Wie schlanke Menschen jede Ferienzeit essen
Wir alle packen in der Ferienzeit ein paar Pfund ein. Studien sind nicht einverstanden, was die genaue Zahl-It überall von einem oder zwei bis hin zu leicht überschaubar ist zehn-Aber es gibt einen Konsens: In den fünf Wochen von Thanksgiving bis zum 1. Januar sind Sie fast sicher, mit etwas zusätzlichen Polster wegzugehen. Das heißt, wenn Sie sich an Ihre traditionellen Feriengewohnheiten halten. Sehen Sie, die Ferienzeit muss nicht so sein. Wenn Sie beispielsweise ein paar wichtige Gewohnheiten übernehmen, können Sie den richtigen Alkohol aufnehmen oder ein kalorienübergreifendes Hobby durchführen-Sie können diesen Abschnitt des Jahres in ein echtes Festival zur Gewichtsreduktion verwandeln. Folgen Sie einfach diesen 15 Tipps und Sie werden in 2018 fitter, gesünder und sexyer als zuvor sind. Und für mehr Möglichkeiten, sich in dieser Ferienzeit zu verhalten, zu lernen (und zu vermeiden!) Die 30 größten Feiertagsparty -Fauxpas aller Zeiten.
1 Sie schneiden das Trinken ein.
Während der Ferienzeit ist der Schuldige der Gewichtszunahme der Winter -Gewichtszunahme. Sie können sich auf jedes Getränk zählen, ein Bier, ein Glas Wein oder eine stärkere Cocktail-Häve. Darüber hinaus sind die Kalorien sogenannte "leere Kalorien", was bedeutet. Denken Sie nun an Ihre Liste der bevorstehenden Feiertagsfeiern. Wie viele sind es? Und wie viele Getränke werden Sie jeweils haben? (Fangen Sie an, es zu bekommen?)
Schlanke People bekämpfen diese exponentielle Kalorienaufnahme, indem sie ein paar eiserne Taktiken vermitteln. Eins: Sie wechseln Getränke; Jedes andere Getränk wird ein Glas Wasser sein. Zwei: Sie tauchen eine Stunde zu spät auf. Dadurch minimiert die Zeit, in der sie schwanken können. Drei: Sie wie diese Listencount bis zu drei. Wie es so passiert, gießen die meisten Menschen ungeheuerlich große Gläser Wein. Durch das Zählen von drei und anhält, kommt die Glasgröße zu einem harten Stopp von 5 Unzen. Und für weitere Möglichkeiten, in dieser Ferienzeit gesünder zu trinken.
2 Sie erzwingen eine kleinere Portionsgröße.
Es ist keine Raketenwissenschaft: Weniger Essen entspricht weniger Gewichtszunahme. Ein einfacher und effektiver Trick-und dies eignet sich besonders gut bei Feiertagsfeiern im Buffetstil-es ist, einen kleineren Teller aufzunehmen. Schließlich sind kleinere Teller weniger Lebensmittel. (Auch keine Raketenwissenschaft.) Wenn Sie im Buffet nur Platten in Entrée-Größe sehen, fragen Sie den Host, ob es eine kleinere Option gibt.
3 ungesunde Snacks sind verboten.
Schweine in einer Decke? Calamari? Hühnchenstreifen? Absolut verboten. Ebenso wie die anderen ungesundsten Fingerfingerfoods, die Sie vermeiden sollten.
4 gesunde Snacks hingegen…
Nur weil Trim-Leute fettmägen-obwohl sie mit Finger linken, neigen sie immer noch dazu, zu Snacks. Stattdessen ist es auf hüftlinebewussten Lebensmitteln wie Trauben, Hummus, Edamame und den anderen gesündesten Fingerfoods, die Sie essen können.
5 Die 80 -prozentige Regel ist Eisenklad.
Es ist ein häufiger Konsens darüber, dass Ihr Gehirn ungefähr 20 Minuten dauert, um mit Ihrem Magen aufzuholen. Mit anderen Worten, Sie werden nicht erkennen, dass Sie voll sind, bis Sie bereits 20 Minuten voll waren. Daher erzwingen schlanke Leute die sogenannte 80-prozentige Regel: Essen Sie etwa 80 Prozent Ihrer normalen Portionsgröße, halten Sie an und warten Sie dann 20 Minuten, bevor Sie etwas anderes essen.
6 Wenn sie trinken, trinken sie Tequila.
Agave, das Zeug, aus dem Tequila destilliert ist, ist voller Verbindungen, die als Agavins bezeichnet werden. Jüngste Forschungen der American Chemical Society legen nahe, dass Agavins nicht nur nicht so schlimm sind wie künstliche Süßstoffe, sondern dass sie es tatsächlich können Hilfe Du verlierst gewicht. Kein Wunder, dass die Entscheidung für Tequila eine der besten Möglichkeiten ist, Alkohol zu trinken, ohne Gewicht zu gewinnen.
