Wenn Sie diese 5 Lebensmittel morgens essen, können Sie den ganzen Tag mehr Energie haben

Für viele Menschen fühlt sich eine tägliche Tasse Kaffee wie der perfekte Pick-me-up am frühen Morgen an. Nur der Akt des Brauens einer Topf Kaffee-und ihr berauschender Geruch--auf das man sich jeden Morgen freuen kann.

Ob Sie es schwarz oder mit Milch nehmen, eine Tasse Joe kann Ihnen sicher helfen, aufzuwachen. Experten sagen jedoch, dass wir, wenn es darum geht, den ganzen Tag über Energie zu haben, mehr als Koffein tanken müssen.

Aber bevor Sie ein Croissant für Ihren Kaffee abholen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: Was Sie zum Frühstück essen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Ernährungsexperten morgens zum Essen sagen, wenn Sie den ganzen Tag mehr Energie haben möchten.

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1 Vollkorngetreide, Brot oder Haferfehl

Kohlenhydrate bekommen einen schlechten Ruf, aber sie sind nicht nur sie nicht Schlecht für Ihre Gesundheit, können sie Ihnen auch den ganzen Tag über verlängerte Energie versorgen. Der Schlüssel besteht darin, Kohlenhydrate zu wählen, die langsam verdaut werden, auch als "langsame Kohlenhydrat -Lebensmittel" bezeichnet werden. Insbesondere Vollkorn-Getreide, Vollkornbrot und Haferflockenpackung ein großer Energiepunsch-und auch mit einer ganzen Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile geliefert werden.

"Basere, Vollkorn-Getreide und Brot können dazu beitragen, Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten und einen Energieunfall am Vormittag zu vermeiden", erklärt Harvard Health Publishing. "Mit den Hunderten von Getreidearten auf dem Markt sind Bran-Müsli, Kleieflocken und Haferflocken in Stahl und Stahl typischerweise die gesündesten Wetten."

Um die gesündesten Optionen auszuwählen, die Etiketten lesen und sicherstellen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 Chiasamen

Mit Faser, Omega-3-Fettsäuren, Protein, Mineralien und Antioxidantien gefüllt, sind Chiasamen eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie sie als Teil Ihrer Morgenroutine essen.

Nach dem Harvard t.H. Chan School of Public Health, das liegt daran.

3 Griechischer Joghurt

Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Frühstück hält Ihre Energieniveaus hoch, so Harvard Experten, fest. Sie sagen, dass "Joghurt eine gute Wahl ist, aber griechischer Joghurt mehr Protein als normaler Joghurt hat", was es noch vorteilhafter macht.

Tatsächlich neigt der griechische Joghurt in der Regel ungefähr doppelt so hoch wie die Proteinmenge im Vergleich zu herkömmlichem Joghurt, Jason Ewoldt, RDN, LD, ein Wellness -Ernährungsberater im Mayo Clinic Healthy Living Program, betonte beim Gespräch mit AARP. Überprüfen Sie einfach den Zuckergehalt, bevor Sie Ihre Auswahl treffen.

4 Frucht

Obst ist ein weiteres ballaststoffreiches Essen, das dazu beitragen kann, Ihre Energie länger aufrechtzuerhalten. Zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, sie mit Ihrem Frühstück zu genießen.

"Früchte wie Äpfel, Birnen, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind hoch in löslichen Ballaststoffen. Genau wie Gemüse können viele davon roh genossen werden, "registrierter Ernährungsberater Stephanie Coburn, MS, RD, erzählt Bestes Leben. "Sie können auch Obst in Ihr Morgenhilmkee mischen, Ihr Morgenmüsli oder Joghurt mit Beeren übertreffen oder einige Ihrer Lieblingsfrucht in einen Smoothie mischen", schlägt sie vor.

5 Eier

Eier sind eine weitere großartige Quelle für lang anhaltende Energie. "Sie liefern eine nährstoffreiche Energiequelle aus Protein und Fett, ungefähr 75 kcal pro großem Ei, sowie mehrere B-Vitamine, einschließlich Thiamin, Riboflavin, Folsäure, B12 und B6, die für die Produktion von Energie durch erforderlich sind Die Leiche ", erklärt ein Bericht aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift Ernährung heute.

Gesunde Menschen können ein Ei pro Tag essen, ohne ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu erhöhen, sagen Harvard -Experten, sagen Experten.