken, von denen sie wusste, dass sie sie sehen würde. "Ich habe immer meinen telefonischen Hintergrund auf ein motivierendes Zitat", sagte sie. "Worte der Weisheit, wie 'wenn du es willst, arbeite dafür', 'biete jedes Mal, wenn ich auf den Bildschirm schaue."

15 Verwenden Sie das Krafttraining.

Gail Lind ist ein 70-jähriger Personal Trainer jederzeit Fitness, der 50 Pfund verloren hat. Sie sagt, der beste Weg, Gewicht zu verlieren und zu kämpfen. "Wenn Sie Widerstand beim Training verwenden, können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern", erklärt sie. "Das Widerstandstraining verhindert auch den natürlichen Verlust der mageren Muskelmasse, die mit dem Altern verbunden und zum Verlust der Mobilität führen kann."Und für mehr Anti-Aging-Ratschläge finden Sie diese 100 Anti-Aging-Geheimnisse, um sich jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als je zuvor.

16 Vermeiden Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht vollständig.

Als Bevilacqua mitten in ihrer Gewichtsverlustreise war, vermeidete sie nicht vollständig, dass sie ihre Lieblings-Süßigkeiten mit zuckerhaltiger hatte, als sie sie gegessen hatte. "Stellen Sie sicher, dass ich das von mir gewünschte Gericht essen kann, was mich davon abgehalten hat, zu betrügen, weil es im Wesentlichen nichts gab, was ich nicht essen konnte".

17 Nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag aktiv zu sein.

Besonders für diejenigen, die älter werden, kann es tatsächlich dazu beitragen, die Zeit zu finden, um Ihren Körper jeden Tag zu bewegen. "Egal, ob es zu Hause oder im Fitnessstudio ist, ein kleines Training alltäglich durchnimmt und den Zusammenbruch von Sehnen, Bändern, Gelenken und Knochendichte verlangsamt, die die Osteoporose verhindern oder umkehren", sagt Lind ". Diese Workouts können so einfach sein wie ein Nachmittagsspaziergang oder so anstrengend, wie eine Stunde im Fitnessstudio----------was Sie nicht zugute kommen und das Gewicht leichter abnehmen oder das Gewicht fernhalten können, das Sie bereits verloren haben.

18 Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen.

Ein häufiger Trend bei Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben Was Sie essen, aber wie viel Sie essen. Wenn Harold t. Stokes, Als Professor an der Brigham Young University versuchte er diesen Ansatz zum Gewichtsverlust. Er verlor 50 Pfund und sechs Zoll von seiner Taille in weniger als einem Jahr entfernt. Indem er sich täglich eine Kalorienkappe von 1.900 Kalorien gab, konnte er fundiertere Entscheidungen treffen.

"Ich wollte nicht zu schnell 1.900 Kalorien erreichen", schreibt Stokes. "Ich hörte auf, Sirup auf mein Haferflocken zum Frühstück zu setzen. Es würde mir 100 Kalorien retten und mir erlauben, ein bisschen mehr zum Abendessen zu essen. Ich wollte die Kalorien für die Dinge retten, die ich wirklich gerne aß."

19 Machen Sie jeden Tag Fotos.

"Ich fing an, ein Foto pro Tag zu machen, ohne wirklich zu planen. Auf meinem ersten Foto erkannte ich mich nicht und beschloss, jeden Tag ein Foto zu machen, bis ich eine Person sah, die ich erkannte. " Justine McCable erzählt Frauengesundheit darüber, wie sie 124 Pfund abwerfen konnte. "Ich begann bald, meinen Gewichtsverlust durch die Bilder zu verfolgen, und es war eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben."

20 Treffen Sie die Entscheidung und bleiben Sie dabei.

Laut Dell'aringa ist eine Reise zur Gewichtsreduktion nur erfolgreich, wenn Sie tatsächlich die Entscheidung treffen, das Gewicht zu verlieren und zu entscheiden, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr Verlangen. "Ich wollte gesund sein und mehr fit sein als ich mit Süßigkeiten, Pasta und Pizza ins Gesicht stopfen wollte", schreibt er. "Du musst alle in sein."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Messen Sie Ihren Erfolg in den Zielen, nicht in Pfund.

