Wenn Sie diese 3 Früchte vor dem Schlafengehen essen, können Sie die Nacht besser schlafen, sagen Experten

So sehr wir die ganze Nacht ohne Sorgfalt auf der Welt aufhalten möchten, die meisten von uns haben Verantwortung, für die wir morgens aufstehen müssen. Und selbst wenn Sie nichts mehr genießen, als früh ins Bett zu kriechen, ist es manchmal nicht so einfach, in den Slumberland zu treiben. Entsprechend Erholungsdorf, 30 Prozent der Erwachsenen erleben von Zeit zu Zeit Schlaflosigkeit. Aber etwas so Einfaches wie ein Stück Obst vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, eine volle Nachtruhe zu erhalten. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was aus dem produzierenden Gang abholen soll, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

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1 Was Sie vor dem Schlafengehen essen, wirkt sich auf Ihren Schlaf aus.

Was Sie zu essen entscheiden, egal zu jeder Tageszeit, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Aber wenn wir uns auf das Bett vorbereiten, ist es besonders wichtig, alles zu vermeiden, was zu Zucker oder Fett ist, was viel Arbeit für Ihren Körper erfordert, um zu verarbeiten und Sie möglicherweise die ganze Nacht zu werfen und zu drehen.

"Studien zeigen, dass das Essen von Fasern mit hohem Faser mehr Zeit voraussetzt, die im Stadium des tiefen, langsamen Schlafes verbracht werden, während gesättigte Fett und Zucker möglicherweise mit leichteren, weniger restaurativen und gestörteren Schlaf in Verbindung gebracht werden" Nichole Dandrea-Russert, Ernährungsberater und Autor des Blogs rein gepflanzt.

Ganze pflanzliche Lebensmittel können Ihnen auch helfen, fester zu schlafen und Sie immer wieder mitten und immer wieder aufzuwachen.

"Ganze Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, die reich an Kohlenhydraten sind, einschließlich Ballaststoffen, können die Freisetzung von Serotonin stimulieren und Ihnen helfen, die ganze Nacht über zu schlaffen und gut zu schlafen". "Obst ist im Allgemeinen eine gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere Äpfel, Birnen und Beeren."

2 Bananen sind eine großartige Kaliumquelle.

Kalium ist ein wesentlicher Mineral und Elektrolyt, den wir brauchen, damit unser Herz richtig funktioniert. Zum Glück für uns sind Bananen mühsam davon.

"Bananen sind reich an Kalium, was dazu beiträgt, den Blutdruck zu regulieren und den Stress vor dem Schlafengehen zu senken", sagt Marc Werner, Schlafexperte und CEO von Ghostbed. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bananen sind auch reich an anderen Mineralien und Vitaminen, die Ihnen helfen, die ganze Nacht über fester zu schlafen.

"Bananen enthalten Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Tryptophan und Vitamine, um den Schlaf zu fördern", sagt Catherine Gervacio, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor für Living Fit. "Tryptophan ist eine entscheidende Aminosäure, um Serotonin zu produzieren, ein Hormon, um Schlaf zu induzieren. Serotonin arbeitet mit Melatonin zusammen, einem anderen Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, sodass Sie sich in regelmäßigen Zeiten schläfrig fühlen und zu einer stetigen Zeit aufwachen."

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3 Kirschen sind hoch in Melatonin.

Wenn Sie in einem Supermarkt am Gesundheitsgang vorbeischauen, können Sie die beliebte Schlafhilfe Melatonin sehen. Aber Sie müssen es nicht immer in Ergänzung nehmen, um die Vorteile zu nutzen.

"Melatonin ist Ihr Hormon, das einen guten Schlaf fördert", sagt Dandrea-Russert. "Es gibt mehrere Früchte, die eine gute Quelle von Melatonin sind, darunter Kirschen, Granatäpfel, Tomaten (technisch gesehen eine Frucht) und Erdbeeren, und es wurde gezeigt, dass er einen gesunden Schlaf unterstützt."

Tortenkirschen enthalten speziell hohe Mengen Melatonin und können vor dem Schlafengehen in einem Smoothie gegessen oder genossen werden.

"Tortekirschen enthalten Melatonin, ein Schlüsselhormon zur Regulierung des Schlafes. Das Essen von frischen oder getrockneten Tortenkirschen oder Trinken eines kleinen Glas Kirschsafts erhöht den Melatoninspiegel im Körper, was Ihnen hilft, ein wenig einfacher zu schlafen ", sagt Lauri Leadley, Gründer und klinische Schlafpädagogin im Valley Sleep Center.

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4 Kiwis sind hoch in Serotonin.

Kiwis ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und fördert die Herzgesundheit, fördert Ihr Immunsystem sowie die Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit. Diese niedliche Frucht hat auch großartige Ergebnisse in Studien erzielt, die sich mit der Schlafverbesserung befassten.

"Untersuchungen zeigen, dass Kiwi-Früchte schnell einschlafen und fest schlafen können", sagt Dandrea-Russert. "Während Kiwi keine direkte Quelle von Melatonin ist, ist es eine Quelle von Serotonin, die ein Vorläufer von Melatonin ist."

In einer Studie der National Library of Medicine (NIH) aßen die Teilnehmer eine Stunde vor dem Schlafengehen für einen Monat zwei Kiwis. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten eine erhöhte Schlafzeit sowie weniger Schlafstörungen. Laut der Studie "waren die gesamte Schlafzeit und die Schlafeffizienz signifikant erhöht (13.4 Prozent und 5.41 Prozent). Der Kiwi-Obstkonsum kann bei Erwachsenen mit selbst gemeldeten Schlafstörungen das Beginn, die Dauer und die Effizienz von Schlafstörungen verbessern."