52 superschnelle Gesundheits-Booster
Sie möchten den Niedergang und den Fall so lange wie möglich verzögern. Hier erfahren. Machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebens. Tun Sie auch in der folgenden Woche und so weiter. Dies sind die intelligentesten und einfachsten Gesundheitstipps, die medizinische Beratung kostenlos in Höhe von Tausenden von Dollars wert sind. Und sobald Sie die Liste durchlaufen haben, lesen Sie unseren exklusiven Bericht über 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben!
Verhütung
1 fangen Sie niemals eine Erkältung an
Kaltviren werden durch die Luft und durch Berührung übertragen. Der beste Weg, um eine Erkältung zu verhindern. Weitere Informationen zum Vermeiden von Erkältungen finden Sie in diesen 7 Kälte- und Grippemythen, die gebrochen sind.
2 Halten Sie eine Strecke für 60 Sekunden
Nach Ihren 40ern sind Ihre Muskeln weniger biegsam. Dehnen Sie eine volle Minute, um die Verletzung zu verringern. Wenn Sie jünger als 40 sind, sind 30 Sekunden angemessen. Probieren Sie eine der 5 besten Strecken aus, die Sie für jedes Training aufwärmen werden.
3 Seitenschritt ein Kater
Trinken Sie hellere Alkohole wie Gin und Wodka. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie einen Kater verursachen als dunklere alkoholische Getränke (Brandy, Whisky, Rotwein), weil sie weniger Kongenere haben, die Nebenprodukte der Fermentation, Altern, die Getränke ihre charakteristischen Aromen und Farben verleihen. Weitere Informationen zu Alkohol finden Sie über diese 20 Cocktails, die jeder Mann wissen sollte, wie man es macht.
4 Trinken Sie kein Soda
Abgesehen davon, dass Sie mehr als Ihren Anteil an leeren Kalorien bieten, enthalten die Erfrischungsgetränke hohe Mengen an Fruktose, die die Forscher gefunden haben, die Ihre Knochen schwächen können. Probieren Sie diese 7 Möglichkeiten, um sich vom Zucker zu schleichen!
5 Fieberbläschen vermeiden
Wenn Sie für sie anfällig sind, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von argininreichen Lebensmitteln wie Bier, Schokolade, Cola, Erbsen und Erdnüssen. Das Herpes -Simplex -Virus, das Fieberbläschen verursacht.
6 Nierensteine verhindern
Trinken Sie mindestens acht Gläser Zitronenwasser pro Tag. Zitronen enthalten Kaliumcitrat - eine Chemikalie, die die Bildung von Nierensteinen verhindern kann. Und während Sie dabei sind, probieren Sie diese 10 häuslichen Gesundheitstests, die Ihr Leben retten können.
7 trocken-die Zähne trocken
Es schneidet Tartar um 60% und verringert die Blutung des Zahnfleischs um 50%. Beginnen Sie mit einer trockenen, weichen Pinsel mit den Innenseiten Ihrer Bodenzähne. Dann drücken Sie die Innenseiten der oberen. Schließlich spülen, spucken und bürsten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
8 täglich 30 Minuten zu Fuß zu Fuß
Das ist alles, was Sie tun müssen, um von Couch SPUD zu mäßig zu passen, eine Änderung, die Ihnen erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Beispiel: Es ist eine der 10 drogenfreien Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen!
Herz Gesundheit
9 Bestellen Sie den PETIT Filet Mignon
Der große Tex könnte einen Herzinfarkt auslösen. Die Forscher fanden heraus, dass einige gesunde Männer 60% mehr Gerinnungsmittel produzierten, nachdem sie mit etwa 55 g Fett Mahlzeiten gegessen hatten. Stöbern Sie also Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln über 45 Lebensmittel, die essen sollten!
10 Beschuldigen Sie die Burritos nicht
Wenn Sie einen anhaltenden, unangenehmen Druck in Ihrer Brust fühlen, gehen Sie in eine Notaufnahme. Eine Studie mit 2.404 Herz-Angriffs-Patienten zeigte, dass 40% mehr als 6 Stunden vor der Behandlung von Behandlung warteten. Das ist zu lang. Je länger Sie warten, desto mehr Herzmuskel verlieren Sie.