"Während meiner gesamten Reise habe ich mich immer auf aktive Ziele verlassen, wie ein 5 -km -Betrieb oder Muskeln, um meinen Fortschritt zu messen", erzählt Jackson Gesundheit. "Auf die Ergebnisse im wirklichen Leben zu arbeiten, ist viel lohnender als die Besessenheit über eine Zahl auf der Skala."

22 Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln.

Lind schreibt auch ihren Gewichtsverlust zu, durch Krafttraining konsequent Muskelmasse aufzubauen. Durch ein konsequentes Krafttraining verbessert sich Ihre Haltung, stellt sicher, dass Ihr Körper eine breite Bewegung in Ihre goldenen Jahre behält und Fett verbrennt, lange nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Und aufgrund dieses verbesserten Bewegungsbereichs wird es Ihrem Körper häufiger nicht so viel Schaden anrichten. Wenn Sie neu im Aufbau von Muskeln sind, probieren Sie diese 40 großartigen Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.

23 Fühlen Sie sich nicht wegen ein paar Ausrutschen schuldig.

"Ein betrügerischer Tag? Was bedeutet das überhaupt? Ich bin nicht hier, um die Entscheidungen, die ich treffe, schuldig zu sein ", schreibt Suzanne Kvilhaug, Wer konnte 50 Pfund verlieren und das Gewicht erfolgreich behalten. "Wenn ich etwas esse, das für mich nicht das Beste ist, gehe ich weiter. Ich bereue meine Entscheidung nicht oder schmollt Schuld nicht."

24 Finden Sie gesunde Lebensmittel, die Sie tatsächlich genießen.

"Der Erfolg kommt nicht davon, sich Vergnügen und gutes Essen zu verweigern, sondern durch die Bildung von Gewohnheiten, die mit Essen angenehmer sind, die Sie wirklich mögen, die Sie wirklich mögen, um gesund und fit zu werden", schreibt William Anderson, LMHC, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheitswesen. Nachdem er gesunde Lebensmittel gefunden hatte, die er tatsächlich liebte, konnte er seinen Kampf gegen Fettleibigkeit überwinden und 140 Pfund verlieren, was ihn auf eine gesunde 180 runterbrachte.

25 Machen Sie Ihren Gewichtsverlust von anderen Zeit einen Schritt nach dem anderen.

Für Shanna Fichera, Gewichtsverlust war "ein sehr allmählicher Prozess."" Ich begann 15 Minuten am Tag zu laufen oder zu joggen " Kosmopolitisch. "Ich habe bis zu 30 Minuten gearbeitet und es dann wieder erhöht."Wenn Sie auf Ihrer Reise zum Gewichtsverlust sind, ist es wichtig zu erkennen, dass es sich um einen Marathon handelt, kein Sprint.

26 bilden ein starkes Support -Team.

Ein Gesundheitscoach und eine Community zu finden, um "nicht wertende Ermutigung und Rechenschaftspflicht ... den Unterschied zu machen", kann den Unterschied ausmachen, " Jeverna Michelle King erzählt Verhütung. "So lange habe ich versucht, Gewicht zu verlieren und zu denken, ich könnte es alleine tun, nur um wieder in ungesunde Denken und destruktives Verhalten zurückzuführen."Dank ihres Unterstützungssystems konnte King 82 Pfund verlieren, und sie hilft anderen, anderen als zertifizierter Gesundheitscoach ihren eigenen Erfolg zu finden.

27 machen keine Ausreden.

"Hören Sie auf, Ihre Kinder als [eine] Ausrede zu verwenden, um nicht gesund zu sein und sie als [eine] Ausrede zu verwenden, um einen besseren gesünderen Lebensstil zu führen", sagt Instagram -Benutzer Penelope Gehhilfe. Als sie anfing, ihre Familie zu ihrem Gewichtsverlustvorteil zu nutzen, konnte die "Fit Mom" ​​50 Pfund verlieren-und sie geht immer noch!

28 Rübensaft trinken.

Laut Musiker Joey Giambra, Trinken Rübensaft half ihm, Gewicht zu verlieren und ihn auch fernzuhalten. Es wurde nachweislich nachweislich nachweislich nachgewiesen, dass Sie Ihre Ausdauer während der Trainingseinheiten verbessern, sodass Ihr Körper die Pfunde effizienter abwerfen kann. Und nicht nur das, sondern Rüben besitzen wichtige Nährstoffe, die Ihren Blutdruck senken und die Hände der Zeit mit jedem Schluck verlangsamen.

