Das Essen zu dieser Tageszeit kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, heißt es in einer neuen Studie

Fettleibig zu sein, definiert als Body Mass Index (BMI) von 30 oder höher, ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von lebensbedrohlichen Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Krebs und mehr. Derzeit gelten 73 Prozent der Amerikaner als fettleibig oder übergewichtig, und ungefähr die Hälfte der Amerikaner hat in den letzten 12 Monaten versucht, Gewicht zu verlieren. Da jedoch jeder, der versucht, ein paar Pfund zu verlieren, bezeugen kann, ist es nie so einfach, wie es scheint. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kommt nicht einfach auf Was Sie essen, aber auch wie viel und wie oft-und jetzt zeigt eine neue Studie, dass Sie, welche Zeit Sie essen, auch Auswirkungen haben kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Essen zu einer bestimmten Tageszeit ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und wie Sie einen gesünderen Speiseplan für die Zukunft erstellen können.

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Fettleibigkeit hat einige häufige Ursachen, sagen Experten, sagen.

Auf dem grundlegendsten Niveau geht es bei der Gewichtsführung darum, die Kalorien, die Sie durch Lebensmittel aufnehmen, mit den Kalorien, die Sie durch Bewegung ausgeben. Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, und Ihr Gewicht steigt an. Brennen Sie mehr als Sie essen, und Ihr Gewicht wird fallen. "Diese Gleichung kann jedoch täuschend einfach sein, da sie nicht die Vielzahl von Faktoren berücksichtigt, die das beeinflussen, was wir essen, wie viel wir trainieren und wie unser Körper all diese Energie verarbeitet".H. Chan School of Public Health. "Die Ursachen von Fettleibigkeit sind so unterschiedlich wie die Menschen, die es betrifft", schreiben sie und bemerken, dass "Vererbung nicht das Schicksal ist", wenn es um Gewicht und Gesundheit geht.

Insbesondere diese Experten sagen, dass "vorgeburtliche und frühes Leben Einflüsse; schlechte Ernährung; zu viel Fernsehen; zu wenig körperliche Aktivität und Schlaf; und unser Umfeld für Lebensmittel und körperliche Aktivität" können eine Rolle bei Ihrer Wahrscheinlichkeit spielen, Fettleibigkeit zu entwickeln.

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Das Essen zu diesem Zeitpunkt kann Ihr Fettleibigkeitsrisiko erhöhen.

Eine kontrollierte Studie, die im Oktober veröffentlicht wurde. 4 Ausgabe des Journals Zellstoffwechsel, Das Essen später am Tag kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.

"In dieser Studie fragten wir, 'tut die Zeit, in der wir essen, wenn alles andere konsistent gehalten wird?'" Nina Vujovic, PhD, Studienautor und Forscher im Programm für medizinische Chronobiologie in der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Erkrankungen des Brigham Wissenschaft direkt. "Und wir haben festgestellt, dass das Essen von vier Stunden später einen signifikanten Unterschied für unsere Hungerniveaus macht, wie wir Kalorien nach dem Essen verbrennen, und wie wir Fett speichern."

Wenn Sie essen, scheint es wichtige Hungerhormone zu beeinflussen.

Die Studie analysierte Daten von 16 Probanden mit einem BMI, das entweder übergewichtig oder fettleibig angesehen wurde. Obwohl die Diäten in diesen beiden Speiseplänen in ihrem Ernährungsgehalt identisch waren, wurden die Teilnehmer zunächst angewiesen, zu einer früheren Mahlzeit zu essen.

Die Teilnehmer haben ihre Veränderungen im Appetit selbst gemeldet, und die Forscher sammelten Blutproben, messen ihren Energieverbrauch, nahmen ihre Körpertemperatur und sammelten Proben von Fettgewebe, um Änderungen der Genexpression von einem Essplan zum nächsten zu vergleichen. "Die Reihenfolge der Protokolle wurde randomisiert und die Besuche wurden durch eine Auswaschzeit von drei bis 12 Wochen getrennt", erklärt die Studie.

Das Team stellte fest, dass das Essen von vier Stunden später zwei Appetit-Regulierhormone insbesondere auf die Sättigung fördert, und Ghrelin, was den Hunger fördert. Als die Probanden später am Tag aßen, verbrannten sie auch die Kalorien langsamer und zeigten eine Genexpression anfälliger für Fettwachstum. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass zusätzlich zu einer gesunden Ernährung mit Vollwertkost und dem regelmäßigen Training auch das Essen früher am Tag dazu beitragen kann, Ihr Fettleibigkeitsrisiko zu verringern.

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Diese Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, sicher Gewicht zu verlieren.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird auch ein bescheidener Gewichtsverlust, der Ihr Gewicht um fünf bis 10 Prozent verringert. Inkrementelle Änderungen an Ihrem Gewicht können einen Unterschied machen, auch wenn Sie noch als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es ist jedoch am besten, Diäten zu vermeiden, die eine "schnelle Lösung" versprechen und stattdessen im Laufe der Zeit sicher abnehmen, sagt die CDC, sagt die CDC. "Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es natürlich, dass es sehr schnell passiert. Aber Menschen mit allmählich und stetigem Gewichtsverlust (ca. 1 bis 2 Pfund pro Woche) halten das Gewicht eher fern ", schreiben ihre Experten, schreiben. Weitere Informationen zum sicheren Abnehmen finden Sie mit Ihrem Arzt oder lesen Sie den CDC.