6 Überraschende Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu stärken, so ein Kardiologe

Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist das Organ im Herzen von allem, na ja, das Herz. Aber wir wissen oft nicht einmal, wann dieses sehr lebenswichtige Organ leidet, da die Symptome so unterschiedlich und subtil sein können.

Es ist sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken: Ihr Herz ist "entscheidend für Ihr Überleben", sagt Healthline, was darauf hinweist, dass es etwa 2.000 Gallonen Blut pumpt und etwa 115.000 Mal pro Tag schlägt. Mit einem so wichtigen Organ sind Probleme verpflichtet, sich auf unzählige Weise zu manifestieren. Zum Beispiel können sowohl Unwohlsein als auch Sodbrennen Anzeichen von Herzerkrankungen warnen.

Während es wichtig ist, über die Symptome eines ungesunden Herzens zu wissen, ist es eine noch bessere Idee, sich um Ihr Herz zu kümmern. "Ein gesundes Herz braucht eine gute Ernährung, eine mäßige tägliche Bewegung und eine gute Kontrolle der Risikofaktoren", sagt Kaustubh Dabhadkar, MD, ein Kardiologe mit Sitz in Charlotte, North Carolina. Weitere Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu steigern.

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Ich habe ein gutes Lachen.

Unterschätze nicht die Kraft eines guten lol. "Wenn Sie lachen, nimmt Ihre Herzfrequenz zu und Sie atmen viele tiefe Atemzüge", sagt Henry Ford Health. "Dies bedeutet, dass mehr sauerstoffhaltiges Blut durch Ihr Körper zirkuliert wird, das Ihre Gefäßfunktion verbessert."

Die Website merkt auch an, dass das Lachen zusätzlich zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu steigern, Ihren Blutdruck zu senken und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

2 Halten Sie ein Tagebuch auf.

Journaling hilft Ihnen nicht nur, schlechte Laune zu schütteln. "Personen, die 15 bis 20 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche, schreiben, hatten weniger stressbedingte Besuche beim Arzt, eine verbesserte Funktionalität des Immunsystems, ein Gefühl von mehr psychischem Wohlbefinden und reduzierter Blutdruck", "The Heart Foundation" Berichte.

3 Überspringen Sie kein Frühstück.

"Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind die Schlüssel, um Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln" und Nüsse und Lebensmittel, die mit wenig oder kein Salz zubereitet werden.

Junk Food sollte buchstäblich und im übertragenen Sinne vom Tisch sein. "Hamburger, Pommes, zuckerhaltige Limonaden und andere weniger gesunde Lebensmittel können zu Entzündungen führen, ein wichtiger Akteur bei der Bildung von Plaque mit Arterienverschuldung".

Ein guter Tipp, um diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden? Essen Sie Frühstück, sagt Dabhadkar. "Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und hält mich am Laufen", sagt er. "Ich esse eher Junk Food, wenn ich das Frühstück überspringe."

4 regelmäßig und früh trainieren.

Wenn das Wort "Übung" an das entmutigende Bild von schweißnamigen Handtüchern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio erinnert, können Sie sich leicht ausruhen: "Sog. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie in Das britische Journal of Medicine berichteten, dass "Studienteilnehmer, die Muskelstärkungsübungen 30 bis 60 Minuten pro Woche durchführten, in Kombination mit einer beliebigen Menge an aeroben Aktivitäten feststellten, dass das Risiko, an Krebs zu sterben Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringerte sich um 46 Prozent."

Wenn Sie sich für die Einbeziehung von Bewegung in Ihre morgendliche Routine einbeziehen, können Sie Ihrem Herz die Gesundheit laut einem November einen zusätzlichen Schub verleihen. 2022 Artikel veröffentlicht in Das European Journal of Predative Cardiology. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die morgens trainierten, 16 Prozent weniger wahrscheinlich an einer Erkrankung der Koronararterien (CAD) leiden; Darüber hinaus ging ihr Risiko eines erstmaligen Schlaganfalls um 17 Prozent zurück.

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5 Verwalten Sie Ihren Stress.

Es ist leichter gesagt als getan, aber das Management von Stressniveaus kann für Ihr Herz und andere Aspekte Ihres Wohlbefindens von Vorteil sein. "Stress spielt eine wichtige Rolle bei Lebensstilkrankheiten (Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit", rät Dabhadkar.

"Eine stressige Situation löst eine Kette von Ereignissen aus", erklärt AHA. "Ihr Körper setzt Adrenalin frei, ein Hormon, das vorübergehend die Atmung und Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihr Blutdruck steigen."Wenn es sich um eine chronische Erkrankung handelt (" Stress ist konstant und Ihr Körper ist wochenlang in hohem Gang und eingehalten ".

"Meditation hilft beim Stressmanagement", Dabhadkar-und auch Diät und Bewegung (siehe oben!).

6 Hören Sie auf zu rauchen-oder noch besser, fangen Sie nicht an.

Der am meisten vermeidbarsten Risikofaktor für Herzerkrankungen ist das Rauchen, einschließlich Rauch und Vaping aus Secondhand. Das Beenden der Gewohnheit oder der Lenkung von ihr ist eine entscheidende Komponente, um Ihr Herz gesund zu halten.

Obwohl Sie das Rauchen hauptsächlich mit Lungenerkrankungen in Verbindung bringen können, warnt "Rauchen fast jedes Organ in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Herzens", warnt die American Lung Association. "Rauchen kann Blockaden verursachen und sich in Ihren Arterien verengen, was bedeutet, dass Ihr Herz weniger Blut und Sauerstofffluss fließen lassen."