Tee trinken steigert wirklich Ihre Herzgesundheit, bestätigt neue Studie

Egal, ob Sie in einem Training am frühen Morgen drücken oder Pommes gegen einen Salat austauschen, wenn Sie herzgesunde Entscheidungen treffen, kann sich oft wie ein Opfer anfühlen. Die guten Nachrichten? Laut einer neuen Studie gibt es eine kardiofreundliche Wahl, die Sie treffen können, die Ihren täglichen Routine nur verbessert.

Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von schwarzem oder grünem Tee jeden Tag einen wichtigen kardiovaskulären Risikofaktor reduziert, der mit Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden ist. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Arten von Tee große kardiovaskuläre Vorteile haben und welche anderen Lebensmittel auch dazu beitragen können, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

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Lebensmittel, die Flavonoide enthalten.

Flavonoide sind Verbindungen, die reich an Pflanzen sind, die reich an Antioxidantien sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Flavonoide für den Körper nützlich sind, um Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen, und möglicherweise dazu beitragen, vor bestimmten chronischen Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten zu schützen.

Ein November. 2022 Studie eines Teams an der Edith Cowan University (ECU) hat einen weiteren wichtigen Vorteil bestätigt, um diese Liste hinzuzufügen: Es kam zu dem Schluss, dass Flavonoide in Bezug auf die Gesundheit von Herzen von Vorteil sind. Das Team hinter der Studie versammelte 881 ältere Frauen mit einem Durchschnitt von 80 Jahren, um die Vorteile des regelmäßigen Flavonoidkonsums zu bewerten, und stellte fest, dass diejenigen, die regelmäßig bestimmte Lebensmittel mit Flavonoiden konsumierten Ein wichtiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall.

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Grüne und schwarze Tees bieten eine hohe Dosis Flavonoide.

Die Studie erklärte, dass das Trinken eines bestimmten flavonoidreichen Getränkes jeden Tag dazu beiträgt, die Herzgesundheit zu fördern. Das Team stellte fest, dass der regelmäßig konsumierende grün oder schwarze Tee erfolgreich dazu beigetragen hat.

Als die Forscher diejenigen, die täglich zwei bis sechs Tassen Tee-Tee tranken, mit denen, die keine hatten. Obwohl die Gesundheit der Herzgesundheit mit der Menge, die sie konsumierten, wuchsen, ist es wichtig zu beachten.

Sie können Flavonoide auch durch Essen dieser anderen Lebensmittel aufladen.

Wenn Tee nicht Teil Ihrer bevorzugten täglichen Ernährung ist-oder wenn Sie nach einer koffeinfreien Art suchen, um die Vorteile von Flavonoiden zu genießen-sagen, mehrere andere Lebensmittel sind reich an der herzgesunden Verbindung.

"Gute Quellen von Flavonoiden sind Beeren, rote und lila Trauben, Kakao und dunkle Schokolade, grüner und schwarzer Tee, Zimt, Grünkohl, Petersilie und Sojabohnen." Lindsay Delk, RD, RDN, The Food and Mood Dieticer, erzählt Bestes Leben. "Um die Belohnungen von Flavonoiden zu ernten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren und täglich ein oder zwei Tassen Tee zu trinken", rät sie.

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Bestimmte Flavonoidquellen sind weniger vorteilhaft, sagen Experten.

Die Studie untersuchte auch andere Nahrungsquellen von Flavonoiden und stellte fest, dass sie nicht alle gleichermaßen geschaffen sind, wenn es zu Herzen geht, gesundheitliche Vorteile. Fruchtsaft, Rotwein und Schokolade, das als flavonoid-dicht angepriesen wird, scheinen laut ECU-Studie das Risiko einer Abdominalaortenverkalkung zu verringern.

DELK warnt auch davor, Ergänzungsmittel zu Ihrer Hauptquelle für Flavonoide zu machen, und erklärt, dass Sie immer darauf abzielen sollten, "Ihre Ernährungsbedürfnisse nach Möglichkeit durch Lebensmittel zu decken. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Nährstoffe anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln aus Lebensmitteln zu bekommen Bestes Leben. "Einige Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass flavonoide Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls von Vorteil sein könnten, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um feste Schlussfolgerungen zu ziehen."

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Herzgesundheit durch Ihre tägliche Ernährung steigern können.