6 Dinge, die Ihre Knie wünschen, Sie würden laut Experten aufhören zu tun

Unabhängig davon. Deshalb Samuel Werner, DO, ein vom Vorstand zertifizierter Familienmediziner bei Family Osteopathy, LLC, sagt, es ist wichtig, sich um Ihre Knie zu kümmern, damit sie sich um Sie kümmern können.

"Wenn Sie sich nicht um Ihre Knie kümmern, können Sie eine Reihe von Knieproblemen entwickeln, einschließlich Arthritis, Tendinitis, Bursitis und Knorpelschäden" Christopher Sforzo, Md. "Diese können zu starken Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und sogar Behinderung führen."

In diesem Sinne lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Experten Ihre Knie auf jeden Fall wünschen, Sie würden aufhören zu tun.

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1 längere Zeit sitzen

Entsprechend Kathryn Sawyer, DPT, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer klinischer Spezialist und Direktor für klinische Ausbildung an der Tufts University, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Knie tun können. "Ihre Knie sind so gestaltet, dass sie sich bewegen, und langen Stunden können zu Steifheit und Enge des Kniegelenks führen", sagt Sforzo.

Stipendienstocker, DC, Eigentümer von Ascent Chiropractic, merkt auch an, dass die Strukturen, die die Kniescheibe stützen.

Aus diesen Gründen empfehlen sowohl Sforzo als auch Federacher nachdrücklich die Pausen, um aufzustehen und sich etwa alle 30 Minuten zu bewegen.

"Sie können auch Kniestärkungsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte während Ihrer Pausen durchführen", fügt Sforzo hinzu.

2 Vermeiden

Werner betont, dass Stärke eine Schlüsselkomponente der gemeinsamen Gesundheit ist. "Viele Leute denken, Kniebeugen sind schlecht für die Knie, oder sie können sich Sorgen machen, dass das Heben von Gewichten zu Verletzungen führen oder ihre Gelenke abnutzt", fügt Sawyer hinzu. "Das Gegenteil ist jedoch wahr: Bewegung, Bewegung und Aktivität sind tatsächlich einige der besten Strategien, die wir auf lange Sicht gesund halten, um unsere Gelenke gesund zu halten."

Wenn Sie sich mit Knieproblemen befassen, stellt Werner fest, dass Radfahren, Schwimmen und die Verwendung einer elliptischen Maschine großartige Optionen für die Einbeziehung der Gelenke sind, ohne dass sie zu stark beeinflusst werden. "Schmerz ist kein Zeichen dafür, dass Sie einen Gebrauch vermeiden sollten", erklärt er. "Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Sie vermeiden sollten, was auch immer den Schmerz verursacht hat."

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3 Schmerz ignorieren

Versuchen Sie niemals, mit ein paar rezeptfreien Medikamenten durch Knieschmerzen zu schieben oder von den Schmerzen zu schlafen, sagt Mauricio Garcia, Ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Chirurgen und Projekt Support-Koordinator für Hyperbogenbewegung. Stattdessen empfiehlt er, auf Ihren Körper zuzuhören, Aktivitäten abzubrechen, die die Schmerzen verschlimmern und Hilfe von einem medizinischen Fachmann suchen.

Wenn Ihr Knie beispielsweise anschnallt oder auf andere Weise nicht in der Lage ist, Gewicht zu tragen, oder wenn Sie nach dem schnellen Anweisungsanweisungen einen scharfen Pop hören, empfiehlt Warner, Ihren Arzt oder zumindest einen Physiotherapeuten zu sehen, um eine Verletzung auszuschließen. "Verletzungen werden nicht besser, ohne sie zu rehabilitieren" Bestes Leben. "Sie werden einfach schlimmer und werden dann andere Probleme."

Dies gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, und Ihre Knie sind anfälliger. "Wenn Ihr Schmerz Ihre täglichen Aktivitäten einschränkt, sagt Ihr Körper Ihnen, dass Sie Ihr Knie überprüfen müssen", fügt hinzu Marc Matarazzo, MD, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Chirurg im Zentrum für Knochen- und Gelenkchirurgie. "Eine frühe Diagnose kann der Unterschied zwischen Genesung und dauerhaften Schäden sein."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Tragen von High Heels

Während es in Ordnung ist, ab und zu ein Paar himmelhohe Stilettos anzuziehen, kann Sforzo sagen, dass das Tragen von High Heels jeden Tag ernsthafte langfristige Probleme verursachen kann.

"Sie verändern auch Ihren Gang, was zu Knieschmerzen, Entzündungen und sogar Arthrose führen kann", fügt Sforzo hinzu. "Wenn Sie Absätze tragen müssen, versuchen Sie, die Höhe auf zwei Zoll oder weniger zu begrenzen und für kurze Zeit zu tragen. Erwägen Sie, Schuhe mit einer breiteren Zehenschachtel und einem guten Bogenunterstützung zu tragen."

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5 Aktivitäten mit hoher Auswirkung zu oft oder ohne die richtige Form durchführen

Laufen und Springen können sicherlich Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln herausfordern. Laut Sforzo können diese Art von Aktivitäten mit hoher Auswirkung jedoch auch Ihre Knie viel belasten. Wenn Sie schwache Quadrizeps oder Hüften haben, haben Sie ein höheres Verletzungsrisiko.

Das heißt nicht. Sforzo sagt jedoch, es sei entscheidend, vorher richtig aufzuwärmen, die richtige Form zu verwenden und die richtigen Stützschuhe zu tragen. Es ist auch eine gute Idee, mit niedrigen Auswirkungen von Übungen mit hoher Auswirkung alternativ zu wechseln.

Während wir uns mit dem Thema Bewegung befassen, Micah Lissy, MD, PT, ein orthopädischer Arzt bei der MSU Health Care Sports Medicine, rät nachdrücklich davon.

6 Durchführung von Übungen mit niedrigerem Körper in einer Richtung nur

Wenn Sie nur laufen, radeln und die Elliptik in einer Vorwärtsbewegung verwenden, möchten Sie möglicherweise die Dinge nach oben schalten. "Ihre Knie sind ein Scharniergelenk, dh sie können sich nur biegen und sich ausdehnen, ähnlich wie ein Türscharnier" Rebecca Pudvah, PT, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Spezialist bei Athletico Physical Therapy. "Die Belastungen in unserem Leben sind jedoch in allen Flugzeugen vorhanden, und daher ist es wichtig, Ihre Hüften und Knöchel zu stärken, um seitliche und rotationale Kräfte zu bewältigen, um übermäßige Belastungen und Verletzungen des Knies zu verhindern."

Pudvah empfiehlt, Seite von Lungen und Skater zu versuchen oder rückwärts zu fahren, um Ihre Knie auf neue Weise herauszufordern und zu stärken.