Das Essen dieser Art von Müsli zum Frühstück kann das Risiko von Diabetes senken, sagen Experten, sagen Experten

Wenn Sie Ihr Diabetesrisiko senken oder vorhandene Diabetes verwalten möchten, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Experten heben nun insbesondere ein Essen hervor, von dem sie sagen, dass sie Ihren Blutzucker senken und dazu beitragen könnten, Typ -2 -Diabetes zu verhindern. Diese einfache Grundnahrungsmittel kann auf verschiedene Weise zubereitet werden, aber Experten sagen, dass das tägliche Essen im Rahmen Ihres Frühstücks dazu beitragen kann, maximale Vorteile zu erzielen. Lesen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies im Badezimmer bemerken, lassen Sie sich nach Diabetes untersuchen, sagen Experten.

Ihre Ernährung ist der Schlüssel zur Behandlung Ihres Diabetes -Risikos.

Wenn bei Ihnen Diabetes oder Pre-Diabetes diagnostiziert wurden, ist es wichtig, den Zustand mit Hilfe einer gesunden Ernährung zu behandeln. "Eine Diabetes -Diät bedeutet einfach, die gesündesten Lebensmittel in mäßigen Mengen zu essen und sich an regelmäßige Mahlzeiten festzuhalten", erklärt die Mayo -Klinik.

Dieser gesunde Plan-Plan sollte "von Natur aus an Fett und Kalorien gering sein", erklärt die Gesundheitsorganisation. "Schlüsselelemente sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. In der Tat ist eine Diabetes -Diät für meistens der beste Essplan ", fügen sie hinzu.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index-ein Maß dafür.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies auf Ihren Füßen sehen, haben Sie möglicherweise Diabetes, sagen Ärzte.

Das Essen dieser Art von Getreide kann das Risiko des Diabetes senken.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2021 Grenzen in der Ernährung, Essen von Getreide, die aus Hirse hergestellt wurden, einer Gruppe von Körnern, zu denen Sorghum und andere gesätte Gräser gehören, kann dazu beitragen, Ihr Typ -2 -Diabetes -Risiko zu senken. Tatsächlich ergab die Studie, dass der glykämische Index von Hirsekörnern im Vergleich zu anderen Körnern wie gemahlenen Reis und raffinierten Weizen um 36 Prozent niedriger war. Müchen, die minimal verarbeitet werden.

Hirse haben auch eine Reihe anderer Ernährungsvorteile: Experten sagen, dass sie reich an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen wie Zink, Eisen und Kalzium sind. Der anhaltende Verbrauch scheint jedoch der Schlüssel zu anhaltenden Vorteilen zu sein. "Hirse sollten Teil unserer Grundnahrungsmittel sein. Die Ergebnisse dauern nicht, wenn die Leute zu Junk Food und raffinierten Lebensmitteln zurückkehren. " Anitha Seetha, PhD, Studienautor und Ernährungswissenschaftler, erzählte der Zeitung der Zeitung Der Hindu.

Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Hirse aßen, senkten ihren Blutzuckerspiegel.

Zusätzlich zum Abschneiden von Diabetes -Risiken bei gesunden Personen können Hirse auch Menschen mit bekannten Fällen von Diabetes helfen, ihren Zustand zu verwalten. Die Forscher hinter der Studie-ein Team von landwirtschaftlichen Experten des International Crops Research Institute für die semi-arischen Tropen (ICRISAT)-entzogen Zuckerspiegel. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In der Tat sahen Studienpersonen mit Diabetes, die regelmäßig Hirse konsumierten. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßiges Essen eine gesunde Ergänzung zur täglichen Ernährung von Menschen mit Diabetes und vordiabetes machen kann.

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Hirse sind auch gut für die Umwelt.

Wissenschaftler sagen, dass es auch Umweltvorteile für das Essen von Hirse gibt, was als nachhaltigere Ernte angesehen wird als andere vergleichbare Körner. Zum Beispiel weist ICRISAT darauf hin, dass eine einzelne Reisanlage ungefähr zweieinhalb Mal so viel Wasser wie eine einzelne Hirseanlage benötigt, um zu wachsen.

Hirse können auch an die Auswirkungen des Klimawandels anpassungsfähiger sein, da sie höhere Temperaturen standhalten können. "Pflanzen wie Reis und Weizen können die Temperaturen nicht mehr als 38 Grad Celsius (100.4 Fahrenheit), während Hirse Temperaturen von mehr als 46 Grad C (115 f) tolerieren können, " S.K Gupta, PhD, der Hauptwissenschaftler des Pearl Millet -Zuchtprogramms bei ICRISAT, erzählte NPR. Dies mag bedeuten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Integration von Hirse in Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie Diabetes oder Pre-Diabetes haben.