7 Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich.
Eine kürzlich in der Studie Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Leute, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie also in dieser Ferienzeit trimmen und Ihre Lebensmittelaufnahme aufnehmen können, sollten Sie jeden Abend eine gesunde Menge Schlaf erhalten. Und wenn Sie dabei Hilfe benötigen, verpassen Sie diese 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten nicht.
8 Sie halten sich an gesunde Kohlenhydrate.
Im Gegensatz zur landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate nicht böse. Sie müssen nur die richtigen auswählen. Kartoffeln, Weißbrot, Grießnudeln und Reis sind raus. Süßkartoffeln (voller insulinresistenter Carotinoide), Vollkornbrot (voll mit Appetit-Sating-Faser), Vollkornbecher (komplexe Kohlenhydrate, Leute) und Quinoa (das mit Protein ausgestattete seltene Getreide) befinden sich. Also, nächste Ferienfeier, auf der Sie sich befinden, sind Sie sich darauf bewusst, welchen Magenstreifen Sie auf Ihren Teller legen.
9 Sie überprüfen den Tag auf jeden Tag.
Entsprechend der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Ernährung, Menschen, die sich am täglichen wiegen-Und Halten Sie es aus. Während dieser Ferienzeit wiegen Sie sich jeden Tag, vorzugsweise gleichzeitig, damit Sie im Laufe der Zeit eine genaue Lektüre Ihres Gewichts behalten können. (Ihr Gewicht schwankt den ganzen Tag über.) Wir empfehlen den Morgen für die besten Motivationsergebnisse: Sie werden früher am Tag zu einer niedrigeren Zahl eingehen, als Sie später am Tag werden werden.
10 Sie überspringen nie das Frühstück.
Dies mag anathema anhören, wir haben die Vorteile des Essens gegessen, aber es ist wahr, aber wir haben wahr, dass es wahr ist! Es wurde nachgewiesen, dass das Frühstück zu einem Gewichtsverlust führt. Diese erste Mahlzeit wird Ihren Stoffwechsel starten und den ganzen Tag über den Hunger in den Hunger begleiten.
11 Mittagessen ist ihre größte Mahlzeit.
Es ist eine einfache Mathematik: Durch das Laden der Mehrheit Ihrer Kalorien zur Mittagszeit haben Sie den ganzen Tag über mehr Stunden Zeit, um diese Kalorien abzubrennen. Wenn Sie später am Tag Kalorien konsumieren, werden sie eher in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
12 Sie trafen die Hänge.
Holen Sie sich Folgendes: Zwei Stunden Skifahren verbrennen satte 984 Kalorien. Das ist mehr als ein Sechs-Meilen-Lauf. In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Skihügel acht Stunden lang (oder länger, je nach Ihrem Gebietsschema geöffnet sind!), Sie können in einem einzigen Go fast 4.000 Feiertagsfeiernkalorien verbrennen.
13 Die Mahlzeit vor dem Merkmal ist der Schlüssel.
Einfache Logik könnte bestimmen, dass es am besten ist, vor einer großen Weihnachtsfeier zu fasten. Auf diese Weise können Sie ganz out gehen, ohne Ihr Gewissen zu färben. Aber durch das Essen einer Mahlzeit im Voraus, in der ich sorgen kann, wird eine Ausbreitung von gesunden Körnern und mageres Fleisch mit 500 Kalorien zu der Party weniger hungrig und weniger essen. Jetzt das ist Noch einfachere Logik.
14 Sie schneiden täglich 150 Kalorien.
Lass uns etwas Mathe machen. Die Ferienzeit ist, geben oder nehmen, fünf Wochen oder 35 Tage. Täglich 150 Kalorien loswerden (das ist nur ein Bier oder ein Soda!) Entfernt 5.250 Kalorien-oder fast zwei ganze Tage Kalorienaufnahme.
15 Sie unterhalten sich in der Nacht entfernt.
Wenn Sie Ihr Gesicht füllen, können Sie buchstäblich nicht sprechen. (Es sei denn, Ihnen wurde Ihnen diese Regel über das Sprechen nie mit Essen in Ihrem Mund beigebracht, in welchem Fall: Mann, lernen Sie das.) Anstatt ununterbrochen zu essen, werden schlanke Menschen ihre Urlaubsfeiern damit verbringen, das zu tun, was Sie tun sollen: Kontakte knüpfen. Für Möglichkeiten, Ihre eigenen Gesprächspartner zu steigern, lernen.
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