29 Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile von Gewichtsverlust.

Das Abnehmen ist so viel mehr als gut auszusehen. Wenn Sie über diese gesundheitlichen Vorteile nachdenken, ist es viel einfacher, sich an Ihre Ziele zu halten. "In meinen Bootcamps geht es um so viel mehr als ab dem Gewicht", schreibt Alyssa Uriarte, Ein Fitnesstrainer, der selbst erfolgreich 50 Pfund verlieren konnte. "Wir konzentrieren uns auf die Dinge, die es zu gewinnen gibt, wenn Sie Ihre setzen Heide Erste. Selbstliebe, Selbstvertrauen, gesunde Gewohnheiten und Stärkung Ihrer Entscheidungen sind nur einige der Dinge, auf die Sie sich freuen können."Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese ersten Schritte zum Gewichtsverlust zu unternehmen, finden Sie hier 20 von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

30 Finden Sie gesunde Alternativen für die Lebensmittel, die Sie lieben.

"Finden Sie gesündere Alternativen zu dem, was Sie lieben", schreibt Nancy Habibi, Ein Gesundheitscoach, der 64 Pfund unter ist und zählt. Vor ihrer Reise zur Gewichtsreduktion liebte Habibi die Karamell -Frappes von McDonald's, und jetzt kann sie das Verlangen nach der Verlangen mit dem viel gesünderen Herbalife Cafe Latte eindämmen, ohne ihre Ernährung zu entgleisen.

31 Fallen Sie nicht zum Opfer fettverbrennender Pillen.

"Fettbrenner tun nichts", warnt Xavior Ureno, Ein Fitness -Enthusiast, der "von klobig zu funky überging", nachdem er 150 Pfund verloren und seine Diagnose der Typ -2 -Diabetes umgekehrt hatte. "Keine Pille oder Ergänzung lässt Sie abnehmen. Abnehmen wird nur durch harte Arbeit durchgeführt."

32 Halten Sie Ihre Ernährung interessant.

Wenn Branda Peebles, Chief Visionary Officer bei Prestige and Prosper begann zuerst mit ihrer Gewichtsverlustreise, sie machte den Fehler, ihre Ernährung zu reguliert zu machen. Sie erkannte schließlich ihren Fehler, als sie nach nur drei Monaten wegen einer so strengen Ernährung vom Wagen fiel. Als Peebles "ein bisschen ändern", konnte sie mehr Lebensmittel hinzufügen, die sie wirklich mochte, wie Guacamole und gegrillt.

33 Verwenden Sie Ihre Gewichtsverlust Siege, um Sie zu motivieren, weiterzumachen.

Obwohl Instagram -Benutzer Amy von @aimsandgains hat sich nie besonders um ihre Rückenmuskeln gekümmert, sie merkt an: „Wenn ich die Veränderungen durch das Training und eine bessere Ernährung sieht."Wenn Sie immer weiter in Ihre Gewichtsverlustreise kommen und sich Ihr Körper zu verändern beginnt, verwenden Sie diesen Fortschritt als Motivation, um weiterzumachen.

34 wissen, dass kein Training zu klein ist.

Peebles kämpfte darum, ihre Workouts in ihren vielbeschäftigten professionellen und persönlichen Zeitplan einzubeziehen, also tat sie, was sie konnte. "Ich habe jedes Mal 10 Kniebeugen gemacht, wenn ich ins Badezimmer ging. Dieser einfache Training mit ihren Veränderungen in Lebensmittelgewohnheiten, die Helped Peebles veröffentlichen.

35 Finden Sie einen Plan, der sich für Sie richtig anfühlt.

Selbst wenn Sie einen Freund kennen, der mit der Keto -Diät Erfolg hatte, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass derselbe Plan für Sie funktionieren wird. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie "das, was sich für Sie richtig anfühlt, nicht das, was Sie glauben", sagt Experte des Body Image Image Laura Fenamore von dünnem Fett perfekt. Sie hat andere inspiriert, seit sie vor 100 Pfund viele Jahre lang viele Pfund.

