Das Essen dieses Snacks könnte Ihr Schlaganfallrisiko abbauen, heißt es in der Studie

Egal, ob Ihr Snack eine Schüssel Obst oder eine Handvoll Chips ist, Ihre täglichen Essgewohnheiten können Ihr Wohlbefinden stark beeinflussen. Abgesehen von Ihrer körperlichen Gesundheit kann etwas zu berücksichtigen, wie sich das, was Sie essen, Ihr Gehirn beeinflussen können, einschließlich Ihres Schlaganfallrisikos. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention und Prävention von Krankheiten (CDC) leiden fast 800.000 Amerikaner pro Jahr einen Schlaganfall, was diese Blockade der Blutflut im Gehirn zu einer der Hauptstodursachen in der U -.S. Und obwohl es nicht aussagekräftig ist, wenn ein Schlaganfall auftreten kann, zeigen Studien, dass einige kleine Änderungen an Ihrer Ernährung Ihre Chancen verringern können. Um zu sehen, welcher Snack Ihr Schlaganfallrisiko und die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns steigern kann, lesen Sie weiter.

Verwandte: Dies erhöht Ihr Schlaganfallrisiko innerhalb einer Stunde 60 Prozent.

Wenn Sie eine halbe Portion gemischter Nüsse pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann Ihr Schlaganfallrisiko verringert werden.

Eine 2020 -Studie in der Zeitschrift der American Heart Association (JAHA) machten sich daran, herauszufinden, wie sich der Nussverbrauch auf Ihr Schlaganfallrisiko auswirken kann. Sie untersuchten 34.103 Männer von 1986 bis 2012 Angehörigen der Gesundheitsberufe (HPFS), 77.815 Frauen von 1986 bis 2012 Krankenschwesternstudie (NHS) und 80.737 Frauen aus einer anderen NHS -Studie, die von 1991 bis 2013 stattfand. Alle Teilnehmer nahmen alle vier Jahre einen Fragebogen zur Lebensmittelfrequenz (FFQ) und zeigten, wie sehr sich ihr Nussverbrauch im Laufe der Zeit verändert hat. Sie wurden gefragt, wie oft sie 28 Gramm Erdnüsse oder Nüsse hatten. Die JAHA wandelte diese Nussverbrauchsfrequenz dann in die Anzahl der Teilnehmer der Portionen um, die einen Tag hatten. Die Frequenz reicht von einem bis drei Portionen pro Monat bis vier bis sechs Portionen pro Tag. Zu den Nüssen gehörten Erdnüsse und Baumnüsse wie Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse.

Die Ergebnisse ergaben, dass Teilnehmer, die ihren Nussverbrauch um mehr als mehr als vier Jahre verringerten .50 Portionen pro Tag hatten ein höheres Schlaganfallrisiko als diejenigen, die ihren Nussverbrauch nicht veränderten. Wenn die Teilnehmer hinzugefügt wurden .5 Portionen Nüsse pro Tag für ihre Ernährung, ihr Schlaganfallrisiko sank um 11 Prozent.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Das Ersetzen bestimmter Lebensmittel durch Nüsse kann Ihr Schlaganfallrisiko beeinflussen.

Konsistenz in Bezug auf den Nussverbrauch hat sich einen großen Einfluss erwiesen. Die Studie ergab, dass im Vergleich zu Teilnehmern, die in den vier Jahren in den vier Jahren nicht mehr Nüsse gegessen hatten.

Große Veränderungen in Ihrer Ernährung können dieses Risiko auch für lange Zeit niedrig halten. Personen, die wie viele Nüsse erhöhten, von Null bis nach bis hin .50 Portionen pro Tag, hatten ein geringeres Risiko, in den nächsten vier Jahren einen Schlaganfall zu entwickeln als diejenigen, die diesen Snack überhaupt nicht gegessen haben.

Das Essen spezifischer Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten. Die Ergebnisse erklärten, dass ein Anstieg des Walnussverbrauchs mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist. Nüsse können im Allgemeinen auch als gesunder Ersatz für Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Desserts und Chips fungieren. Insbesondere verringern Sie den Verbrauch von rotem Fleisch durch .5 Portionen pro Tag und zunehmender Verbrauch von Nüssen durch .5 Portionen pro Tag können das Schlaganfallrisiko um 7 bis 13 Prozent senken.

Verwandte: 80 Prozent der Schlaganfälle könnten durch diese 4 Dinge verhindert werden, sagt CDC

Nüsse können auch Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und koronare Herzerkrankungen senken.

Die Forschung hat weiterhin gezeigt, dass Nüsse dazu beitragen können, andere Körperteile, einschließlich Ihres Herzens, zu stärken. Die JAHA -Studie ergab, dass der zunehmende Nussverbrauch durch .5 Portionen pro Tag sind mit einem um 8 Prozent geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) und einem um 6 Prozent geringen Risiko für koronare Herzerkrankungen (KHK) verbunden.

Ähnlich wie beim Schlaganfallrisiko kann die Nussaufnahme Ihr CVD- und CHD -Risiko über einen längeren Zeitraum niedrig halten. Während eines Zeitraums von vier Jahren die Teilnehmer, die ihren Nussverbrauch erhöhten, von 0 bis 0 .5 Portionen oder mehr pro Tag hatten das Risiko, in den nächsten vier Jahren CVD oder KHK zu entwickeln als diejenigen, die überhaupt keine Nüsse gegessen haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In Kombination mit einer mediterranen Ernährung können Nüsse Ihr Risiko eines Vorfalls von Typ -2 -Diabetes senken.

Abgesehen von Ihrer Herzerkrankung und Ihrem Schlaganfallrisiko kann dies, wenn Sie einer bestimmten Art von Ernährung Nüsse hinzufügen, Ihr Risiko für einfallende Diabetes erheblich verringern. In einer 2019 veröffentlichten Studie in Diabetes-Behandlung, Die Forscher untersuchten 418 Nichtdiabetiker, die an der Prevención Con Dieta Mediterránea -Studie in Spanien teilgenommen haben. Alle Teilnehmer wurden entweder empfohlen, zu reduzieren, wie viel Fett sie aßen (eine fettarme Diät), auf einer mediterranen Ernährung, die aus Obst, Gemüse und Getreide besteht-das umfasste Nüsse oder eine mediterrane Diät, die Olivenöl außerhalb des Vireges beinhaltete. Die mittlere Nachbeobachtungszeit für diese Studie betrug vier Jahre.

Die Forscher bei Diabetes-Behandlung Untersuchte dann alle drei dieser Diäten, um zu sehen, wie und ob sie sich auf den einfallenden Diabetes auswirken. Ergebnisse zeigen, dass 10.1 Prozent der Teilnehmer an der mediterranen Ernährung mit Olivenöl außerhalb des Virgins, 11 Prozent der mediterranen Diät mit Nüssen und 17.9 Prozent derjenigen auf der fettarmen Diät entwickelten Diabetes. Im Vergleich zur fettarmen Ernährung zeigten diese beiden mediterranen Diäten jedoch eine Abnahme der Diabetes-Inzidenz um 52 Prozent. Mit Hilfe von Obst und Gemüse können Nüsse einen noch stärkeren Nutzen Ihrer Gesundheit haben.

Verwandte: Wenn Sie dies sehen können, steigt Ihr Schlaganfallrisiko über, heißt es in der Studie.