Das Trinken vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen (und es ist keine warme Milch)

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen schönen Tag haben, ist eine gute Nachtruhe. Ein Drittel der Amerikaner wird jedoch weniger als die empfohlene Schlafmenge erhalten, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Dies kann nicht nur das Gefühl haben, uns benommen zu fühlen- was zu einer höheren Inzidenz von Unfällen und Kraftfahrzeugunfällen führt, sondern auch zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen und Diabetes. "Genug Schlaf zu bekommen ist kein Luxus-es braucht die Menschen für eine gute Gesundheit", warnt die CDC.

Für diejenigen, die mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, können praktische Lösungen schwer fassbar sein. Nun teilen Experten wichtige Tipps zur Verbesserung der Schlafmuster, einschließlich eines, der nur einen Moment Ihrer Zeit braucht. Sie sagen, Sie können Ihren Schlaf um mehr als eine Stunde lang ausstrecken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Getränk als natürliche Schlafhilfe und die anderen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet!

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Das Trinken von Schaut aus Kirschsaft vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen.

Während Sie vor dem Schlafengehen intuitiv nach einem warmen Glas Milch oder einem heißen Tee greifen können. "Studien zeigen, dass der kreidliche Kirschkonsum Ihnen helfen kann, bis zu 85 Minuten länger zu schlafen. Darüber hinaus enthalten Tortenkirschen Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin und Melatonin zu produzieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Weil korte Kirschen unterschiedliche Enzyme in sich haben, halten sie den Tryptophan im Körper tatsächlich länger" Beth Czerwony, RD, erklärt über die Website der Klinik. "Also bringt es Sie nicht nur dazu, früher zu schlafen, sondern Sie hält Sie auch länger ein", fügt sie hinzu.

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Hier ist, was zu tun ist.

Experten sagen, dass Sie versuchen sollten, den Saft etwa eine Stunde vor Ihrer beabsichtigten Schlafzeit zu trinken, um das Beste aus Ihrer natürlichen Schlafhilfe herauszuholen. Etwa vier Unzen säuerlicher Kirschsaft oder eine halbe Tasse Obst kann ausreichen, um eine Wirkung zu haben. "Sie müssen selbst damit experimentieren", sagt Czerwony. "Versuchen Sie für ein paar Nächte eine kleine Menge und sehen Sie, wie Sie reagieren, und dann können Sie jede Nacht ein wenig erhöhen."

Wenn Sie sich eher für Saft als für die Frucht selbst oder eine Ergänzung entscheiden, wählen Sie einen, der keinen zusätzlichen Zucker enthält, was sich negativ auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Tart Kirschen haben auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, heißt es in Studien.

Eine im Journal veröffentlichte Rezension von Studien im Jahr 2018 Nährstoffe Es gab nicht nur die Förderung eines guten Schlafes, sondern auch viele andere Gründe dafür, dass Tart -Kirschsaft als gut für den Körper angesehen wird. Nach Analyse von 29 Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kirschen sah das Forschungsteam einen guten Grund, die Frucht als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu empfehlen.

"Der Konsum von Kirschen verringerte Marker für oxidativen Stress in 8/10 Studien; Entzündung im 11.10. Schlaf in 4/4 ", schreiben die Studienautoren. "Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Konsum von süßen oder säuerlichen Kirschen die Gesundheit fördern kann, indem sie oxidativen Stress und Entzündungen verhindern oder verringern". Sie sind auch mit Vitamin A, Vitamin C und Magnesium verpackt.

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Probieren Sie auch diese anderen Schlaftipps aus.

Obwohl der säuerliche Kirschsaft Ihnen helfen kann, zu fallen und zu schlafen, sagen Experten, dass er nur als eine von mehreren Taktiken verwendet werden sollte, um eine gute Nachtruhe zu erhalten. Die Cleveland -Klinik empfiehlt, eine entspannende Schlafenszeit -Routine aufzubauen, zu der auch die gleichzeitige Besetzung, das Lesen eines Buches, das Einnehmen eines Bades, das Meditieren und Stretching gehören kann. Sie stellen fest, dass das Ausschalten der Technologie lange vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich für den Abend zu entspannen. "Geben Sie Ihrem Handy vor Ihrem eigenen eine Schlafenszeit", Psychologe Susan Albers, Psyd sagte der Gesundheitsbehörde.

Die CDC fügt hinzu, dass Sie auch sicherstellen sollten, dass Ihr Schlafzimmer gut Schlaf fördert: Es sollte "ruhig, dunkel, entspannend und bei einer bequemen Temperatur sein."Sie raten weiter, dass Sie" große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden sollten."

Was Sie tagsüber auch tun, ist auch wichtig. Die Klinik schlägt vor, jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen und Frühstück zu essen, um Ihren circadianen Rhythmus zu setzen. Eine regelmäßige Bewegung kann Ihrem Körper auch helfen, Endorphine zu freisetzen und Ihre Cortisolspiegel zu senken, was beim Schlaf helfen kann.

Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt über Ihre Schlafmuster sind oder wenn sie Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen. Während ein schlechter Schlaf häufig sein kann, sind die Folgen nicht weniger nachteilig für Ihre Gesundheit.

Verwandte: Wenn Sie dies tun, wenn Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in der Studie.