36 Trinken Sie viel Wasser.

Peebles merkt auch an, wie das Trinken von mehr Wasser dazu beigetragen hat, sie durch harte Trainingsregimen zu hydratisiert zu halten. Laut Peebles hilft das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag "den Stoffwechsel und hilft Sie mit Feuchtigkeit versorgt."Nicht nur das, sondern auch den ganzen Tag über das Wasser an Wasser zu nehmen.

37 Feiern Sie kleine Siege.

Wenn jemand versteht, wie überwältigend die Idee des Gewichtsverlusts sein kann, ist es Matt Schiffman. Er arbeitet nicht nur als Vizepräsident von Brand Management bei RSP Nutrition, sondern hat auch selbst über 100 Pfund verloren. Sein Rat? "Konzentrieren Sie sich darauf, winzige tägliche Verbesserungen vorzunehmen. Haben Sie ein großes Ziel, konzentrieren Sie sich aber täglich darauf, Babyschritte in Richtung des Ziels zu unternehmen und jeden Tag diese kleinen Siege zu feiern."

38 Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Schlaf.

Power Lifter Jade Socoby Sagt, dass ihr Gewichtsverlust nicht ohne ausreichende Ruhe zwischen dem Training gewesen wäre. Die Aufrechterhaltung eines konsequenten Schlafplans wurde für Socoby wichtig, der zu diesem Zeitpunkt bei ihrer Arbeit rotierende Verschiebungen arbeitete. Wenn man diese Z fangen, machte es so viel einfacher, Gewicht zu verlieren.

39 etwas essen, bevor Sie ausgehen.

"Lassen Sie sich nicht zu hungrig werden, bevor Sie ausgehen" Rachael Thompson, Wer konnte mit Hilfe der endgültigen Leistung 50 Pfund verlieren. "Haben Sie einen Proteinschütteln oder ein großes Glas Wasser oder beide!-Bevor Sie zur Veranstaltung oder zum Restaurant kommen, damit Ihr Magen nicht leer ist."Und wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie sich ausfüllen möchten, dann probieren Sie die 5 besten proteinischen Snacks für Männer aus.

40 MALLE TEIL IHRE ROUTINE vorbereiten.

Für Sarah Grant, Die Planung ihrer Mahlzeiten im Voraus halte dazu bei, ihren Wunsch einzudämmen, in Restaurants auswärts zu essen oder eine zweite Hilfe von Essen zu erreichen. Es war eine Portionskontrolle in seiner einfachsten Form. "Vor allem als berufstätige Mutter ist es eine der kritischsten Gewohnheiten, die mich während der Diät für den Erfolg vorbereiten". "Ich habe ein paar Stunden an einem Tag einen Woche am Sonntag für mich beiseite gelegt-und mache dies zu einer Priorität. Es hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal wie beschäftigt ich während der Woche bin."

41 Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.

"Glauben Sie mit jeder Faser Ihres Wesens, dass Sie dies erreichen können", sagt Schiffman. "Letztendlich sind Sie für Ihre Handlungen und alles, was Ihnen passiert, verantwortlich."

42 Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden.

Durch Abschneiden von 98 Prozent der verarbeiteten Lebensmittel, die Zucker, Mehl und andere Körner aus seiner Ernährung enthalten, Tony Schy-Ein Unternehmer, CEO und Executive Coach-war in der Lage, die Verlangen zu reduzieren, die durch große Schwankungen in seinem Blutzucker verursacht wurden. Diese kleine Veränderung ermöglichte Schy, erstaunliche 70 Pfund zu verlieren, die er bis heute ferngehalten hat.

43 Versuchen Sie intermittierendes Fasten.

Schy schreibt auch seinen Gewichtsverlust für seine Abhängigkeit von intermittierendem Fasten zu. "An den meisten Tagen fällt ich 16 Stunden lang schnell. Dies trägt dazu bei, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten “, sagt er. In Kombination mit dem Training von drei- bis fünfmal pro Woche glaubt Schy, dass dieses Fasten ihm geholfen hat, das Gewicht so effizient wie möglich zu verlieren. Und intermittierendes Fasten ist nicht nur gut für Ihre Taille-Lesen Sie mehr darüber, wie die Wissenschaft sagt, dass intermittierendes Fasten Ihr Leben verlängern könnte.

