Wenn Sie dies am Nachmittag tun

Von mehr als 37 Millionen Menschen in der u.S. Wer mit Diabetes lebt, 90 bis 95 Prozent haben Typ -2 -Diabetes, berichtet die Centers for Disease Control (CDC). Symptome der chronischen Erkrankung, die mit hohem Blutzucker verbunden ist und am häufigsten bei den über 45 Jahren entsteht, umfasst häufiges Urinieren, erhöhten Hunger und Durst, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Taubheit in den Händen und Füßen und Wunden, die lange dauern Zeit zu heilen, laut der Mayo -Klinik.

Manchmal leben Menschen jedoch jahrelang mit Typ -2 -Diabetes, ohne Symptome zu bemerken, sie schreiben. Dies ist besorgniserregend, da Diabetes Ihr Risiko für viele andere Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen erhöht.

Die gute Nachricht ist, dass mehrere gesunde Gewohnheiten dazu beitragen können, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, und eine neue Studie besagt, dass die Implementierung eines von ihnen am Nachmittag und nicht am Morgen größere Vorteile haben kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und ob Sie es folgen sollten.

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Bestimmte Lebensgewohnheiten ermöglichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, Typ -2 -Diabetes zu entwickeln.

So häufig wie Typ -2 -Diabetes ist, ob Sie sich entwickeln oder nicht. "Während bestimmte Menschen aufgrund ihrer Genetik für Typ -2 -Diabetes prädisponiert sind, spielt der Lebensstil die vorherrschende Rolle beim Einsetzen der Krankheit", berichtet sehr, dass "Sie eine genetische Disposition für Typ -2 -Diabetes haben, dass Sie es bekommen werden. Die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung treffen, können letztendlich bestimmen, ob Sie die Krankheit erhalten oder nicht."

Fettleibigkeit ist der größte Risikofaktor für die Erkrankung, und die Risikofaktoren für Fettleibigkeit sind das Essen einer Diät mit hoher gesättigter Fette, zuckerhaltiger Lebensmittel und zuckerhaltiger Getränke. Mangel an Bewegung und nicht genügend Schlaf kann auch Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes erhöhen.

Latinx, Schwarze und asiatische Menschen haben höhere Diabetesquoten, sehr well Health schreibt und zitiert eine CDC -Studie von 2019, was es für Menschen dieser Ethnien noch wichtiger macht.

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Insulinresistenz kann zu Typ -2 -Diabetes führen.

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker in Ihrem Körper reguliert-und wir können nicht ohne es leben, erklärt die CDC. Wenn Sie Insulinresistenz entwickeln, schreiben sie: "Die Bauchspeicheldrüse pumpt mehr Insulin, um Blutzucker in Zellen zu bringen."Dieses Ungleichgewicht wirft Ihr gesamtes System" aus dem Überfall ", was zu Gewichtszunahme, Prädiabetes und schließlich Typ -2 -Diabetes führt. Eine Familiengeschichte von Typ -2 -Diabetes, die übergewichtig ist und einen sitzenden Lebensstil führt.

Wenn Sie Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Auge behalten, ist der Schlüssel zur Verhinderung von Insulinresistenz und Typ -2 -Diabetes. "Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel, hohe Triglyceride (eine Art Blutfett), ein hohes Cholesterinspiegel und ein niedriges HDL -Cholesterin ('gut') haben, kann Ihr Gesundheitsdienstleister feststellen, dass Sie Insulinresistenz haben." Die CDC schreibt.

Dies später am Tag könnte sich auf den Insulinresistenz auswirken, so eine kürzlich durchgeführte Studie.

Regelmäßige Bewegung zu erhalten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Risiko für Insulinresistenz zu verringern, und damit Ihr Diabetes-Risiko-und eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetologia Ich habe einen Zusammenhang zwischen der Tageszeit und der Reaktion Ihres Insulinspiegels gefunden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Forscher untersuchten Daten, die von über 6.000 Menschen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren gesammelt wurden, und wählten eine Gruppe von 775 Studienteilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren aus. Sie unterteilten sie dann in drei Gruppen und überwachten ihre Aktivität zu verschiedenen Tageszeiten: zwischen 6 a.M. und Mittag (Morgen), Mittag und 6 p.M. (Nachmittag) und 6 p.M. bis Mitternacht (Abend).

Die Ergebnisse? Diejenigen, die am Nachmittag oder Abend trainiert hatten. Die morgendliche Übung hatte inzwischen anscheinend keinen Einfluss auf den Insulinresistenz.

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Das Training zu jeder Tageszeit ist besser als überhaupt nicht zu trainieren.

Bestes Leben fragte Joel French, PhD, Leiter der Fitnesswissenschaft bei Tempo, für seine Einstellung des Studiums-und während er anerkennt, dass es sich um "eine solide Studie, die in einem angesehenen, von Experten begutachteten Journal veröffentlicht wurde", sagt er "Es gibt nur begrenzte Beweise, die zeigen, Tageszeit ist ein Faktor für Insulinresistenz und Blutzuckerkontrolle. Es gibt mehr Studien, die tatsächlich feststellen, dass Bewegung die Insulinsensitivität verbessert und Typ -2."

Französisch zitiert eine gemeinsame Erklärung des American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association aus dem Jahr 2010, die laut er "eine gute Zusammenfassung der tieferen Forschung in diesem Bereich ist. Ich fühle mich weitaus komfortabler, Entscheidungen auf der Grundlage eines großen Teils veröffentlichter Studien gegenüber einer einzigen Studie zu treffen."Basierend auf dieser Aussage, erklärt er," würde ich es vorziehen, dass [meine Kunden] trainieren, wenn es für sie am bequemsten ist, und keine weitere Hindernisse für das Training schaffen. Aber wenn in Zukunft mehr oder stärkere Beweise herauskommen, kann ich meine Meinung ändern."

"Leute, die sich mit Fettleibigkeit, Pre-Diabetes oder metabolischem Syndrom befassen, kämpfen oft wirklich mit Bewegung", sagt Französisch. "Es ist schwierig genug, den richtigen Weg zum Training zu finden, die Zeit zum Sport zu machen und es angenehm zu machen, ohne ihnen zu sagen, dass sie später am Tag trainieren müssen."