5 schnelle und einfache Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, wenn Sie sich faul fühlen

Wir alle brauchen eine Pause vom Stress des Alltags von Zeit zu Zeit. Aber was passiert, wenn sich eine schnelle Pause in einen längeren Faulheit verwandelt? Wenn wir in einem Zyklus von nichts hängen bleiben, kann es schwierig sein, uns selbst herauszubrechen-auch wenn wir produktiv sein wollen oder müssen. Sie müssen nicht von null auf 100 gehen, nur um sich selbst zu motivieren, jedoch. Wenn wir mit Experten sprechen, sammelten wir einige bewährte Tipps, die Sie aus einem faulen Zauber herausdrücken sollten, ohne all das kräftige Heben, die diese Art von Rat oft begleiten,. Lesen Sie weiter, um fünf schnelle und einfache Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie sich selbst motivieren können, wenn Sie sich faul fühlen.

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1 Trick selbst mit dem Timing.

Zeit kann auf Ihrer Seite sein, wenn es darum geht, Faulheit zu überwinden-wenn Sie es zulassen. Daniel Castillo, Ein Experte für persönliche Entwicklung und Gründer des Lifestyle-Blogs BOKY, sagt eines der besten Tools, mit denen er einen faulen Kampf besiegt hat.

"Zählen Sie auf drei, stand auf zwei. Wenn Sie dies tun, lassen Sie Ihren Verstand nicht mit sich selbst verhandeln ", erklärt er. "Wenn Sie auf zwei Aufstehen aufstehen, können Sie aufstehen, bevor Sie über die Maßnahmen nachdenken, die Sie ergreifen müssen. Oft ist das größte Hindernis von Ihnen und Ihre Aktion, nur aufzustehen, um anzufangen."

Sie können auch versuchen, sich davon zu überzeugen, "nur fünf Minuten einer Aufgabe zu erledigen", sagt Kathryn Werner, PA-C, eine auf Psychiatrie spezialisierte Arzthelferin und Besitzerin ihrer eigenen Beratungspraxis für psychische Gesundheit. Laut Werner sollten Sie sich die Erlaubnis geben, diese Aufgabe nach fünf Minuten ohne Schuld zu stoppen, aber Sie möchten vielleicht weitermachen.

"Oft werden die Leute dann weit über die [fünf Minuten] hinausfahren". "Aber wenn sie nicht zumindest eine positivere Erfahrung gemacht haben als sie, wenn sie die Aufgabe auf unbestimmte Zeit fortsetzen würden."

2 Musik einschalten.

Wenn Sie sich in der Energie nur wenig fühlen, können Sie Netflix die Episode nach der Episode spielen lassen oder einfach vollständig auszahlen. Aber Angela Genzale, BSN, eine Krankenschwester und zertifizierte Lebensberaterin, empfiehlt stattdessen, das Volumen auf einer Wiedergabeliste aufzusetzen.

"Schalten Sie den Bildschirm aus und schalten Sie den Klang ein", sagt sie. "Musik ist ein großartiger Motivator."

Laut Genzale sollten Sie eine Wiedergabeliste mit motivierenden Songs erstellen, die Sie in zukünftigen faulen Zaubern verwenden können. Später müssen Sie nur noch das Spiel treffen und die Musik dazu beitragen, Ihre Motivation zu erhöhen. "Tanz oder singe mit, um dich wirklich zum Laufen zu bringen", rät sie.

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3 Machen Sie einige Atemübungen.

Viele Menschen treiben das Training als ultimatives Motivator vor, aber das ist normalerweise leichter gesagt als getan. Zum Glück müssen Sie nicht mit einem intensiven Training beginnen. Entsprechend Noah Neiman, Cpt.

"Das richtige Atmen, insbesondere wenn sich Ihr Körper in einem erhöhten Zustand der Stress befindet, ist eine rudimentäre, aber hochwirksame Form der Kontrolle", sagt er. "Oftmals, wenn wir uns ängstlich und gestresst oder nicht motiviert fühlen, liegt es daran, dass wir uns außer Kontrolle fühlen fühlen."

Ciaran Doran, Ein traditioneller chinesischer Medizin (TCM) -Praktiker fügt hinzu, dass Atemübungen auch eine "schnelle, einfache Art" sein können.

Laut Neiman und Doran sollten Sie atemberaubend werden, die voll, langsam, tief sind und aus dem Bauch kommen. "Dies kann uns wieder aufladen und einen neuen Bereich für inspirierte Maßnahmen ermöglichen", sagt Doran.

4 Erreichen Sie eine andere Person.

Es gibt Stärke in Zahlen, besonders wenn Sie sich unmotiviert fühlen. Joanna Rajendran, Ein Mindset -Trainer und Yogalehrer, erzählt Bestes Leben dass sie die Bedeutung des "Kumpels" in verschiedenen Aspekten unseres Lebens betont. Sie können diese Freunde als Motivation verwenden, wenn wir uns zu faul fühlen, um etwas zu tun, ob dies funktionieren, Ihre Beziehungen stärken, ins Fitnessstudio gehen oder Besorgungen machen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der Sie zur Rechenschaft zieht?? Wenn ja, rufen Sie ihnen einen kurzen Anruf oder Text an “, rät sie.

Entsprechend Sonia Jhas, Als zertifizierter physischer Trainer, der auch als Denkweise und Wellness -Experte arbeitet, kann diese Person als "Rechenschaftspartner" bezeichnet werden und ist jemand, an den Sie sich für regelmäßige Unterstützung wenden können.

"Diese Person kann Ihr Ehepartner, Ihr bester Freund, ein Kollege oder ein Trainingskumpel sein", sagt Jhas. "Es spielt keine Rolle, ob Sie tatsächlich auf die gleichen Ziele hinarbeiten wie einander oder nicht: Alles, was zählt, ist, dass sie wissen, dass Sie echte Ziele zu erreichen haben, und sie sind verpflichtet, Ihnen einen sanften (oder festen) Schlag einzugeben Das Gesicht, falls Sie es brauchen. Und ja, letztendlich brauchen wir alle es."

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5 Schreiben Sie es auf.

Es kann schnell überwältigend werden, wenn die Dinge, die wir brauchen, um in unseren Köpfen zu häufen-insbesondere, wenn Sie sich bereits unmotiviert fühlen. Aber Sie müssen diese scheinbar nie endende To-Do-Liste in Ihrem Kopf angehen. Stattdessen, Elizabeth Clark, MS, ein biomedizinischer Forscher, der auch als Intuition- und Führungscoach von Frauen arbeitet, sagt, dass es hilft, Ihre Aufgaben aufzuschreiben und sie in kurze Listen oder Haftnotizen zu unterteilen, die einfache Aufgaben enthalten.

"Sie können [dann] jeden Tag etwas markieren, auch wenn es klein ist. Dies hilft, Selbstwirksamkeit aufzubauen ", erklärt Clark. "Beginnen Sie mit der einfachsten Aufgabe und Sie werden schnell eine Leistung erzielen."

Ihre To-Do-Liste muss nicht nur auf die Dinge beschränkt sein, die Sie haben Entlastend zu machen, laut Angaben David Seitz, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Arzt und medizinischer Direktor von Ascendant Detox. Seitz empfiehlt, alle Ziele, die Sie für sich selbst festgelegt haben.

"Einfach Ihre Ziele aufschreiben kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sie erreichen werden", sagt er ", sagt er. "Darüber hinaus können größere Ziele in kleinere Subziele das Eintauchen von fokussiert und motiviert sein, Ihr Endziel zu erreichen."