6 Beste Möglichkeiten, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken

Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, ist viel ernster als viele Menschen erkennen. Es kann schwerwiegende Komplikationen haben wie Melodie h. Hermel, MD, ein Kardiologe bei Vereinigten Ärzten in La Jolla, Kalifornien, erklärt: "Bluthochdruck ist einer der führenden modifizierbaren Risikofaktoren für koronare Herzerkrankungen, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflimmern, chronische Nierenerkrankungen, Herzklappenerkrankungen, Aortic Syndrome und Demenz ", sagt sie.

Modifizierbar ist hier das Schlüsselwort, weil Sie viel tun können, um Ihren Blutdruck selbst ohne Medikamente zu senken, ohne Medikamente zu senken. "Der Eckpfeiler des Bluthochdruckmanagements ist die Veränderung des Lebensstils", sagt Hermel ", sagt Hermel". Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Bluthochdruck mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils abwehren können.

Lesen Sie dies als nächstes: Deshalb reagiert Ihr Bluthochdruck nicht auf Medikamente.

Ich essen gesund und überspringen Sie das Salz.

Eine gesunde Ernährung befasst sich auf verschiedene Weise mit hohem Blutdruck und kann ein köstlicher Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hermel schlägt eine Diät vor, die reich an Obst und Gemüse ist und Ihren Salzkonsum einschränkt.

In der Tat gibt es einen Namen für diese Diät: die DASH -Diät (diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen). "Die DASH-Diät ist ein gesunder Plan für die Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck (Bluthochdruck)" Blutdruck steuern. "Die Ernährung begrenzt Lebensmittel mit hohem Natrium-, gesättigter Fett und zugesetzten Zucker."

Die DASH -Diät trägt nicht nur hilfreiche Nährstoffe bei, sondern eine ordnungsgemäße Ernährung in Maßen hilft auch bei der Senkung des Blutdrucks, indem Sie Ihr Gewicht ansprechen.

"Übergewichtig oder fettleibig erhöht Ihr Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Tatsächlich steigt Ihr Blutdruck mit zunehmendem Körpergewicht “, so ein von der U veröffentlichter Artikel.S. Department of Health and Human Services. "Wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, können Sie Ihren Blutdruck senken und das Abnehmen hat den größten Einfluss auf diejenigen, die übergewichtig sind und bereits Bluthochdruck haben."

2 Erhalten Sie regelmäßige Bewegung.

Die Mayo -Klinik empfiehlt, dass das Risiko einer Bluthochdruck mit dem Alter stimmt, das Training jedoch einen großen Unterschied macht. "Regelmäßige Bewegung macht das Herz stärker", erklärt die Website. "Ein stärkeres Herz kann mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen. Infolgedessen nimmt die Kraft der Arterien ab. Dies senkt den Blutdruck."

Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, ist es nicht zu spät, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Bewegung kann dazu beitragen, den Zustand zu kontrollieren und zu verwalten, sagt die Mayo -Klinik. "Sie müssen keinen Marathon sofort betreiben oder sich einem Fitnessstudio anschließen. Beginnen Sie stattdessen langsam und arbeiten Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren täglichen Routine."

3 Holen Sie sich viel gute Ruhe.

Jeder, der an Schlaflosigkeit leidet, sei es ab und zu oder eine reguläre Sache, weiß, dass die daraus resultierende Müdigkeit und Reizbarkeit nicht gerade ein Gesundheitsvorteil sind. Aber nicht gut schlafen kann andere negative Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben, einschließlich Ihres Blutdrucks.

"Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen von fünf Stunden oder weniger eine Nacht im Laufe der Zeit Ihr Risiko erhöhen kann, dass der Blutdruck für die Entwicklung oder einen verschlechternden Blutdruck verschlechtert wird." Naima Covassin, MD, erzählt der Mayo -Klinik. "Es ist nicht vollständig verstanden, warum dies geschieht, aber es wird vermutet, dass der Schlaf dazu beiträgt, Stresshormone zu regulieren und Ihrem Nervensystem gesund zu bleiben", sagt Covassin. "Im Laufe der Zeit könnte der Schlafmangel die Fähigkeit Ihres Körpers, Stresshormone zu regulieren, beeinträchtigen, was zu Bluthochdruck führt."

4 Trinken Sie mehr Wasser-und überspringen Sie den Alkohol.

Alkohol beeinflusst Ihren Blutdruck auf verschiedene Arten-alles schlecht von ihnen. Francisco Lopez-Jimenez, MD, erklärt der Mayo-Klinik, dass das Trinken zu viel sitzt oder wiederholt Ihren Blutdruck ansteigt.

Darüber hinaus warnen Lopez-Jimenez davor, dass Alkohol zu einer Gewichtszunahme führen kann, was zu hohem Blutdruck führen kann und auch mit Blutdruckmedikamenten interagieren kann. "Wenn Sie hohen Blutdruck haben, vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie Alkohol nur in Maßen", empfiehlt er.

Wasser dagegen kann helfen. "Etwas so Einfaches, wie Sie sich täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken, verbessert den Blutdruck". "Wasser macht 73 Prozent des menschlichen Herzens aus, sodass keine andere Flüssigkeit den Blutdruck besser kontrolliert".

Weitere feuchtigkeitsspendende Optionen sind entkoffeinierte Kräutertee, Milch und zuckerfreies funkelnes Wasser, sagt HealthMatch.

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5 Wenn Sie rauchen, stoppen Sie.

Es ist unmöglich zu überbewerten. Mehr als 16 Millionen Amerikaner leiden derzeit an Krankheiten, die durch Rauchen verursacht werden, sagt die CDC. "Rauchen verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis". "Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis."

Laut WebMD erhöht das Rauchen von Zigaretten "Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verengt Ihre Arterien und verhärtet ihre Wände und macht Ihr Blut wahrscheinlicher, dass Sie Gerinsen gerinnen haben. Es betont Ihr Herz und bereitet Sie auf einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall vor."

6 Lass deinen inneren Künstler los.

Nehmen Sie sich auch Zeit, um auch Kreativität anzunehmen, während Sie sicherstellen, dass Sie richtig essen, trainieren und mehr Wasser trinken. Es hat sich gezeigt, dass ein Dankbarkeitsjournal den Blutdruck senkt, und das Färben in einem Malbuch ist eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen, sagt die Mayo -Klinik.

Kreativer Ausdruck "hilft, unsere Immunsysteme zu erhalten, und es wird klinisch nachgewiesen, Stress, Stimmung und geringere Blutdruck zu verringern", so Intermountain Healthcare. "Tatsächlich zeigt auch Untersuchungen, dass Patienten, die während eines Krankenhausaufenthalts der Kunst ausgesetzt sind."