8 Beste Ergänzungsmittel, die nach den Wechseljahren beginnen können, so Experten nach den Wechseljahren

Das Ende Ihres Menstruationszyklus ist wahrscheinlich das einfachste an dem komplexen Prozess, der in drei Stadien stattfindet: Perimenopause, Wechseljahre und Postmenopause.

Perimenopause "beschreibt eine Zeit, in der Hormone abnehmen und die Menstruationszyklen unregelmäßig und unregelmäßig werden". Die Wechseljahre selbst tritt auf, wenn Ihre Menstruationsperiode für 12 aufeinanderfolgende Monate und nach der Menopause die Zeit nach den Wechseljahren für den Rest Ihres Lebens aufgehört hat, sagt die Website.

Wechseljahre Symptome können sich frühzeitig von den allgemein bekannteren Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit bis hin zu unerwarteten Anzeichen wie schlechter Atem und Schlafproblemen manifestieren. Als ob das nicht genug wäre, ändert sich die Körper.

Während verschiedene Ansätze dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, sind Nahrungsergänzungsmittel eine beliebte Wahl. Lesen Sie weiter für acht, die von Experten empfohlen werden und die Ihre Lebensqualität während dieses Übergangs verbessern können.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie nachts oft aufwachen, können Sie diesen Nährstoff fehlen.

1. Johns Würze

Sie haben vielleicht gehört, dass ST. Johns Würze kann verwendet werden. Aber nach Daniel Powers, MS, der Gründer des Botanischen Instituts, kann die beliebte Ergänzung auch die Hitzewallungen lindern, den Schlaf verbessern und die Ermüdung lindern.

2 Kalzium

Obwohl es möglicherweise nicht so offensichtlich ist wie ein Hitzblitz, "kann der Knochenverlust ein ernstes Problem werden, sobald der Hormonspiegel nach den Wechseljahren sinkt". Während die Website feststellt. "Nehmen Sie tagsüber kleinere Dosen mit Nahrung, jeweils nicht mehr als 500 mg".

"Frauen unter 51 benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag [und] Frauen ab 51 Jahren und älter 1.200 Milligramm pro Tag" eine Zeit."

3 Vitamin d

Vitamin D ist wichtig "für Kalziumabsorption und Knochenbildung", rät die Johns Hopkins -Medizin und stellt fest, dass die Ergänzung "Ihr Risiko für Wirbelsäulenfrakturen erheblich senken kann."Die Stelle warnt jedoch, dass übermäßiges Kalzium oder Vitamin D zu" Nierensteinen, Verstopfung oder Bauchschmerzen führen kann, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben."

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4 Leinsamen

Leinsame wird am besten in Bodenform und nicht in einer Kapsel genommen, Pelin Batur, MD, erzählt der Cleveland Clinic. Während die Forschung nicht definitiv nachgewiesen hat, dass Boden-Leinsamen dazu beitragen können, Hitzewallungen zu erleichtern. "Dies macht sie zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung, auch wenn sie keine Erleichterung von Hitzewallungen bringen."

Batur bietet auch diese Wörter von Vorsicht an: "Flachs enthält Phytoöstrogene, die Substanzen sind, die östrogenähnliche Wirkungen auf Körpergewebe und Zellen haben können. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob Sie wegen Uterus- oder Brustkrebs behandelt werden."

5 Probiotika

Darmgesundheit ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden immer wichtig, aber selbst wenn Sie immer ein robustes Magen -Darm -System hatten, kann die Wechseljahre es aufgrund von Veränderungen der Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. "Dieses Ungleichgewicht verhindert nicht nur, dass Ihr Körper Nahrungsergänzungsmittel richtig absorbiert, sondern kann auch zu Symptomen wie Gas und Blähungen, Verstopfung, Verdauungsproblemen und Bauchfett führen", so " Verhütung. "Probiotika helfen dabei, die Darmfunktion zu verbessern, Ihre Hormone zu stabilisieren und beim Gewichtsverlust zu helfen" Jacqui Gerechtigkeit sagte der Seite.

6 Schwarzer Cohosh

Black Cohosh ist ein Kraut, das Teil der Buttercup -Familie ist."Seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Menopausesymptomen wird immer noch untersucht, aber einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt", heißt es in Powers, dass einige potenzielle Vorteile verminderte Hitzewallungen, verringerte Depressionen und einen verbesserten Schlaf umfassen.

7 Ginseng

Ground Ginseng Root ist "in den meisten Drogerien, einigen Supermärkten und Online verfügbar" und kann laut Healthline als Kapsel oder Tee genommen werden. "Ginseng wird seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel in asiatischen Ländern verwendet", sagt der Standort. "Während es keine Hinweise darauf gibt, dass Ginseng Hitzewallungen behandeln kann, verbessern die beruhigenden Auswirkungen von Ginseng die Qualität und Dauer Ihres Schlafes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In einem Artikel, der in jedoch veröffentlicht wurde Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis, Die Forscher berichteten über eine Studie, in der festgestellt wurde, dass "Ginseng Hitzewallungen, Wechseljahrsbeschwerden und Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren signifikant reduzieren kann."

8 Valerian Wurzel

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zu behandeln. Wenn es um die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geht, haben Sie wahrscheinlich von Balerian Wurzel gehört. Es ist "eines der am häufigsten verwendeten Kräuterpräparate auf dem Planeten", so die alltägliche Gesundheit.

Darüber hinaus hat sich auch die Balerian -Wurzel als eine Möglichkeit, Schlafprobleme anzugehen.

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