Experten sagen, diese 6 Gesundheitsvorsätze im neuen Jahr nicht zu machen

Wenn sich das neue Jahr nähert. Doch Experten warnen in diesem Jahr für Jahr, dass die meisten Menschen feststellen, dass ihre Vorsätze entweder eine echte Transformation abbilden oder ihre Motivation weiter zurücksetzen als je zuvor. Deshalb ist es wichtig zu überlegen, welche beliebten Versprechen die schlechtesten Erfolgsakten auf Datei haben, bevor Sie im Januar große Pläne machen, Ihre Gesundheit im Januar zu überarbeiten und sie aus Ihrer Liste zu streiken.

Viele Experten sind sich einig, dass Sie die nachhaltigsten Ergebnisse sehen, indem Sie kleinere, messbare Verpflichtungen machen. Ryan Haddon, Ein Lebensberater und Leiter der Programmierung bei Sage + Sounds Die Studie sagt, der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, was bereits für Sie funktioniert und von dort aus baut. "Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um einfach das zu optimieren, was außerhalb der Mitte ist und neu ausgerichtet ist, was bereits gut im Gange ist" Bestes Leben. "Schauen Sie sich ehrlich an, was funktioniert und was aus dem Gleichgewicht geraten, indem Sie ein persönliches Inventar durchführen, und skizzieren."

Ich frage mich, ob Ihre eigenen Gesundheitsvorsätze Ihr neues Jahr auf den falschen Fuß ließen? Lesen Sie weiter, um sechs beliebte Gesundheitsvorsätze zu lernen, die es nicht wert sind, erstellt zu haben-und stattdessen, was zu tun ist.

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Ich werde Kalorien für Gewichtsverlust senken.

Es kann ein hilfreiches Instrument für eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln sein. Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, Ihre Kalorien im Rahmen einer Neujahrsumwandlung dramatisch zu senken, könnte sich Ihr Plan nachteilig für Ihre Gesundheit erweisen.

"Während es wahr ist, dass eine kalorienarme Diät bei Gewichtsverlust hilft, kann das Essen zu wenig Kalorien kontraproduktiv sein", sagt Sony Sherpa, MD, ein ganzheitlicher Arzt und Schriftsteller bei Nature's Rise, einem Bio -Wellnessunternehmen. "Ihre Kalorienaufnahme stark einzuschränken, verhungert Ihren Körper, zwingt ihn, an fetten Geschäften festzuhalten und macht es schwierig, Gewicht zu verlieren. Dies kann auch zu anderen Problemen führen, einschließlich Müdigkeit, Reizbarkeit und Nährstoffmängel “, warnt sie. Stattdessen empfiehlt sie, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält. "Sie können auch mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die Anzahl der Kalorien sprechen, die Sie jeden Tag essen sollten", schlägt sie vor.

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Ich werde von nun an "sauber essen".

Mehr Vollwertkost zu essen ist ein lohnendes Unterfangen, aber niemand kann 100 Prozent der Zeit "sauber essen". Tatsächlich warnen die meisten Experten davor, eine Diät -Lösung vorzunehmen, bei der Sie zu 100 Prozent konsistent sind, anstatt Zugeständnisse für Komfortnahrungsmittel zu machen, die Sie in Maßen genießen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Überspringen Sie die strengen, unnötigen und oft unerreichbaren Ziele", sagt Meghan bogen sich, RD, ein registrierter Ernährungsberater für nackte Ernährung. "Zum Beispiel, anstatt ein Ziel zu setzen, um Cookies für immer auszuschneiden, damit Sie Gewicht verlieren können, passen Sie dieses Ziel an, um bessere Auswahlmöglichkeiten zu treffen, wenn Sie einen süßen Zahn haben. Es ist viel realistischer, kleinere Ziele zu wählen, die Sie schließlich zu dem Ort bringen, an dem Sie sein möchten. Mach sie s.M.A.R… t., Das ist spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah ", sagt Stoops.

Ich werde Gewicht verlieren.

Obwohl es ein Segen für Ihre Gesundheit sein kann, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

"Versteh mich nicht falsch, Gewichtsverlust ist ein gutes Ziel. Es ist nur eine, die in verschiedene Verhaltensänderungen unterteilt werden muss, wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen “, sagt Caroline Grainger, ISSA Certified Personal Trainer bei der FitnessTrainer Personal Trainer -Zertifizierung. "Nachhaltiger und nachhaltiger Gewichtsverlust erfolgt am besten durch überschaubare Veränderungen Ihrer Ernährung und die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie versuchen, all das auf einmal zu tun, haben Sie zu viel Platz, um aus Ihrem Ziel herauszuwangen. Machen Sie Ihre Lösung über einen Aspekt Ihrer Ernährungs- oder Übungsroutine, wenn Sie wirklich möchten, dass er festhält. Der Gewichtsverlust wird folgen ", sagt sie.