11 Steigen Sie während der Werbespots von der Couch
Schweizer Forscher haben kürzlich festgestellt, dass Männer bis zu 60% höherer Wahrscheinlichkeit unter einem tödlichen Herzinfarkt während eines Fernsehsportveranstaltung erlitten hatten. Anscheinend ist es die Kombination aus Stress, Wut und Aufregung. Steigen Sie auf und bewegen Sie sich etwa jede halbe Stunde, um das Risiko einer Gerinnselbildung zu verringern. Und ein Aspirin vor dem Spiel stecken.
12 Erhöhen Sie Ihre HDL
Je höher desto besser. Sobald Sie über 60 mg pro Deziliter gewonnen haben, ist dies ein starker positiver Faktor bei der Vermeidung von Herzerkrankungen. Die besten Möglichkeiten, HDL zu steigern. Probieren Sie das beste Training aus, um Ihren Bauch zu verbannen ... und Langeweile!
13 Halten Sie Ihren Blutdruck normal, haben Sie mehr Sex
Eine Studie mit 220 Männern ergab, dass diejenigen mit normalem Blutdruck zu 25% öfter Geschlecht hatten als Männer mit Bluthochdruck. Warum? Männer mit normalem Blutdruck haben mehr Testosteron, sagen Ärzte.
Gewichtsverlust
14 Getränk verdünnte Fruchtsaft zum Schneiden von Kalorien
Natürliche Fruchtsäfte enthalten viele Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien in zwei Hälften, indem Sie den Säften Wasser hinzufügen. Dieser schnelle Trick ist nur eine der 7 einfachen Möglichkeiten, sich vom Zucker zu schleichen!
15 Drop Pfund, ohne jemals hungrig zu werden
Halten Sie an, wenn Sie 80% Ihrer normalen Menge gegessen haben, und warten Sie 20 Minuten lang warten. Sie werden sich danach zufrieden fühlen, weil es 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind.
16 Frühstück
Eine Umfrage unter mehr als 2.000 Menschen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren und mindestens 5 Jahre lang ferngehalten haben, ergab, dass 78% 7 Tage die Woche Frühstück aßen. Füllen Sie Ihren Frühstücksteller mit diesen 20 erstaunlichen heilenden Lebensmitteln!
17 Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag
Dies ist ungefähr die Menge an Kalorien in einer Handvoll Chips oder einem leichten Bier. Die Beseitigung eines davon pro Tag wäre das Äquivalent von 700 Kalorien pro Woche und könnte zu einem Gewichtsverlust von fast 10 Pfund in einem Jahr führen. Starten Sie Ihre Ziele des Strandkörpers mit dem schnellsten Vollkörpertraining der Welt!
18 Halten Sie ein Lebensmitteljournal auf
Das Aufnehmen, was, wann und wie viel Sie essen, kann dazu beitragen, ungesunde Essmuster aufzudecken. Aber du musst alles herunterschreiben- sogar diese Oliven in deinen Martini. Warum? Eine USDA -Studie ergab, dass Männer typischerweise doppelt so hoch essen wie Körner, Fette und Süßigkeiten und die Hälfte der von ihnen geschätzten Früchte.
19 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zur Mittagszeit
Und beim Abendessen aufleuchten. Dies gibt Ihnen Stunden Aktivität, um die Kalorien abzubrennen. Wenn Sie spät am Tag viele Kalorien konsumieren, speichern Sie diese Kalorien eher als Fett. Vermeiden Sie Snacking und Alkohol nach 7 P.M. Dies ist nur eine der 30 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern!
Psychische Gesundheit
20 Sprechen Sie mit Fremden
Wenn Sie in der Schlange sind, schlagen Sie ein Gespräch und Sie werden sich glücklicher fühlen. Nach einer Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Extrovertiertes Handeln wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, auch wenn Sie von Natur aus nicht gesellig sind.
