6 Überraschende Gesundheitstrends, die Sie nach 50 tatsächlich versuchen sollten, laut Ärzten

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, haben Sie jetzt jahrzehntelange Erfahrung in Gesundheitstrends, die gekommen und gegangen sind. Zum Glück kommt mit dem Alter die Weisheit zu wissen, dass nicht alle Trends gleich sind und nur sehr wenige tatsächlich einen Sprung auf den Zug verdienen. Experten sagen jedoch, dass es eine Handvoll Gesundheitstrends gibt, die den Test der Zeit bestanden haben, die auch für Erwachsene über 50 besonders vorteilhaft sind. Lesen Sie weiter, um die sechs Gesundheitstipps zu lernen, die dazu beitragen könnten, Ihre Gesundheit im Alter zu verändern, so Ärzte,.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies nachts tun, ruiniert Sie Ihr Immunsystem, heißt es in einer neuen Studie.

1 Hacken Sie Ihren Schlaf.

Unabhängig von Ihrem Alter ist es ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass Erwachsene über 50 Jahre, die unzureichende Schlafmengen hatten. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie über 50 sind, pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen, indem Sie alle Werkzeuge zur Verfügung stehen. Dies könnte bedeuten, in eine weiße Rauschmaschine zu investieren, Ihre Matratze zu verbessern, Koffein früher am Tag zu schneiden oder Ihren Schlaf mit einer App zu verfolgen.

"Wie Sie Ihren Tag beginnen, hängt davon ab, wie Sie Ihre Nacht verbracht haben." Harmonie Reynolds, MD, Kardiologe und The American Heart Association's Go Red for Women Freiwilligen medizinischen Experten. erzählt Bestes Leben. Jennifer Berman, MD, ein Urologe und Experte für Anti-Aging-Behandlungen, fügt hinzu, dass "angemessener Schlaf dazu beitragen kann."

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2 Umarmen.

Wenn Sie "pflanzliche Basis" gehen, müssen Sie nicht ein strenger Vegetarier werden. Es bedeutet einfach Minimierung Tierprodukte wie Fleisch und Milchprodukte und viele Lebensmittel auf pflanzlicher Basis auf Ihrem Teller-Denken-Früchte, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten.

"Diese Art von Ernährung kann dazu beitragen, chronische Krankheiten zu verhindern und einen gesunden Alterungsprozess zu fördern", erklärt Berman. "Es kann auch die kognitive Funktion, die Gesundheit der Haut verbessern und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern."Sie merkt an, dass pflanzliche Ernährung ideal sind, weil sie sehr oft" reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Blattgemüse, Beeren, Nüssen und Fettfischen sind."

3 Nehmen Sie sich Zeit für Mikroaufnahmen.

Wenn Sie nach einem geringfügigen gesundheitlichen Wandel suchen, der einen großen Schlag einbringt, schlägt Reynolds vor, kurze körperliche Aktivität in Ihren Tag zu arbeiten. "Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug für Ihre Gesundheit tun oder nur über irgendetwas gestresst werden, gehen Sie aus Ihrem Stuhl und gehen Sie zu, tanzen Sie, springen Sie Jacks oder werfen Sie ein paar Schläge in die Luft, um Ihr Herz in Bewegung zu bringen. Anstatt sich zu sagen, dass Sie nicht genug trainieren, steigen Sie auf und beginnen Sie an. Dann kannst du dir sagen, dass du es getan hast ", erzählt sie Bestes Leben.

Berman fügt hinzu, dass Krafttrainingsübungen für Erwachsene über 50 besonders vorteilhaft sein können. "Diese Übungen tragen dazu bei, Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, die Knochendichte zu erhöhen und das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Stürzen und anderen altersbedingten Verletzungen zu verringern, was zu einem aktiven und unabhängigen Lebensstil führt."

4 Achtsamkeit üben.

Da Ihre psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit, ist ein weiterer Trend, der sich auswirken kann, was Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation in Ihren täglichen Routine einbezieht. "Diese Praktiken können beim Stressmanagement helfen, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und das allgemeine Wohlbefinden fördern". "Sie können auch die Schlafqualität verbessern und die Schmerzniveaus reduzieren, um einen aktiveren und erfüllteren Lebensstil zu ermöglichen", erzählt sie Bestes Leben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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5 GET "Sober neugierig."

In den letzten Jahren haben viele Menschen begonnen, ihre Trinkgewohnheiten genauer zu betrachten und festzustellen, dass die Verbreitung von Alkohol zurückgekehrt ist oder sogar aufgehört hat, vollständig von Vorteil zu sein. Experten sagen, dass die Senkung Ihrer Aufnahme dazu beitragen könnte, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Risiko für bestimmte Krebstypen zu senken, Ihr Gewicht zu verringern und mehr.

In ähnlicher Weise kann das Aufhören des Rauchens auch eine tiefgreifende Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben. "Die Verwendung von inhalierten Nikotin-Lieferprodukten, zu denen traditionelle Zigaretten, E-Zigaretten und Vaping gehören, ist die häufigste Ursache für den vermeidbaren Tod in der U.S., Einschließlich eines Drittels aller Todesfälle durch Herzerkrankungen ", bemerkt Reynolds.

6 Sonnenschutzmittel das ganze Jahr über tragen.

Es ist selten, dass Ärzte und A-List-Prominente die gleiche Botschaft zu teilen haben.

"Das tägliche Tragen täglich im Gesicht ist für Personen über 50 von entscheidender Bedeutung, da das Risiko von Hautkrebs verringert und den Alterungsprozess verlangsamt." Alex Trevatt, MD, ein Arzt und CEO von Medistudents, einer Online -Bildungsplattform für Medizinstudenten, erzählt Bestes Leben. "UV -Strahlen aus der Sonne können durch Wolken eindringen und aus Schnee nachdenken, was bedeutet. Wenn Sie jeden Tag einen Sonnenschutz mit breitem Spektrum mit mindestens SPF 30 anwenden, können Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen, das Risiko von Hautkrebs verringern und vorzeitige Alterung verhindern."