44 Beginnen Sie den Tag mit einem proteinischen Frühstück.

Die Leute sagen oft, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und niemand verkörpert das mehr als Umar Malik, die mit Hilfe sowohl der endgültigen Leistung als auch vieler proteinischer Morgenmahlzeit 170 Pfund verloren haben. "Ich esse kein volles englisches Frühstück mehr, nämlich mein Frühstück, als ich übergewichtig war und 400 Pfund wog", sagt er. "Jetzt zähle ich meine Makronährstoffe für den größten Teil des Jahres, also habe ich normalerweise Steak und Eier am Morgen, weil es reich an Protein ist und gesunde Fette enthält."Laut Malik bietet diese Mahlzeit die Energie und den Kraftstoff, die er benötigt, um für die erste Hälfte seines Tages satt zu bleiben und zu überarbeiten.

45 Holen Sie sich eine intelligente Uhr.

Für zusätzliche Motivation den ganzen Tag über kann das Investieren in eine intelligente Uhr wie ein Fitbit Ihnen helfen, täglich erreichbare Ziele zu setzen, sagt Lisa Warren, Schöpfer des Blogs My Military Ehepartnerleben. "Meine Uhr motiviert mich, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Jetzt, wo ich mein Gewichtsverlustziel erreicht habe, motiviert es mich weiterhin, das beizubehalten, was ich so hart gearbeitet habe, um zu erreichen “, sagt Warren. Wenn Sie Ihre täglichen Fortschritte am Handgelenk sehen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und erschweren es, Ihre Gewichtsverlustziele zu ignorieren.

46 s.Ö.S.-verkleinern unseren Mägen.

Stan Chlebowski Schneiden Sie Salz, Öl und Zucker in dem, was er als "s bezeichnet.Ö.S Diät."Als Chlebowski diese Veränderung in seiner Ernährung vornahm, erkannte er bald, wie viel von diesen Zutaten in dem Essen war, das er aß und warum es so wichtig war, den Lebensstil zu verändern, den er tat. Und es hat Chlebowski funktioniert, hat mehr als 100 Pfund verloren!

47 Machen Sie es nicht komplizierter, als es sein muss.

"Halten Sie es einfach, wenn Sie anfangen", sagt Laura Micetich, Ein Bodybuilder und Gesundheitstrainer, der mehr als 100 Pfund verlieren konnte, indem er in das örtliche Goldgymseur ging. "In der Fitnessbranche gibt es eine Million verschiedene Buzz -Wörter", aber Michetich ist der Ansicht, dass das Geheimnis des Erfolgs des Gewichtsverlusts die auffälligen Trainingseinheiten und Diäten ignoriert.

48 Halten Sie sich von Enabler fern.

Für es professionell Liz Rodriguez, Verbringen weniger Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die ihre ungesunden Gewohnheiten ermöglichten, war ein großartiger Ort, um mit ihrer Gewichtsreduktion zu beginnen. Indem sie sich mit gesunden, glücklichen und positiven Menschen umgab, konnte sie sowohl das Gewicht verlieren als auch ein selbstbewussteres Gefühl von Selbst und Zweck aufrechterhalten.

49 Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol.

Wenn Tyler Stewart, und es. Professionell in New York, weit mehr als ein durchschnittlicher Neuling 15 im College. Er stellte fest, dass er das Gewicht schnell verlieren konnte, indem er Alkohol fast ausschließlich aus seiner Ernährung beseitigt. Als er seinen Abschluss machte, war Stewart mehr als 80 Pfund gesunken, und heute genießt er das gelegentliche Glas Wein ohne Auswirkungen.

50 Finden Sie Möglichkeiten, Platz für Ihre Lieblingsspeisen zu schaffen.

Ww Botschafter Kendra Vernon hat auf ihrer Fitness -Reise bisher 83 Pfund verloren und sie lässt sich hingeben, solange sie plant, die Kalorien abzubrennen. "Sie können Fitpoints [auf WW] verdienen, wenn Sie tanzen, um gegen Lebensmittel auszutauschen", stellt sie fest. "Es gibt all diese verschiedenen Optionen für Sie ... um zu haben, was Sie wollen."Und wenn Sie die bestmöglichen Kalorien verbrennen möchten, lesen Sie, wie Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

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