Wenn Sie dies im Badezimmer tun

Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Demenzrisiko rasch an. Laut der Alzheimer -Vereinigung haben sich Ihr Risiko für Alzheimer alle fünf Jahre nach dem 65. Lebensjahr verdoppelt. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung zu verringern, die Sie möglicherweise in Ihrem eigenen Badezimmer tun können. Experten sagen, dass Sie durch diese eine Sache ungefähr dreimal pro Woche Ihre Wahrscheinlichkeit einer Demenz in zwei Hälften über einen Zeitraum von 20 Jahren senken können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gewohnheit Demenz abbauen kann und wie es sicher geht.

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Eine regelmäßige Einnahme einer Sauna kann Ihr Demenzrisiko verringern.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2020 Berichte über Präventivmedizin, "Wiederholte Wärmeexposition wie Sauna -Baden" scheint von Vorteil zu sein, um Demenzentwicklung zu verhindern. Die in Finnland durchgeführte Kohortenstudie verwendete Umfragen und bestehende Krankenakten aus 13.994 Männern mittleren Alters und Frauen mittleren Alters, bei denen zuvor keine Demenz diagnostiziert worden war.

Als das Team die Gesundheitsdaten von denen verglich diejenigen, die eine Sauna zwischen neun und zwölfmal im Monat mit denen derjenigen verglich, die vier oder weniger Zeiten pro Monat taten, stellten sie fest, dass diejenigen, die regelmäßig eine Sauna einnahmen. "In den ersten 20 Jahren der Nachuntersuchung, das Demenzrisiko, dass diejenigen 9-12 Sauna-Bäder pro Monat melden (i.e., Ungefähr drei pro Woche) waren weniger als die Hälfte des Risikos derjenigen, die nur 0-4 Mal pro Monat hatten ", schrieb das Team. "Die Verringerung des Demenzrisikos wurde während der Nachuntersuchung abgeschwächt, aber der Risiko war nach fast 40 Jahren immer noch offensichtlich. Dementsprechend kann eine Sauna -Badefrequenz von dreimal pro Woche mit einem verringerten Demenzrisiko verbunden sein ", fügten sie hinzu und stellten fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Vorteile zu überprüfen.

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Die besonderen Bedingungen der Sauna können kognitive Vorteile haben.

Da das Baden der Sauna in Finnland als alltäglich angesehen wird, praktizierten fast alle Studienteilnehmer die Gewohnheit und taten dies im Durchschnitt 6.03 Mal pro Monat. Diese Sitzungen dauerten typischerweise unter 15 Minuten bei einer Temperatur von unter 100 Grad Celsius (212 Grad Fahrenheit), schrieben die Forscher. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie fanden heraus, dass "ein gerader Aufenthalt in Hitze fünf bis 14 Minuten pro Wärmesitzung vs. Weniger als 5 Minuten standen suggestiv mit einem verringerten Risiko [von Demenz] zusammen, [der Demenz]. Die günstigste Sauna-Temperatur für Demenzschutz betrug 80-99 Grad Celsius [176-210 Grad Fahrenheit] ", schrieben sie.

So funktioniert es laut Forschern.

Ich frage mich, warum eine Sauna Ihr Demenzrisiko senken würde? Das finnische Team sagte, dass zwar mehr Forschung in dieser Angelegenheit benötigt wird, es jedoch mehrere mögliche Antworten auf "physiologische, metabolische und zelluläre Veränderungen haben, die die Gehirnfunktion beeinflussen können."

Insbesondere sagen sie, dass eine plötzliche Erhöhung der Temperatur einen Hitzeschock verursacht, der zur Schaffung von etwas namens "Hitzeschockproteinen" führt."Die Forscher erklärten, dass diese" wichtige Regulatoren in normalen Zellfunktionen sind und eine wesentliche Rolle bei der Bewachung und Kontrolle der Proteinbildung spielen. Da Störungen der Proteinkonstruktion und -faltung für die Entwicklung neurologischer Krankheiten von zentraler Bedeutung sind, können Hitzeschockproteine ​​wichtig sein, um die Proteinhomöostase im Gehirn aufrechtzuerhalten."

Darüber hinaus können Saunen die Gefäß- und Herz -Kreislauf -Funktion verbessern, was den zerebralen Blutfluss erhöht und die Entzündung senkt. "Es ist möglich, dass einige der Auswirkungen der Sauna im Gehirn über verringerte Entzündungen vermittelt werden", schrieb das Team.

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Es besteht jedoch auch einige schwerwiegende Risiken beim Baden Sauna.

Obwohl die Forscher bei denjenigen, die durchschnittlich dreimal pro Woche eine Sauna einnahmen, ein geringeres Risiko für Demenz feststellten, stellten sie auch fest, dass diejenigen, die dies bei extrem heißen Temperaturen taten. "Sauna -Hitze, die zu hoch ist, ist möglicherweise nicht gut für das Gehirn. Das Demenzrisiko, dass diejenigen, die in Saunabemperaturen von mehr als 100 Grad Celsius [212 Grad Fahrenheit] baden.

Die meisten Saunen in der U.S.-Wie die, die Sie vielleicht in Ihrem Fitnessstudio haben oder wenn Sie Glück haben, sind in Ihrem Haus zu Hause auf Temperaturen zwischen 150 und 195 Grad Fahrenheit erhitzt. Sie enthalten typischerweise ein Thermometer und Temperaturkontrollen. Überprüfen Sie unbedingt die Einstellungen der Sauna, bevor Sie eingeben.

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