21 Fangen Sie an, Freunde zu sammeln
Um lange zu leben, brauchen Sie Freunde. Eine Studie schätzt, dass soziales Sein fast ein halbes Jahrzehnt gewinnen kann.
22 Überspringen Sie die zweite Tasse Kaffee
Das Koffein in 2 Tassen verleiht Ihrer Herzfrequenz 16 Schläge pro Minute und macht Sie gereizter und ängstlicher.
23 Stress verwalten, indem es optimistisch ist
Menschen umgehen effektiver mit Stress, wenn sie glauben können, dass sich die Dinge verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie immer etwas haben, auf das Sie sich freuen. Hoffnung macht Stress überschaubar. Und probieren Sie diese 10 Arbeitsplatz -Stress -Busters aus!
24 Steigern Sie Ihre Gehirnleistung
Bewegung erhöht den Blutfluss und den Sauerstoff in das Gehirn, wodurch Sie mental schneller und vielleicht sogar vor Alzheimer schützt. Die Forscher fanden heraus.
25 Mit dir selbst einchecken
Genau wie Sie es mit Voicemail und E-Mail tun. Nehmen Sie sich am Ende des Tages 5 Minuten Zeit. Stellen Sie sich während dieser Pause zwei Fragen: Was habe ich heute getan, das war sinnvoll? Und welche sinnvolle Veränderung möchte ich morgen in meinem Leben vornehmen? Wenn Sie dies täglich praktizieren, werden Sie das Leben weniger beunruhigend und Ihr Platz darin klarer finden. Es ist eine von 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein!
26 Machen Sie ein Nickerchen, um Stress abzubauen
Die ideale Nickerchenzeit liegt zwischen 2 und 3 p.M. Wenn Sie zwischen 6 und 7 a aufstehen.M. Halten Sie es für den größten Vorteil kurz - ca. 20 Minuten.
Schlafen
27 Finden Sie Ihre ideale Schlafenszeit
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bewegen Sie sich jede Nacht eine halbe Stunde zurück, bis Sie erwachen, wenn Sie möchten, ohne Wecker. Angemessener Schlaf zu bekommen ist eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern!
28 Munch auf trockenem Müsli, um schneller einzuschlafen
Ein fettreiches, kalorienarmes Kohlenhydrat-Snack, das 30 Minuten vor dem Bett gegessen wird.
29 Verbessern Sie Ihre Schlafeffizienz
Die Schlafmenge, die Sie benötigen (normalerweise 7 bis 9 Stunden am Tag), bleibt in Ihrem Leben konstant. Um Ihre Schlafeffizienz zu erhöhen, vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin am späten Tag und Abend. eine regelmäßige Routine des Bettes einrichten; Schauen Sie sich nicht fern, lesen oder essen Sie im Sack (Betten sind zum Schlafen und Sex). Und wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen. Für weitere Tipps versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen - garantiert!
30 Kühlen Sie Ihre Müdigkeit ab
Wenn Sie ungewöhnlich früh aufwachen, sagen Sie 4 oder 5 a.M., Gehen Sie zum Badezimmer und dämpfen Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Arme, Beine und Oberkörper leicht abzuwischen, und gehen Sie dann wieder ins Bett. Der Körper ist sehr warm, wenn er aus dem REM -Schlaf kommt. Sobald Sie es abgekühlt haben und wieder ins Bett steigen, wird Ihr Körper noch mehr erwärmt, fast so, als hätten Sie leichtes Fieber. Das Ergebnis sollte ein tiefer, erholsamer Schlaf und mehr Träume sein.
31 schlafen Sie eine bessere Nacht
Schalten Sie Ihr Radio auf einen Punkt zwischen den Stationen ein. Dies erzeugt niedriges weißes Rauschen."Untersuchungen zeigen, dass ein konstanter geringer Lärmpegel Menschen beim Einschlafen hilft. Elektrische Ventilatoren machen auch den Trick.
