4 einfache Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach dem 50. Lebensjahr nach Ansicht von Experten zu steigern

Die meisten Menschen haben wahrscheinlich gehört, dass ein schneller Stoffwechsel eine gute Sache ist-es ist oft gleichberechtigt, fit und gesund zu sein. Aber was genau Ist Stoffwechsel?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS und ein bariatrischer Chirurgen von Vorstand bei Vida Wellness and Beauty, erzählt Bestes Leben Dieser "Metabolismus ist der Prozess, in dem der Körper Nahrung aufbricht und ihn in Energie umwandelt. Durch das Verständnis des Stoffwechsels ist es möglich, Einblick in die Verwendung unseres Körperes zu erhalten, das wir essen, und wie viel Energie wir brauchen, um gesund zu bleiben ", erklärt sie.

"Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise und unser Körper wird weniger effizient in Kalorien", sagt Rodríguez Ruiz. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas dagegen tun können. Lesen Sie weiter für ihre Tipps zur Steigerung Ihres Stoffwechsels nach dem 50. Lebensjahr.

Lesen.

Ich essen achtsam.

Sie können sich auf viele Dinge bewusst sein-und essen ist einer von ihnen. "Achtsames Essen besteht darin. "Wenn Sie achtsames Essen praktizieren, können Sie Ihre allgemeine Ernährungsqualität verbessern, indem Sie gesündere Lebensmittel in geeigneten Portionen auswählen [die] dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu steigern, da Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt, besser aufnehmen und verarbeiten kann."

WebMD empfiehlt, proteinreiche Lebensmittel sowie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe zu essen. "Wenn Sie Vollwertkost essen. Nährstoffreiche Lebensmittel halten Ihren Körper länger an. ". "Sie können auch kleinere, häufigere Mahlzeiten essen, um einen Rückgang des Stoffwechsels zu vermeiden. Je länger Sie zwischen den Mahlzeiten gehen, desto mehr sinkt Ihr Stoffwechsel und je hungriger Sie sich fühlen."

Und vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben. "Wenn wir trinken, durchläuft unser Körper einen Zustand namens Thermogenese, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erhitzen", laut Fit & Well. "Mit Energie zur Erzeugung von Wärme wie diese Verbrennungskalorien erfordert, was wiederum den Stoffwechsel steigern kann."

2 Verwalten Sie Ihr Gewicht.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist Teil des gesunden Stoffwechsels und geht Hand in Hand mit achtsamem Essen, "was Sie ermutigt, sich darüber zu bewusst, wann Sie voll sind und zu überessen sind", sagt Rodríguez Ruiz. "Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verringern."

Es kann jedoch verwirrend sein, eine gesunde Ernährung herauszufinden, die Ihnen hilft. Healthline schlägt vor, mit einem Profi zu sprechen, wenn Sie von der Aussicht entmutigt sind. "Beratung eines registrierten Ernährungsberaters kann Ihnen helfen, den besten Weg zu ermitteln, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, ohne eine übermäßig restriktive Ernährung befolgen zu müssen". "Darüber hinaus kann ein Ernährungsberater Sie während Ihrer gesamten Gewichtsverlustreise unterstützen und führen."

3 Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Sie genießen.

Sie haben wahrscheinlich das Wort auf der Straße gehört: Training ist gut für Sie auf mehreren Ebenen. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern, Ihr Risiko für schwerwiegende Krankheiten zu verringern, Ihr Gedächtnis zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu stärken.

"Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, damit Sie ein gesundes Gewicht besser aufrechterhalten können"."

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse-A-Prozess, der als Sarcopenie bekannt ist. "Krafttraining wie Körpergewichtsübungen und Gewichtheben kann die Muskelkraft erheblich verbessern und die Muskelgröße und -funktion erhöhen", sagt Healthline.

Sie sind jedoch nicht auf diese Art von Übung beschränkt. "Etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder die Treppe anstelle des Aufzugs kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern", sagt Rodríguez Ruiz und bemerkt, dass Laufen, Schwimmen und Radfahren auch gute Optionen sind. "Sie müssen auch nicht viel Geld in teure Fitnessgeräte investieren oder sich einem teuren Fitnessstudio anschließen."

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4 Reduzieren Sie Ihre Stressniveaus.

Eine der vielen Möglichkeiten, wie Stress für uns schlecht ist, ist, dass es sich negativ auf unseren Stoffwechsel auswirkt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und während Sie sich vorstellen können, dass gestresst und ängstlich einen nervigen Weg zu einem schnelleren Stoffwechsel verbrannt, ist das nicht der Fall. "Ein hoher Stressspiegel kann zu einer signifikanten Abnahme der Stoffwechselrate führen", sagt Rodríguez Ruiz. "Wenn wir längere Stressperioden erleben, produzieren unser Körper ein höheres Cortisolspiegel, das primäre Stresshormon. Es hat sich gezeigt, dass dies unsere Stoffwechselrate verlangsamt und es uns schwieriger macht, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten."

Rodríguez Ruiz erklärt, dass die Senkung unseres Stressniveaus dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, "so dass der Körper in seinen normalen Stoffwechselzustand zurückkehren und eine bessere Gesamtgesundheit fördert."Es ist auch hilfreich, weil reduzierter Stress zu einer verbesserten Stimmung und erhöhten Energieniveaus führen kann, die beide wichtig sind, um einen aktiven Lebensstil im Alter zu erhalten".