Wenn Sie dies zweimal pro Woche essen, werden Sie Ihr Herzerkrankungsrisiko auferlegt, heißt es in der Studie

Inzwischen wissen Sie, dass es mehr bedeutet, Ihr Herz gesund zu halten, als nur viel Bewegung zu bekommen. Aber wenn es darum geht, eine Diät zu erstellen, die dazu beitragen kann, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern, können Sie ein wichtiges Lebensmittel übersehen. In der Tat können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich verringern, indem Sie zweimal pro Woche ein Lebensmittel essen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welcher magische Snack in Ihrer Küche nicht fehlen sollte.

Verwandte: Wenn Sie diese Nuss einmal pro Woche essen, werden Sie Ihr Herzerkrankungsrisiko auferlegt, heißt es in der Studie.

Das Essen von Joghurt zweimal pro Woche reduziert das Risiko für Herzerkrankungen erheblich.

Viele lieben Joghurt bereits als einfacher, vielseitiger Snack Sie können mit frischen Zutaten übertreffen. Aber eine große Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Hypertonie Im Jahr 2018 stellte fest, dass es möglicherweise noch mehr zu lieben gibt und einen Zusammenhang zwischen dem Essen von zwei oder mehr Portionen Joghurt pro Woche und einem verringerten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen herstellt.

"Wir stellten die Hypothese auf, dass die langfristige Joghurtaufnahme das Risiko von kardiovaskulären Problemen verringern könnte, da einige frühere kleine Studien gezeigt hatten, dass fermentierte Milchprodukte vorteilhafte Auswirkungen haben." Justin Buendia, PhD, einer der Autoren der Studie, sagte in einer Erklärung. "Hier hatten wir eine sehr große Kohorte von hypertensiven Männern und Frauen, die bis zu 30 Jahre lang verfolgt wurden."

Das Eingehen der empfohlenen Portionen kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 20 Prozent senken.

Forscher der Boston University und der Harvard Medical School untersuchten die Gesundheitsakten von mehr als 55.000 Frauen mit Bluthochdruck zwischen 30 und 55 und 18.000 Männern im Alter zwischen 40 und 55 Jahren. Jeder Teilnehmer führte dann ein Protokoll seiner täglichen Ernährung und jeglichen medizinischen Diagnosen, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen Erkrankungen.

Die Studie zeigte, dass Männer, die zwei wöchentliche Portionen Joghurt oder mehr haben, Männer um 19 Prozent weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt leiden als diejenigen, die das Milchprodukt nicht konsumierten. Frauen sahen einen noch großen Rückgang, da es um 30 Prozent weniger wahrscheinlich war. Aber sowohl Männer als auch Frauen, die Joghurt regelmäßig aßen, sahen ihr Risiko, koronare Herzkrankheiten zu entwickeln.

"Unsere Ergebnisse liefern wichtige neue Beweise dafür, dass Joghurt die Gesundheit der Herzgesundheit allein oder als konsequentes Teil einer Diät zugute kommen kann, die reich an faserreichen Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist", sagte Buendia in der Erklärung.

Verwandte: Wenn Sie dies mit Ihrem Daumen tun können, ist Ihr Herz möglicherweise in Gefahr, heißt es in der Studie.

Achten Sie darauf, welche Zutaten in Ihrem Joghurt sind, bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie mehr Joghurt in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind. Laut der Cleveland-Klinik sind viele Joghurtmarken mit Zucker gepackt, wenn sie aus echten Obst hergestellt werden, und andere zuckerfreie Aromen sind voller ungesunder künstlicher Süßstoffe, die Ihren Körper erstmals nach Süßigkeiten vorbereiten können, um sich später nach Süßigkeiten zu sehnen.

Stattdessen ist es die beste Option, mit etwas Unverleuchtetem zu arbeiten, das Sie sich zu Hause mit frischen Zutaten verkleiden können. "Einfacher, fettfreier Joghurt ist am besten" Julia Zumpano, RD, erzählte der Cleveland Clinic. "Sowohl Original- als auch griechischer Stil sind hervorragende Quellen für Protein, Kalzium und Probiotika."

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab auch, dass das regelmäßige Trinken von Milch gut für Ihr Herz sein kann.

Andere jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Joghurt möglicherweise nicht das einzige Milchprodukt ist, das die kardiovaskuläre Gesundheit steigern kann. Eine neue Studie, die am 24. Mai in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Adipositas fand, dass das tägliche Trinken von Milch auch sehr gut für Ihr Herz sein kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Forscher hinter dem neuen Bericht, der aus einem Team der University of Reading, der University of South Australia, des Southern Australian Health and Medical Research Institute, des University College London und der University of Auckland-beobachteten, fast zwei Millionen Teilnehmer der U. bestand.K. und du.S. durch andere große Bevölkerungsstudien und zeichnete Menschen aus, die ein höheres Milchniveau konsumierten. Sie fanden heraus, dass normale Milchtrinker, die mindestens ein Glas Milch pro Tag schluckten.

Verwandte: Wenn Sie diese Ergänzung übertreiben, ist Ihr Herz gefährdet, sagen Ärzte.