32 eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen
Es bietet das Energieäquivalent von 2 Tassen Kaffee, jedoch nur, wenn Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen. Schlafen später funktioniert nicht. Mehr Schlaf zu bekommen ist eine der 10 Möglichkeiten, 10 Jahre jünger auszusehen.
33 Snooze irgendwo anders
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie vielleicht eine Nacht in einem Hotel, das Haus eines Verwandten, sogar ein anderes Zimmer Ihres Hauses verbringen. Viele Schlaflosigkeit kommen, um ihre Schlafzimmer mit ihrer Unfähigkeit zu verbinden, zu schlafen. Wenn Sie anderswo solide Schlaf machen, werden Sie Ihr Vertrauen in Ihre Schlaffähigkeit wiederherstellen.
Ernährung
34 mehr Marinara essen
Zwei bis vier Portionen Tomatensauce pro Woche können Ihr Risiko für Prostatakrebs um 34% senken. Füllen Sie Ihre Einkaufsliste mit diesen 20 erstaunlichen heilenden Lebensmitteln aus.
35 mehr Wassermelone essen
Wie Tomaten enthält Watermelon Lycopin, ein phytochemisches, das Ihr Risiko Ihres Prostatakrebs um bis zu 34% verringern kann. Eine einzelne 1-Zoll-Scheibe hat so viel Lycopin wie vier Tomaten.
36 Hässer mit Joghurt vereiteln
Wenn Krebswunden eine konstante, nervige Präsenz sind, kann Ihr Mund nach mehr Acidophilus schreien, ein nützliches Bakterium, das in Joghurt gefunden wird. Acidophilus kann dazu beitragen, die natürliche Flora Ihres Mundes zu regulieren, die ansonsten Amok laufen und Wunden und Zahnfleischprobleme verursachen kann. Iss jeden Tag eine Tasse Joghurt als Snack. Suchen Sie nach Joghurts, die aktive Kulturen enthalten.
37 Drink Cranberry -Saft
Die Tannine in Preiselbeeren verhindern, dass Bakterien an der Auskleidung des Harnwegs festhalten und schmerzhafte Entzündungen verursachen. Und während Sie dabei sind, Snack an diesen 25 Lebensmitteln, um Sie für immer jung zu halten.
38 Schlucken Sie Ihr Gemüse an
In Tagen, an denen Sie Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse nicht essen können, trinken Sie zum Mittag- und Abendessen ein Schwanzglas mit niedrigem Sodium V8. Für Ihre Fruchtfix.
Alltägliche Korrekturen
39 Schluckauf loswerden
Reiben Sie 1 Minute lang einen Eiswürfel auf den Apfel Ihres Adams. Die Kälte unterbricht den Reflexbogen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Zwerchfell, das Schluckauf verursacht.
40 verblassen ein blaues Auge
Iss Ananas und Papaya; Beide enthalten ein Enzym, das Ihrem Gewebe hilft, Blut leichter zu absorbieren, sodass Ihr Shiner schneller verschwindet. Vermeiden Sie Aspirin, das verhindert,. Es ist die Einsickerung von Blut, das zum Schwarzen und Blau führt. Diese 20 erstaunlichen heilenden Lebensmittel sind das Erste-Hilfe-Kit in Ihrer Küche.
41 Brechen Sie ein hohes Fieber
Alles unter 102 ° F ist mild und kann behandelt werden, indem viele Flüssigkeiten trinken. Aber um schnell eine Lesung darüber zu bringen, legen Sie einen Eisbeutel unter Ihren Arm oder in die Nähe Ihrer Leistengegend. Das Vereisungspunkt wird den Kern Ihres Körpers abkühlen.
42 Rückenschmerzen weg
75 Prozent aller Probleme mit niedrigeren Rücken können durch den Bau Ihrer AB-Muskeln verhindert werden. Ziehen Sie 12 bis 15 Crunches pro Tag an. Und probieren Sie das beste AB -Training aus, das kein Situp ist.
43 Kauen Sie Ihr Sodbrennen weg
Wenn Sie einen Stab mit zuckerloser Kaugummi für eine halbe Stunde nach der Mahlzeit kauen, kann dies zu Sodbrennen führen oder verringern. Das Kauen erhöht den Speichelfluss, der die Magensäure neutralisiert und von Ihrer Speiseröhre wegwägt.
