Wenn Sie dies nur 10 Minuten täglich tun, können Sie Ihr Gedächtnis steigern, heißt es in Studie

Wenn wir älter werden, ist ein robustes Gedächtnis von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Unabhängigkeit. Und während der Gedächtnisverlust nicht als normaler Teil des Alterns angesehen wird, ist er im mittleren Alter und darüber hinaus außerordentlich häufig. In der Tat, nach Statistiken, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) veröffentlicht wurden, berichtet einer von neun Personen mit mittleren Alter. Über die Hälfte der Menschen, die berichteten, gaben an, dass sie Schwierigkeiten hatten, alltägliche Aufgaben wie Kochen, Reinigen oder Einnahmen zu erledigen. Zum Glück gibt es eine einfache Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu steigern, um die Wahrscheinlichkeit eines Problems auszugleichen-und es dauert nur 10 Minuten am Tag, um zu tun. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Gedächtnis ab heute verbessern können.

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Wenn Sie nur 10 Minuten tägliche Bewegung erhalten, können Sie Ihr Gedächtnis steigern.

Eine große Gruppe von Forschung hat körperliche Bewegung mit verbessertem Gedächtnis in Verbindung gebracht. Jetzt, eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften sagt, dass es Ihnen einen kognitiven Schub geben kann, nur 10 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen.

Forscher der University of California, Irvine (UCI) und der Japans University of Tsukuba arbeiteten an der Studie zusammen, um die Auswirkungen von Bewegung auf Gehirn und Gedächtnis zu bewerten. Sie verwendeten funktionelle MRTs, um diese Vorteile bei 36 gesunden Menschen zu messen, und stellten fest, dass das Training von nur 10 Minuten einen positiven Einfluss auf das Gehirn haben kann.

"Wir stellen fest, dass diese kurze Intervention eine schnell detaillierte Speicherverarbeitung verstärkte und zu einer erhöhten Aktivität im Hippocampus und in den umliegenden Regionen führte". Nach 10 Minuten Training stellten sie auch eine erhöhte Kommunikation "zwischen dem Hippocampus und den kortikalen Regionen fest."

Diese Erkenntnis könnte große Auswirkungen auf die Alterung der Bevölkerung haben. "Der Hippocampus ist entscheidend für die Erschaffung neuer Erinnerungen. Es ist eine der ersten Regionen des Gehirns, die sich verschlechtert, wenn wir älter werden-und viel stärker bei Alzheimer-Krankheit". " Michael Yassa, Der Co-Autor und UCI-Professor der Studie sagte über Wissenschaft täglich. "Die Verbesserung der Funktion des Hippocampus ist vielversprechend, um das Gedächtnis in alltäglichen Umgebungen zu verbessern."

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Auch mild oder leichte Bewegung ist vorteilhaft.

Das Forschungsteam fügte hinzu, dass selbst in kurzen Anfällen "stressfreie, milde Bewegung" wie Gehen, Yoga oder Tai Chi erhebliche Auswirkungen auf das Gedächtnis haben könnten. Dieser Befund legt nahe, dass für die meisten Personen Verbesserungen in Reichweite sind und nur geringfügige Änderungen an ihren täglichen Gewohnheiten haben.

"Es ist ermutigend zu sehen. "Selbst kurze Gehbranchen im Laufe des Tages haben möglicherweise erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung", fügte er hinzu.

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Leichte Übung kann für die Wahrnehmung besser sein als bei hoher Intensitäts-Workouts.

Viele Menschen können annehmen, dass intensiver Bewegung großartig ist, wenn mildes Training großartig ist. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass hohe Intensitätsübungen einige der kognitiven Vorteile zu untergraben schien, die sie beobachteten. "Interessanterweise wurden diese Effekte mit intensiven Übungen unterdrückt", heißt es in der Studie.

Andere Forschungsarbeiten bestätigen die Vorstellung, dass leichte Bewegung für das Gehirn besser sein kann als für das Training mit hoher Intensität (HIIT) und andere Formen von Übungen mit hoher Intensität. Im Jahr 2016 führten Forscher eine Studie über Nagetiere durch, um die kognitiven Auswirkungen verschiedener Trainingsintensitäten zu vergleichen. Sie ordneten verschiedenen Gruppen von Tieren verschiedene Übungsroutinen zu und untersuchten dann das Gehirngewebe von jedem am Ende der Trainingszeit mikroskopisch.

Nagetiere, die ein moderates Regime des Joggens auf Rädern durchführten. Dies bedeutet. Während sitzende Tiere in der Hippocampus -Region die am wenigsten neuen Neuronen entwickelt hatten, waren diejenigen, die das HIIT -Training absolviert hatten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Übung bietet Ihnen sofortige Vorteile.

Die Forscher hinter der ursprünglichen Studie von 2018 stellten einen weiteren wichtigen Grund fest, häufiger von der Couch zu steigen: Die kognitiven Vorteile von nur 10 Minuten Bewegung sind sofort. Yassa merkt an, dass die Forscher einen sofort positiven Einfluss auf ihre Probanden beobachteten. Die verschiedenen "Gedächtnisorientierten" Regionen des Gehirns erhöhten ihre Kommunikation in Echtzeit.

"Wir haben nicht die Möglichkeit, dass neue Zellen geboren werden, aber das ist ein Prozess, der etwas länger dauert, um sich zu entfalten", sagte Yassa. "Was wir beobachtet haben, ist, dass diese 10-minütigen Trainingszeiten unmittelbar danach Ergebnisse zeigten", fügte er hinzu.

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