Tut dein Hals weh? Ihr Telefon könnte schuld sein

Haben Sie jemals benommen aufgewacht, nachdem Sie Stunden damit verbracht haben, die Facebook -Seite eines Fremden zu überprüfen, als Sie nur eine Nachricht in Ihrem Posteingang lesen wollten? Oder vielleicht haben Sie sich selbst geschworen, dass Sie das Kaninchenloch (wieder) nicht runtergehen wollten, sondern einen ganzen Sonntagnachmittag damit verbracht haben, Ihren College -Schatz zu verfolgen? Unabhängig davon, wofür Sie Ihr Telefon verwenden, wirkt sich das Saugen in dieser Zeit nicht nur auf Ihre monatlichen Rechnungen und Produktivität aus, sondern kann auch Ihren Körper verwüstet. Wenn Sie ungeklärte Nackenschmerzen haben, haben Sie möglicherweise das, was als Tech Neck bezeichnet wird. Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum Ihr Telefon für Ihre Schmerzen verantwortlich ist und was Sie dagegen tun können.

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1 Was ist Tech Neck??

Ihre Finger sind möglicherweise nicht das einzige, was nach einer langen Bildlaufsitzung schmerzt. Die akkumulative Zeit, die auf einen Bildschirm herabgeschaut wurde.

"Tech Neck ist eine Erkrankung, die durch Kranen des Nackens verursacht wird, während er in ein Smartphone, ein Tablet oder ein anderes Handheld -Gerät starrt", sagt Neel Anand, MD, Direktor des Wirbelsäulentraumas im Cedars-Sinai Spine Center. "Dies letztendlich zu einer unnatürlichen Kopfposition fördert."

Wenn Sie auf Ihr Telefon nach unten schauen, erscheinen möglicherweise nicht wie eine große Sache, die Belastung, die es zu Hals verursacht, kann zu Beschwerden führen. Es ist nicht etwas, das Sie ignorieren sollten.

"Die einfache Bewegung, nach unten zu schauen, um etwas auf Ihrem Telefon zu tun, erfordert nicht viel Anstrengung, sodass es möglicherweise nicht schädlich erscheint, aber es ist die Dauer und Wiederholung, gegen die Körpermechanik zu arbeiten, die uns auf Schmerzen und mögliche Verletzungen vorbereitet", sagt, sagt sie ", sagt sie", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt" Anand.

Lesen Sie weiter, um die wenigen hilfreichen Dinge zu sehen, die Sie tun können, um Ihren Schmerz zu lindern und zu verhindern, dass er in Zukunft fortgesetzt wird. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Übe gute Haltung.

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Nackenmuskeln zu helfen, ist die Ausübung einer guten Haltung. Und obwohl es einige Zeit dauern kann, wird dies dazu beitragen, die Spannungen, die Sie in Ihren Nackenmuskeln haben, zu lindern.

"Haltung ist eines der Dinge, die verbessert, je mehr Sie es üben", sagt Anand. "Es mag sich zunächst unwohl fühlen, aber wenn wir weiterhin unseren Körper mit einer gesunden Haltung ausrichten, arbeiten wir an den richtigen Muskeln. Sie werden wiederum stärker und entwickeln das Muskelgedächtnis, um unseren Körper in ihren richtigen Positionen aufrechtzuerhalten."

Ihr Körper wird sich über einen kurzen Zeitraum an diese neue Position gewöhnt, sodass sich eine bessere Haltung nicht zu lange anfühlt. "Halten Sie Ihren Kopf hoch, die Schultern zurück und das Kinn ist ein bisschen versteckt", sagt Anand. "Wenn Sie sich verirren, ziehen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über in diese Position zurück."

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3 Schalten Sie Ihre Positionen auf Ihrem Telefon auf.

Es ist wichtig, Ihre Position an Tagen zu ändern, an denen möglicherweise an Ihr Telefon geklebt wird. Glücklicherweise bietet Ihnen nur eine einfache Veränderung in der Art und Weise, wie Sie sitzen, eine wirksame Erleichterung.

"Wenn Sie Ihr Smartphone bis auf Augenhöhe halten. Aber vernachlässigen Sie Ihre Arme nicht dabei ". "Unterstützen Sie Ihre Arme und Ellbogen, indem Sie sie während des Sitzens auf einen Tisch oder eine Armlehne stützen oder beim Stehen nicht mehr als eine Arbeitsplatte erhöhen. Wenn Sie sich der Platzierung Ihrer Arme bewusst sind."

Sie können mit Ihren Positionen kreativ werden und müssen auch nicht unbedingt sitzen.

"Wenn Sie sich in einem komfortablen Ort wie Ihrem Haus befinden, ist es eine großartige Möglichkeit, Druck auf den Hals zu lindern, während Sie auf einem Gerät arbeiten", sagt Anand ", sagt Anand. "Machen Sie sich mit ein paar Kissen auf der Couch oder in Ihrem Bett wohl, mit einigen Kissen."

4 Machen Sie dringend benötigte Pausen.

Wenn Sie die Zeit und Häufigkeit, die Sie auf Ihrem Telefon sind."

Während Pausen notwendig sind, egal auf welcher Art von Bildschirm Sie sich ansehen, ist dies besonders wichtig, wenn Sie unter dieser gemeinsamen Nackenverletzung leiden.

"Eine dreiminütige Pause alle 15 bis 20 Minuten kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule neu auszurichten und diesen Hals und den oberen Rückenmuskeln eine Chance zu geben, sich auszuruhen", sagt Anand. "Sie können sogar den Alarm auf Ihrem Gerät verwenden, um Sie daran zu erinnern, wann Sie eine Pause vom Blick auf Ihr Telefon einlegen sollen. Dies wird auch Ihren Augen helfen."

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5 öfter trainieren.

Stephen Dunn, MPT empfiehlt "eine Pilates -Praxis zu beginnen, um in Ihrem Kern- und Haltungsmuskeln stärker zu werden." 

Pilates hilft zusammen mit anderen Übungen, die sich ausdehnen und Ihre Muskeln lockern, wie Yoga, die Spannung, die Sie in Ihren Nackenmuskeln spüren. Dies wird im Gegenzug die Muskeln stärken, die für die Verbesserung Ihrer Haltung verantwortlich sind. Wenn Sie Ihren Körper trainieren und Ihren Körper in Bewegung halten, ist dies für die Erleichterung von Muskelschmerzen und natürlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Vielleicht ist es Zeit, den Telefon abzulegen und die Yogamatte auszubrechen.