44 Schmerzen mit niedrigem Rückenschmerzen durch Fahren verursacht
Es wird durch Schlupf verursacht. Kippen Sie Ihren Rückspiegel etwas nach oben. Auf diese Weise setzen Sie sich perfekt direkt auf, um die Autos hinter sich zu sehen. Wenn Sie die Autos nicht sehen können, sinken Sie zusammen. Halten Sie Ihren Kern vom Fahrersitz mit dem besten Cardio -Maschine der Welt stark!
45 Unterstützen Sie einen zerfallenden Bogen
Um eine Plantarfasziitis zu lindern, eine schmerzhafte Entzündung im Band, das die Länge des Fußes verläuft, rollen Sie eine Dose gefrorener Fruchtsaft unter den Bogen hin und her. Dies gilt für die Eistherapie, während Sie Ihr Band dehnen.
46 Wischen Sie Fieberwunden mit Aspirin aus
Das Herpes -Simplex -Virus kann für Ihr soziales Leben tödlich sein. Beachten Sie es also mit Aspirin. Das tägliche Knallen von 125 mg Aspirin kann die Dauer einer kalten Schmerzen von durchschnittlich 8 Tagen auf 5 senken. Aspirin hilft, die Entzündung aus einer kalten Schmerzen zu reduzieren, sodass der Bereich schneller heilt.
47 Ein Klopfen an die Nüsse beruhigen
Wenn Sie einen Treffer in die Leistengegend machen, legen Sie Ihre Juwelen auf Eis, um die Schwellung zu verringern. Um das Blut zu fließen, legen Sie. Nehmen Sie Tylenol für die Schmerzen. Wenn Schwellungen oder Blutergüsse vorliegen, gehen Sie zu einem E.R.
48 Nehmen Sie den Biss aus Bienenstichen
Reduzieren Sie die Schmerzen mit Eis. Reiben Sie dann Aspirin oder Fleischdarsteller auf der Baustelle, um das Gift abzubauen. Schmerzen lindern und jucken, indem Sie den Bereich mit einer Paste aus Wasser und Backpulver tupfen.
49 Ruhe ein Husten in einem Theater
Der Trick ist es nicht, den Husten zu unterdrücken, sondern die Luft leise explodieren zu lassen. Wenn Sie ein Husten spüren, blasen Sie Luft mit energisch verprügelten Lippen Luft aus. Dadurch wird die Luft beseitigt, die ein Husten ausbrennen würde, aber die Stimmbänder kurzbeugt. Möglicherweise müssen Sie dies einige Male tun, bis der Drang zum Husten nachlässt.
50 Verlieren Sie die Brieftasche, schlagen Sie Rückenschmerzen
Wenn Sie Schmerzen mit niedrigeren Rücken haben, nehmen Sie Ihre Brieftasche aus Ihrer Gesäßtasche. Wenn Sie auf Ihrer Brieftasche sitzen, können Sie Ihren Ischiasnerv unter Druck setzen, der Hauptnerv, der durch das Gesäß verläuft.
51 Geschwindigkeitsschmerzlinderung mit Kaffee oder Tee
Ibuprofen wurde mit koffeinhaltigem Getränk abgewaschen. Und das ist nicht der einzige Grund, warum Sie einen Wasserkocher aufnehmen sollten: Lernen Sie, wie das Trinken von Tee Ihnen helfen kann, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren!
52 Kieferspannung ausschlagen
Wenn Sie Ihre Zähne zusammenbrechen, können Kieferschmerzen provozieren. Zur schnellen Erleichterung drücken Sie eine Faust unter Ihr Kinn und versuchen Sie dann, Ihren Mund zu öffnen, wobei der Widerstand mit der Faust anwendet. 10 Sekunden lang halten. Weitere Informationen zur Gesundheit finden Sie in den 10 wesentlichen Subreddits für gesundheitliche Menschen.
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