Das Essen von mehr davon fügt Ihr Leben 13 Jahre hinzu, heißt es in New Study

Wenn das Sprichwort "Sie sind das, was Sie essen" immer noch gilt, hat es wahrscheinlich weniger mit einer existenziellen Krise zu tun, eine Banane zu sein, und mehr mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung insgesamt zu tun. Schließlich ist es keine Neuigkeit, dass die Auswahl der richtigen Lebensmittel und die Vermeidung anderer alle möglichen Vorteile sowohl für Ihr Herz -Kreislauf -System als auch für Ihr Gehirn haben kann. Jetzt hat neue Forschungsergebnisse ergeben, dass das Essen mehr bestimmter Lebensmittel Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen kann, länger zu leben-egal wie alt Sie die Gewohnheit beginnen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vielleicht in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Speisekammer aufbewahren möchten.

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Wenn Sie auf eine mediterrane Ernährung wechseln, können Sie Ihr Leben bis zu 13 Jahren summieren.

Die neueste Forschung stammt aus einer Studie, die am Februar veröffentlicht wurde. 8 in der Zeitschrift PLOS Medizin in dem ein Forscherteam in Norwegen eine Metaanalyse der globalen Studie zur Erkrankung von Krankheiten durchführte. Die Datenbank aus der Untersuchung von 2019 verfolgte 286 Todesursachen, 369 Krankheiten und Verletzungen und 87 Risikofaktoren in 204 Ländern und Territorien weltweit, wie CNN berichtet.

Mit den Informationen entwickelten die Forscher ein Modell, mit dem sie die Lebensdauer einer Person berechnen und prognostizieren konnten, basierend auf einer Assoziation mit ihrer Ernährung. Die Ergebnisse ergaben, dass diejenigen, die in ihren jüngeren Jahren gesünder gegessen haben Lebensmittel und rotes Fleisch. Insbesondere junge amerikanische Frauen, die im Alter von 20 Jahren mit der gesünderen Ernährung begannen.

Menschen jeden Alters können ihr Leben immer noch Jahre hinzufügen, indem sie die Ernährung übernehmen.

Aber es waren nicht nur junge Erwachsene, die sehen konnten, dass Langlebigkeit von der Änderung ihrer Essgewohnheiten profitiert. Das Modell stellte fest, dass amerikanische Frauen, die die Ernährung im Alter von 60 Jahren übernahmen. Und selbst im Alter von 80 Jahren konnten sowohl Männer als auch Frauen bis zu 3 sehen.5 Jahre mehr Leben durch Wechsel zu Essgewohnheiten im Mittelmeer im Stil.

"Lebensmittel sind für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung, und es wird geschätzt, dass globale Risikofaktoren für Ernährung 11 Millionen Todesfälle und 255 Millionen jährlich in Behinderungen einstellte Lebensjahre verursachen." Lars Thore Fadnes, PhD, ein norwegischer Ernährungsforscher und der Hauptautor der Studie, erzählte The Daily Beast. "Das Verständnis des Gesundheitspotentials verschiedener Lebensmittelgruppen könnte es den Menschen ermöglichen, praktikable und erhebliche gesundheitliche Gewinne zu erzielen."Er fügte hinzu, dass frühere Studien versucht haben, einen Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und Ernährungsgewohnheiten herzustellen, aber kein.

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Die CDC -Forschung hat ergeben, dass Amerikanern selten erfolgreich sind, empfohlene Ernährungsrichtlinien zu treffen.

Während Sie Ihren Essstil ausgetauscht haben, um ein paar zusätzliche Lebensjahre zu gewinnen, mag die Forschung gezeigt, dass es möglicherweise viel Arbeit in den USA dauert-insbesondere in den USA. Laut einem Bericht des U.S. Die im letzten Monat veröffentlichten Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) halten sich die Amerikaner selten an empfohlene Ernährungsrichtlinien. Nur 12 Prozent essen die 1.5 bis zwei Tassen Obst, die jeden Tag empfohlen werden, während nur 10 Prozent die zwei bis drei Tassen pro Tag vorgeschlagenes Gemüse erhalten, einschließlich Hülsenfrüchten, berichtet CNN, berichtet CNN. Insgesamt erhalten 95 Prozent der Amerikaner nicht ihre Zuteilung von Vollkornprodukten, was die Richtlinien vermuten lassen, dass mindestens die Hälfte der sechs empfohlenen Unzen von Körnern pro Tag betragen sollte.

Leider bedeutet es, dass in diesen Bereichen einige wichtige Nährstoffe in typischen Diäten fehlen können. "Hülsenfrüchte sind praktisch frei von gesättigtem Fett und Cholesterin", sagte Fadnes gegenüber The Daily Beast und gleich Vorteile. Die Forschung stellt auch fest, dass Nüsse in gesunden Fetten und Antioxidantien hoch sind.

Und wenn Sie sich an alte Essgewohnheiten halten, kann sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken. "Es gibt wesentliche Beweise dafür, dass verarbeitete Fleisch einen Darmkrebs verursachen kann-so dass die Weltgesundheitsorganisation es seit 2015 als krebserregend eingestuft hat." Tim Key, PhD, Epidemiologe an der Universität Oxford und Mitglied des Wissenschaftlichen Beratungsausschusses des britischen Gesundheitsministeriums für Ernährung, sagte CNN in einem Interview von 2019 mit.

Die Forscher der Studie kommen zu dem Schluss, dass die Einbeziehung von mehr mediterranen Ernährung gesundheitliche Vorteile haben sollte.

Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass Sie Elemente der mediterranen Ernährung in Ihre Essgewohnheiten einbeziehen sollten, um Ihre gesundheitliche so jung wie möglich zu verbessern. Um loszulegen, sollten Sie sich täglich in ein paar Handvoll Nüsse und Oliven als Snacks auf ein paar Handvoll Nüsse und Oliven als Snacks als Snacks in ein paar Handvoll Nüsse und Oliven als Snacks wechseln, schlägt vor, dass Harvard Health Publishing auf extra jungfräuliche Öl wechselt. Sie sollten auch einen Salat zu Beginn oder Ende jeder Mahlzeit hinzufügen und mehr Gemüse und Vollkornprodukte wie Bulgur, Gerste, Farro, Couscous, Vollkornnudeln oder Brotbrot mit Vollkornbrot einbeziehen. Und natürlich arbeiten pro Woche mindestens drei Portionen Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen in Ihre Mahlzeiten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es wird auch empfohlen, das Fleisch in kleinere Portionen mageres Geflügel zu schneiden und nur gelegentlich rotes Fleisch zu essen. Versuchen Sie stattdessen jede Woche in zwei bis drei Portionen Fischfische zu arbeiten. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden vollständig aus, ersetzen Sie sie durch frisches Wasser und tauschen Sie Ihre zuckerhaltigen Desserts mit frischem Obst aus. Und versuchen.

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