7 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Herzgesundheit nach Ansicht von Experten

Achten Sie auf Warnzeichen über Ihre Herzgesundheit-und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt die richtigen Fragen zu Herzerkrankungen stellen, die ein Schlüsselkomponente Ihrer Wellnessroutine sein sollte. Ebenso wichtig ist es, herzgesunde Praktiken in Ihr tägliches Leben einzubeziehen.

Herzerkrankungen sind laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) die häufigste Todesursache in den USA. Und trotz der Tatsache, dass die meisten Herzerkrankungen durch gesunde Lebensstile effektiv angegangen werden können, steigt die Sterblichkeitsrate von Menschen mit Herzproblemen weiter, berichtet das American College of Cardiology. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Entscheidungen Ihrer Herzgesundheit zugute kommen, damit Sie sie in die Praxis umsetzen können.

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Ich hörte auf zu rauchen

Rauchen Sie trotz der möglichen Auswirkungen wie Krebs immer noch rauchen Sie immer noch? Hier ist ein weiterer Grund zu stoppen: "[Rauchen] ist einer der Hauptgründe für Herzerkrankungen", warnt Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Dazu gehören Vaping: Nikotin, ob geräuchert, verdammt oder gekaut, "erhöht Ihren Blutdruck und spikiert Ihr Adrenalin, was Ihre Herzfrequenz und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöht", sagt Johns Hopkins Medicine.

2 Salz reduzieren

"Überschüssiger Natriumaufnahme kann Bluthochdruck verursachen", rät Madhankumar. Die Heart Foundation stellt fest, dass "verarbeitete und verpackte Lebensmittel für die meisten Salzleute essen verantwortlich sind."Sie empfehlen, eine Diät zu essen, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, um Ihr Herz zu schützen.

3 Eine gesunde Ernährung essen

Was Sie essen, wirkt sich sehr auf Ihr Herz aus, und es geht nicht nur um Salz. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 31 Prozent, Diabetes um 33 Prozent und einen Schlaganfall um 20 Prozent verringern, laut Harvard T um 20 Prozent.H. Chan School of Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die beste Ernährung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ist eine voller Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch, Geflügel und Gemüseöle", sagt der Standort und fügt hinzu, dass eine gesunde Ernährung rotes und verarbeitetes Fleisch leicht ist. verfeinerte Kohlenhydrate, Lebensmittel und Getränke mit Zucker, Natrium und Lebensmitteln mit Transfett."

4 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum-oder geben Sie sie insgesamt auf

"Es gibt viele Nachrichten, dass mäßiges Trinken, insbesondere Rotwein, für die Herzgesundheit von Vorteil ist, aber es gibt keinen Beweis", stellt Madhankumar fest. "Zu viel Alkohol kann zu abnormalen Herzrhythmen, der Herzmuskel, dem Bluthochdruck und anderen Krankheiten führen."

Darüber hinaus "Alkohol kann zu Fettleibigkeit und der langen Liste der Gesundheitsprobleme beitragen, die damit einhergehen können", berichtet die Johns Hopkins Medicine. "Alkohol ist eine Quelle überschüssiger Kalorien und eine Ursache für Gewichtszunahme, die langfristig schädlich sein kann", schreiben ihre Experten.

Die Website stellt fest, dass es am besten ist, sicherzustellen, dass sie in moderaten Mengen Alkohol konsumieren. "Mäßiges Alkoholkonsum wird als durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei für Männer definiert", sagt die Website und warnt, dass "ein Getränk weniger sein könnte als Sie denken: 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein oder 1.5 Unzen 80 -sicherer Geister."

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5 Beobachten Sie Ihr Gewicht

Es ist jetzt mehr denn je zu verstehen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit gesunde Ernährung Hand in Hand geht. "[B] EING FEBEIGE scheint ein mit Herzverletzungen verbundener 'Solo-Spieler' zu sein-das ist unabhängig von Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel und Diabetes." Chiadi ndumele, MD, MHS, erklärte Johns Hopkins Medicine. "Die Straße hinunter kann dies zu Herzinsuffizienz führen."

6 Versuchen Sie, Stress abzubauen

Es ist leichter gesagt als getan, aber die Reduzierung Ihres Stressniveaus wirkt sich auf Ihre Herzgesundheit aus. "Stress kann den Blutdruck [und]] Herzfrequenz erhöhen. Daher ist es wichtig, Stress zu bewältigen"."Und vergessen Sie nicht, dass Stress auch in vielerlei Hinsicht für Ihre Gesundheit schädlich ist-was nur ein weiterer Grund ist, sich zu erforschen, um sich zu beruhigen, um sich zu beruhigen.

7 Erhalten Sie regelmäßige Bewegung

Durch körperliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur ein gesundes Gewicht, es ist auch in vielen anderen Arten gut für Ihr Herz. Harvard Health listet einige davon auf, zu denen auch gehören, den Blutdruck und das schlechte Cholesterinspiegel zu senken sowie Ihren Blutzucker zu regulieren und "die Arterien des Herzens zu ermutigen, Ihr sympathisches Nervensystem leichter zu erweitern (das Ihre Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz steuert Blutdruck) weniger reaktiv sein."Die Website stellt fest, dass einige dieser Veränderungen über einen Zeitraum von Wochen, Monaten oder Jahren stattfinden, aber dass" sogar ein einziger Trainingsanfall Ihr Herz sofort schützen kann."