5 Minuten zu tun, senkt den Blutdruck sowie die Medizin, heißt es in einer neuen Studie

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine schwerwiegende chronische Erkrankung, die eine breite Palette von Folgen auslösen kann. Einige dieser Herzensangriffe, Schlaganfall, Nierenversagen und Demenz, zum Beispiel-können lebensbedrohlich sein, während andere subtile Komplikationen Ihre tägliche Lebensqualität entfernen können.

Deshalb ist es wichtig, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, wenn Sie feststellen. Eine neue Studie zeigt nun die Vorteile einer täglichen Gewohnheit, die Forscher angeben, dass sie sowohl Arbeit. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie es zu Hause ausprobieren können und wie es Ihnen zugute kommt, auch wenn Ihr Blutdruck in einem gesunden Bereich liegt.

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Mehrere Medikamente können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.

Wenn es um die Behandlung von Bluthochdruck geht, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zahlen zu verbessern. Die Mayo -Klinik merkt an, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Senkung Ihrer Salzaufnahme, das regelmäßige Training, das Rauchen, die Begrenzung Ihrer Alkoholkonsum, das gute Schlaf und die Reduzierung von Stress sind alles Möglichkeiten, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu verbessern.

Für einige Menschen kann jedoch Bluthochdruckmedikamente erforderlich sein. Abhängig von Ihrem Alter und anderen Faktoren können Ihnen Diuretika, Calciumkanalblocker, Beta-Blocker, ACE-Inhibitoren oder eine andere Klasse von Medikamenten verschrieben werden, sagt The American Heart Association (AHA).

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Dies funktioniert ebenso wie Medikamente und Bewegung, um Bluthochdruck zu senken.

Eine neue Studie besagt, dass Sie noch etwas tun können, um die Bluthochdruck mit einer Erfolgsrate von Medikamenten oder Bewegung zu verbessern: Verwenden eines Widerstands-Trainingsgeräts namens Powerbreathe.

Das Konzept ist einfach: So wie das Gewichtheben Ihren Bizeps stärken kann, kann das Training Ihrer Atemmuskeln ihre Leistung verbessern. "Die Muskeln, mit denen wir Atrophie atmen, genau wie der Rest unserer Muskeln neigt dazu, zu älter zu werden" Daniel Craighead, Ein integrativer Physiologe an der University of Colorado Boulder, erklärt zu NPR.

Die Forscher beobachteten jedoch, dass der systolische Blutdruck um 9 mmHg (Millimeter Quecksilbers) um 30 Atemzüge pro Tag senkte, wodurch er mit "der Art der Reduktion, die Sie mit einem Blutdruckmedikament sehen", vergleichbar machten Michael Joyner, MD, ein Arzt in der Mayo -Klinik, erzählte NPR. Die Vorteile waren auch in etwa mit denen vergleichbar mit denen, die Sie durch konsequente aerobische Übungen sehen könnten, stellten die Forscher fest.

Wenn Sie dies nur fünf Minuten am Tag tun, können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessert.

Ein 9 -mMHg -Abfall des systolischen Blutdrucks kann einen großen Welligkeitseffekt auf Ihr allgemeines Gesundheits- und Mortalitätsrisiko haben. Dies liegt daran, NPR Berichte.

Das Gerät ist nicht als Ersatz für Medikamente gedacht, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, oder als ein konsistentes Trainingsprogramm, und die Patienten sehen wahrscheinlich die besten Ergebnisse einer Resistenzspeise-Routine, wenn es in Verbindung mit diesen anderen Interventionen verwendet wird. Joyner schrieb jedoch in einem 2021 -Editorial für die AHA, dass "es für Menschen, die keine traditionelle aerobe Bewegung durchführen können, von Vorteil sein könnte."Er fügte hinzu", um einen tiefen, widerstandenen Atem zu nehmen, bietet eine neue und unkonventionelle Möglichkeit, die Vorteile von Bewegung und körperlicher Aktivität zu generieren."

Die Technik kann auch bei jungen, gesunden Menschen vorbeugung funktionieren.

Auch wenn Sie nicht unter hohem Blutdruck leiden, können Sie dennoch von einer Widerstandsroutine als vorbeugende Maßnahme profitieren. "Wir waren überrascht zu sehen NPR, In Bezug auf Inspiratory Muscle Krafttraining. "Wir sahen robuste Auswirkungen". In der Tat verzeichnete diejenigen, die einen sechswöchigen Start der fünfminütigen Routine absolvierten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob atemresistentes Training für Sie geeignet ist, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich halten können.