Der ultra-zehn-Gründer von Headspace enthüllt die Geheimnisse seines täglichen Routine

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner im psychiatrischen Gesundheitsministerium leiden. Selbstmordraten steigen, wir werden von Einsamkeit und sozialen Medien geplagt, und unser Glücksindex ist auf einem Allzeittiefst. Vielleicht ist deshalb spirituelle Praktiken, die Frieden und Wohlbefinden fördern und Angst und Depression erleichtern.

Darüber hinaus kann Meditation zusätzlich zum Linderung von Stress beitragen, das Selbstbewusstsein zu verbessern, die Sucht zu bekämpfen, Freundlichkeit zu erzeugen, positives Denken zu fördern, den Verlust von Gedächtnissen zu verringern, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern, Ihnen zu schlafen, Schmerzen zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu verringern, wieder zu reduzieren, wieder zu reduzieren Verdrahten Sie Ihr Gehirn und machen Sie Sie präsentiver. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass es Menschen helfen kann, weit in das Alter zu bleiben.

Ein Großteil der meditierenden Massen, die 30 Millionen in einer App namens Headspace sind, die Benutzer durch die grundlegende Mechanik der Meditation führt und verschiedene Techniken unterricht ). Die äußerst erfolgreiche App wurde 2010 vom Unternehmer ins Leben gerufen Richard Pierson und ehemaliger buddhistischer Mönch Andy Puddicombe.

Puddicombe ist am besten als die Stimme (und das Gesicht) des Headspace bekannt, was vor allem dank seiner seidigen, glatten, flüsternden britischen Lieferung, die seine Benutzer erfolgreich in einen Trance-ähnlichen Zustand flüstert, erfolgreich wiegt. Vor kurzem sprach Puddicombe mit Alexandra Sifferlin, Der Senior -Redakteur von Health and Science bei Medium, wie sein typischer Tag aussieht, und wir haben hier die Top -Geheimnisse für seine eigene Routine enthüllt. Lesen Sie also weiter und wir hoffen, Sie können ein Gleichgewicht in Ihrem Leben finden. Und wenn Achtsamkeit nach etwas klingt, an dem Sie interessiert sein würden, sehen Sie sich an, wie ich einen 3-tägigen spirituellen Rückzug gemacht habe, und hier sollten Sie auch sollten.

1 Steh früh auf

"Jeden Morgen wache ich um 5 a auf.M ", sagte er. "In meinen frühen Zwanzigern reiste ich zum Himalaya, um Meditation zu studieren. Ich habe 10 Jahre lang um die Welt gereist und wurde schließlich als tibetischer buddhistischer Mönch in Nordindien geweiht. Im Kloster standen wir um 3 a auf.M., Und als mein Sohn Harley ein Baby war, stand ich um 4 Uhr auf.M., Also 5 a.M. Fühlt sich nicht so früh an. Ich liebe diese Tageszeit und ich bin immer aufgeregt für den kommenden Tag. Es ermöglicht mir auch zu trainieren, bevor jemand im Haus aufgewacht ist, also habe ich mehr Zeit mit der Familie. Ich benutze keinen Wecker, es sei denn, ich habe einen Flug."Und für das, was es wert ist, haben wissenschaftliche Studien bestätigt, dass es tatsächlich super gesund ist, ein Frühstreifen zu sein.

2 Sei dankbar

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"Das erste, was ich nach dem Aufwachen tue, ist ein paar Minuten, um zu schätzen, dass ich aufgewacht bin", sagte er.  "Dann trainiere ich eine Stunde lang."In dem Yale Happiness-Kurs zitiert Studien, die zeigen, dass es täglich fünf bis zehn Minuten Zeit hat, um fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind.

3 Übung

"Ich bekomme Bewegung durch Laufen, Radfahren, Rudern, Surfen, Dehnen und Spielzeit mit unseren Kindern ", sagte er. Denken Sie daran, dass die Wissenschaft sagt, dass Sie das Training zu einem glücklicheren Menschen machen, was Ihre bevorzugte Methode zum Ausarbeiten ist, dass die Wissenschaft sagt, dass die Wissenschaft das Training macht.

4 eine vegane Ernährung aufrechterhalten

Puddicombe sagte, sein typischer Essensplan besteht aus "einer veganen Kernbar, die mit Nüssen, getrockneten Früchten und einem örtlichen Farm-Schäferjoghurt zum Frühstück zusammenbrach; ein Schokoladenprotein-Smoothie auf pflanzlicher Basis mit Mandelbutter zum Mittagessen; eine vegane Getreideschale mit Los frisches Gemüse und Tempeh zum Abendessen. Als jemand, der viel trainiert, bekomme ich ein wenig zusätzliche Hilfe von Vega Protein Supplements und einigen ihrer Genesungsprodukte."

5 Mach dir keine Sorgen, sei glücklich

"Ich habe aufgehört, mir um das Leben zu sorgen", sagte er. "Einerseits haben wir ein unbegrenztes Potenzial, und so ist jeder einzelne Moment von entscheidender Bedeutung. Gleichzeitig ist das Leben unbeständig, vorübergehend und sich ständig verändert, also gibt es nichts, worüber man sich Sorgen machen oder festhalten kann."

Das klingt sehr nach dem von dem postulierten Rat von Jane Fonda, Wer gesagt hat, das kleine Zeug nicht zu schwitzen.

6 Vor dem Schlafengehen herunterfahren

"Im Moment ist meine nächtliche Routine Bade- und Schlafensgeschichten mit den Kindern, Abendessen mit meiner Frau, mehr Schlafenszeit mit den Kindern, schau Dann Vorbereitung auf den folgenden Tag vor dem Schlafengehen ", sagte er. Das ist viel besser, als durch Twitter zu scrollen oder Netflix zu beobachten, bevor Sie ohnmächtig werden. Und um mehr darüber, wie Sie Ihren Tag richtig beenden können.

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