Wenn Sie dies nach 65 tun, kann dies Ihr Demenzrisiko senken, heißt es in einer neuen Studie

Wenn Sie älter werden, wird die Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit immer wichtiger. In diesem Moment leiden 55 Millionen Menschen auf der ganzen Welt an Demenz, einem Syndrom, das sich auf die Fähigkeit auswirkt, sich zu erinnern, klar zu denken, Entscheidungen zu treffen und mehr. Die guten Nachrichten? Experten sagen, dass das Erleben dieser Symptome beim Älteren keine vorgesehene Schlussfolgerung ist-es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Demenzrisiko zu verringern. Und selbst wenn Sie Ihre letzten Jahre erreicht haben, ist es nicht zu spät, Ihre kognitive Gesundheit zu stärken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihr Risiko um mindestens 30 Prozent zu senken, und die anderen Vorteile, die damit einhergehen.

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Durch das Training über 65 kann Ihr Demenzrisiko senken.

Untersuchungen haben seit langem die Vorteile der Ausübung der Gehirngesundheit festgestellt, aber neuere Studien haben bestätigt, dass die Weitergabe von Spät im Leben erhebliche Auswirkungen auf Ihre Demenz- und Alzheimer -Risiko haben kann. In der Tat eine 2022 -Studie, die in veröffentlicht wurde Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association sagt, dass "körperliche Aktivität (PA) spätlebens Leben eine der am häufigsten empfohlenen Modifikationen für Lebensstil ist, um das Gehirn und die kognitive Alterung zu unterstützen."Es wird auch darauf hingewiesen, dass" Inaktivität allein über 4 Millionen Demenzfälle ausmachen wird."

Um das Ausmaß der Auswirkungen der Bewegung auf die Gehirngesundheit älterer Personen zu bestimmen, zeichnete das Team motorische Daten von 404 Probanden auf und verfolgte die Bewertung des Gehirns nach dem Mortem nach dem Mortem. Sie stellten fest, dass diejenigen, die später im Leben häufiger im Leben trainierten.

Andere Forschungen haben diese Ergebnisse widergespiegelt. Eine ähnlich gestaltete Studie von 2019, die im Journal veröffentlicht wurde Neurologie beobachtete, dass diejenigen, die häufigere körperliche Aktivität durchführten. "Jede Erhöhung der körperlichen Aktivität durch eine Standardabweichung war mit einem um 31 Prozent geringen Demenzrisiko verbunden", berichtet die Cleveland Clinic über die Ergebnisse der Studie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Bewegung hilft bei der Erhaltung von Synapsen im Gehirn.

Die Forscher hinter der Studie 2022 stellten fest, dass die Vorteile des Gehirns mit höheren synaptischen Proteinspiegeln in Verbindung stehen scheinen, die sich aus dem Training ergeben. Sie sagen, dass diese gesünderen und reichlicheren synaptischen Proteine, die Neuronen im Gehirn, die die Gehirnresilienz beitragen. "Unabhängig von der Präsenz der Pathologie kann Kognition ohne Integrität der synaptischen Einheit nicht auftreten", erklärt das Team.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass diejenigen, die ihr Demenzrisiko senken möchten. "Unsere Daten zeigen die ersten, die einen Zusammenhang zwischen einem Lebensstilverhalten, PA und Markern der synaptischen Integrität im menschlichen Gehirngewebe demonstrieren. Wir schlagen vor, dass PA dazu beitragen könnte, die synaptische Gesundheit aufzubauen, selbst im späten Zeitalter “, schreibt das Team.

Bewegung hat auch eine Reihe weiterer Vorteile für das Gehirn.

Laut der Cleveland Clinic gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, wie Sport die Gesundheit des Gehirns zugute kommen kann, neben der Erhaltung der synaptischen Proteine. Die Gesundheitsbehörde merkt an, dass regelmäßige Bewegung den Durchblutung des Gehirns fördern kann, indem die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, Entzündungen, niedrigere Stresshormone, die Dicke des Gehirnkortex erhöht und die Integrität der weißen Substanz des Gehirns verbessert wird.

Die Cleveland -Klinik stellt auch fest, dass das Training auch die Neuroplastizität fördert, "die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue neuronale Verbindungen herzustellen und sich das ganze Leben anzupassen."Wichtig ist, dass Bewegung diesen Prozess im Hippocampus auftritt, einem Bereich des Gehirns, der für das Gedächtnis wesentlich ist.

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So viel Bewegung macht einen Unterschied.

Möglicherweise fragen Sie sich jetzt, wie viel Bewegung ausreicht, um Ihr Demenzrisiko zu senken. Die Cleveland Clinic sagt, dass Sie durch die Durchführung von Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität mindestens 150 Minuten pro Woche in der Lage sein sollten, Ihre körperliche Fitness zu verbessern-wie Ihre Gehirngesundheit. "Wir wissen, dass körperliche Bewegung und insbesondere aerobe Bewegung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns sehr von Vorteil ist Aaron Bonner-Jackson, PhD, sagte der Gesundheitsbehörde. "Sie können einen großen Unterschied in Bezug auf die Funktionsweise Ihres Körpers und infolgedessen, wie Ihr Gehirn funktioniert".

In ebenso guten Nachrichten müssen Sie nicht lange warten, um die Vorteile Ihrer harten Arbeit zu nutzen. Nach Angaben der Alzheimer -Gesellschaft kann nur ein Monat regelmäßiger aerobischer Training die Leistung gesunder Erwachsener bei kognitiven Tests verbessern. Nach der Überprüfung der Ergebnisse von 29 klinischen Studien stellte die Organisation einen direkten Zusammenhang zwischen dieser Mindestdauer der anhaltenden Bewegung und verbesserten Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit her.

Wenn es also um das Training geht, ist es nie zu spät, um zuerst mit Ihrem Arzt über das sicherste Trainingsprogramm für Sie zu sprechen. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, einen Sport nehmen oder einen flotten Spaziergang in Ihre tägliche Routine arbeiten, Ihr Gehirn steht in jedem Alter von Bewegung profitieren.

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