Wenn Sie dies täglich tun, können Sie Ihr Risiko eines frühen Todes um 35 Prozent verringern

Wir sind wahrscheinlich nicht der erste, der Ihnen sagt, dass das Sitzen "das neue Rauchen ist."Nun, immer mehr wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass dies wirklich der Fall sein kann.

Laut der Start -Stehen -Kampagne ist übermäßiges Sitzen mit Herzerkrankungen, Diabetes, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit und sogar Krebs verbunden. Darüber hinaus werden die Anstrengungen argumentiert, dass ein sitzender Lebensstil "einer der Faktoren für zwei der drei besten Todesursachen in der U ist.S."Einige Forscher denken jedoch, dass das Sprichwort" Sitzen ist das neue Rauchen "-ist ein bisschen hyperbolisch, zumindest wenn es um Langlebigkeit geht, da Studien darauf hinweisen, dass das Sitzen mehr als acht Stunden am Tag das Todesrisiko um 10 erhöht bis 20 Prozent, was im Vergleich zu den verblasst 180 Prozent Erhöhen Sie durch das Leuchten von Zigaretten.

Wie auch immer, eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Epidemiology Verleiht dem Argument, dass es zu viel Zeit auf der Couch oder in Ihrem Schreibtischstuhl verbringen-Ihre Lebensdauer auf der Couch-oder in Ihrem Schreibtischstuhl.

Die Forscher analysierten Daten zu fast 8.000 Personen im Alter von 45 Jahren und älter, die zwischen 2009 und 2013 Aktivitätsmonitore trugen und festgestellt haben, dass das Ersetzen von 30 Minuten Sitzzeit durch leichte körperliche Aktivität wie das Gehen das Risiko eines frühen Todes um 17 Prozent verringern könnte. Und wenn Sie diese 30 Minuten durch mittelschwere bis heftige körperliche Bewegung ersetzen, wird dieses Risiko um verringert 35 Prozent.

Angesichts des Anstiegs der Popularität stehender Schreibtische ist es wichtig zu betonen, dass die Forschung darauf hinweist.

"In unseren früheren Arbeiten haben wir festgestellt, dass wenn Sie alle 30 Minuten eine Pause einlegen, Ihr Risiko vom Sitzen verringert", Keith Diaz, ein zertifizierter Trainingsphysiologe, Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Columbia University Medical Center und führender Autor von Autor von Autor von Autor von Die Studie erzählte CNN. "Wir haben uns tiefer in die Daten eingegangen, um zu versuchen, dies mehr zu verstehen, und warum Menschen, die alle 30 Minuten eine Bewegung unternommen haben, ein geringeres Todesrisiko hatten: Es liegt daran, dass sie nur mehr Gelegenheit hatten, sich zu bewegen."

Sie müssen die 30 Minuten nicht auf einmal nehmen, und Sie müssen nichts anstrengend tun. Nur ein ungezwungener Spaziergang zum Kaffeezähler zählt (und als Bonus wird die Pause von Ihrem Computerbildschirm ein Schub für Ihr Sehvermögen verleihen).

"Sie müssen keine 10 -minütige Pause machen und die Treppe hinauf und runter rennen", sagte Diaz. "Wenn Sie eine einminütige Bewegungspause einlegen und anstatt auf die Toilette zu gehen, die Ihrem Schreibtisch am nächsten gehen. Oder wenn Sie ein Meeting haben, gehen Sie und sprechen Sie."

Die Ergebnisse der Studie sind die neuesten, die die Bedeutung des einfachen Umzugs hervorheben. In seinem Bestsellerbuch Die Super Metabolism -Diät, David Zinczenko erzählt die bemerkenswerte Geschichte von Forschern in Kalifornien, die untersucht haben, wie unsere Metabolismen funktionieren, indem sie sich auf Spinnen konzentrieren.

Es ist bekannt, dass Spiders-Jagd eine "Sit-and-Wait". Während sie warten, stellten die Forscher jedoch fest, dass ihr Körper Energie spart, indem sie etwas betreten, das sie als "Super entspannte Zustand (SRX)" eingeben, in dem ihre Metabolismen im Wesentlichen abgeschaltet sind und sie aufhören, Energie zu verbrennen. Hier ist der Kicker: Die Forscher sagen, dass Menschen auch den super entspannten Zustand haben-und jede Art von Bewegung hilft dabei, ihm entgegenzuwirken.

"Der ganze Tag zu bewegen ist wichtig", Professor und Stoffwechsel, Clyde Wilson, PhD, Clyde Wilson., sagte Zinczenko. "Weil ein einfaches Zucken von Ihrem Nervensystem zum Muskel Sie aus dem superspelten Zustand bringt."

Wenn Sie also die Verbrennung von Energie weiter verbrennen möchten, hilft jede Bewegung dazu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jede Bewegung für längere Zeit wird Ihnen gesundheitlichen Nutzen bringen, und dies verschiebt wirklich das, was wir über körperliche Aktivität wissen", sagte Diaz gegenüber CNN gegenüber CNN.

Wenn Sie also gesund sein möchten, ist Ihr erster Schritt nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es ist einfach ein Spaziergang zu Starbucks.

Und um mehr über die Verdienste zu bleiben, aktiv zu bleiben, wissen Sie, dass Sie dies jeden Tag laufen müssen, um Ihr Leben zu verlängern.

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