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, ein vom Vorstand zertifizierter bariatrischer Chirurg von Vida Wellness and Beauty fügt hinzu, dass die Festlegung unrealistischer Körperziele "für Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädlich sein kann."Deshalb empfiehlt sie, realistische Erwartungen festzulegen und Vorsätze zu erstellen, die sich auf den Aufbau von Selbstwertgefühl konzentrieren, z. B. regelmäßig für Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Selbstpflege zu trainieren.

Ich werde mit dem Rauchen aufhören.

Das Rauchen aufhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können: Es erhöht Ihre Lebenserwartung drastisch, indem Sie Ihr Krebsrisiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und vieles mehr reduzieren, sagt die CDC. Experten warnen jedoch, dass die Entscheidung, das Rauchen aufzuhören, da Ihre Neujahrsbeschlüsse Sie für den Scheitern vorbereitet, wenn Sie nicht wirklich darauf vorbereitet sind, eine Änderung vorzunehmen.

"Sofern Ihr Arzt nicht in den Ferien kündigen müssen, ist die Ferienzeit stressiger und emotionaler für Menschen." Sandy Valino Stock, Do, MBA, ein Familienpraktiker und Gründer von Envogue Med & Wellness erzählt Bestes Leben. "Um den zusätzlichen Stress des Rauchens aufzuhören. Wenn Sie das ganze Jahr zu beenden hatten, warum zu diesem Zeitpunkt beenden?? Erfolgschancen sind niedriger und wenn Sie versagen, können Sie sich selbst enttäuschen und weniger geneigt sein, in Zukunft erneut aufzuhören “, erklärt sie.

Wenn du Sind Planen Sie, im Rahmen einer Lösung aufzuhören, sicher. "Der beste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Kombination aus Medikamenten und Beratung", sagt Maher Karam-Hage, M.D., Medizinischer Direktor des Tabakbehandlungsprogramms am MD Anderson Cancer Center. "Beide helfen. Aber Sie verdoppeln Ihre Chancen, indem Sie beide im Vergleich zu einem von ihnen verwenden ", schreibt er für ihre Website.

Ich werde in ein Fitnessstudio gehen.

Wenn Ihr Ziel für das neue Jahr die Fitness der nächsten Ebene ist, sind sich Experten einig, dass der Schlüssel darin besteht, spezifische, messbare Ziele im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität zu setzen. Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio anschließen, ist es möglicherweise ein Fahrzeug, um diese Art von Zielen zu erreichen, es ist kein Selbstzweck, sie warnen.

"Machen Sie Ihre Lösung nicht zu etwas Allgemeinem, als würden Sie sich einem Fitnessstudio anschließen. Machen Sie es um die Aktivität selbst ", sagt Shelby Lane, CPT, ein Personal Trainer und Mitbegründer von Bellabooty Fitness. "Verpflichten Sie sich, einige Male pro Woche zu trainieren oder etwas aktiv zu machen. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu haben, wird ohne einen Plan nichts tun ", fügt sie hinzu.

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Ich werde produktiver sein.

Oft können Beschlüsse, die sich anscheinend um andere Aspekte unseres Lebens befassen, auch eine tiefgreifende Auswirkung auf unsere Gesundheit haben. Ein typisches Beispiel: Die Lösung, "produktiver zu sein." Elissa Epel, PhD, Professor und stellvertretender Vorsitzender in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der University of California, San Francisco, sagt, dass diese populäre Resolution unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden belegen kann, indem wir unnötige Stressoren hinzufügen.

"Weniger zu tun mag kontraintuitiv erscheinen, aber es kann tatsächlich einen großen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Wenn Sie ständig versuchen, mehr zu tun und mehr zu sein, fühlen Sie sich vielleicht überwältigt, gestresst und verbrannt ", erklärt sie. "Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, weniger zu tun."

Epel sagt, dass Sie durch Priorisierung der Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen und diejenigen loslassen, die dies nicht tun, wahrscheinlich Verbesserungen in Ihrer Gesundheit erkennen werden. "Einfach gesagt, weniger tun", rät sie.