Ich nahm Yales Glückskurs und hier ist alles, was ich gelernt habe

Anfang dieses Jahres stellte die Yale University einen Kurs namens "Psychology and the Good Life" vor, einer Vortragserie von Professor Laurie Santos über all die Dinge, die die Menschen glücklich machen, um den Schülern zu helfen, ein freudigeres Leben zu führen. Der "Glückskurs", wie es auf dem Campus und in den Medien liebevoll bekannt geworden ist, wurde sofort die beliebteste Klasse in der 316-jährigen Geschichte der Universität.

Angesichts der Nachricht, dass die allgemeinen Glücksniveaus der Amerikaner auf einem Allzeittief sind, war ich begeistert zu sehen. Im Mai startete Santos eine kostenlose, mehrteilige Seminar-Serie des Kurses online. "Die Wissenschaft des Wohlbefindens" besteht aus zehn Videovorlesungen, die die meisten jüngsten Forschungen darüber abdecken, was uns glücklich macht und was wir tun können, um unsere Glücksniveaus zu steigern.

Der Kurs ist 15 Stunden und Sie können ihn selbst über die Bildungsplattform für Coursera vervollständigen. Aber wenn Sie nicht 15 Stunden Zeit haben, um zu brennen und Sie neugierig auf den Yale Happiness-Kurs sind, lesen Sie vor allem das Ganze, um Ihnen die größten 18 Imbissbuden zu geben. Lesen Sie also weiter und erwägen Sie, diese Lektionen auf Ihr eigenes Leben anzuwenden. Und für mehr großartige Ratschläge der Ivy League wissen Sie, dass Harvard sagt, dass das Tun dieser fünf Dinge Ihr Leben verlängern wird.

1 Nein, zum x -ten Mal wird Geld dich nicht glücklich machen

Viele der Dinge, von denen wir glauben. Und Studien haben lange gezeigt, dass es zwar einen Unterschied im Glück zwischen Menschen gibt, die auf der Armutsgrenze leben, und denjenigen, die nach einem bestimmten Betrag bequem.

Santos weist darauf hin, dass, obwohl die Einkommen der Menschen in den 1940er Jahren viel niedriger waren-und sie weit weniger Komfort hatten (nur zwei Drittel der Häuser hatten damals in Innenräumen)-sie waren höher als unsere gemeldeten Glücksniveaus als unsere.

Es spricht mit einem Paradox David Myers, Wer erklärt, dass, obwohl die Jugend von heute mit viel Wohlstand aufgewachsen ist, zeitgenössische junge Erwachsene mit viel mehr Depression, Einsamkeit und sozialen Störungen ausgesetzt sind als Babyboomer. Und Längsschnittstudien haben gezeigt, dass Menschen mit materialistischen Einstellungen ein geringes Maß an Lebenszufriedenheit berichten, unabhängig davon, wie viel sie erwerben.

In einer Studie meldeten die Lotteriesieger 4 von 6 auf der Glücksskala, was beeindruckend klingt, bis Sie erkennen, dass diejenigen, die die Lotterie nicht gewonnen haben.82. Selbst Warren Buffett, In einigen kontroversen Bemerkungen, die er kürzlich über Glück gemacht hat, sagte: "Sie werden nicht glücklicher sein, wenn Sie Ihr Vermögen verdoppeln."

2 "wahre Liebe" wird dich auch nicht glücklich machen

Trotz dessen, was Disney -Filme versprochen haben könnten, wird es Sie nicht dauerhaft glücklich machen, "die eine" zu finden.

Santos zeigt auf eine Studie, in der eine große Gruppe von Menschen seit vielen Jahren befragt wurde. Paare, die heirateten. Die Tatsache bleibt, dass selbst wenn Sie eine Romanze finden, die es wert ist Nicholas Sparks Roman, das allein wird dich nicht glücklich machen. Schließlich werden Sie sich darüber beschweren, dass Sie so verheiratet sind, wie Sie es einmal getan haben, um Single zu sein. Und wenn Sie auf dem Markt sind, um einen großartigen Rat zu erhalten.

3 und auch nicht den perfekten Körper haben

Wenn Sie sich einige Fitnesseinflüsse ansehen und denken: "Wenn ich nur so aussah, wäre ich glücklich", du liegst falsch.

Santos zitiert eine Studie, in der in den ersten vier Jahren ihres Ernährungsprogramms 2.000 fettleibige Personen beobachtet wurden. Überraschenderweise fühlten sich diejenigen, die tatsächlich abgenommen haben. Santos wies auf eine weitere Studie über Teenager, die sich plastische Operationen erhielten und 13 Jahre nach ihrem Eingriff verfolgt wurden. Du hast es erraten. Keiner von ihnen war auch glücklicher als vor der Operation.

4 Gene spielen eine große Rolle im Glück

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In Ihrem eigenen Leben haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass einige Menschen glücklicher sind als andere. Dann gibt es diejenigen, die alles haben und es ist immer noch nie genug.

In ihrem Buch, Das Wie des Glücks, Sonja Lyubomirsky Sehen Sie sich die Glücksmaßnahmen von identischen Zwillingen an und stellten fest, dass die Lebensumstände zwar nur 10 Prozent unseres Glücksniveaus betreffen, aber satte 50% dessen bestimmt, wie glücklich wir sind genetisch.

Die Erkenntnis, dass Ihr Glücksniveau von Ihrer Genetik so groß bestimmt wird. Aber schau dir die helle Seite an! Nur zehn Prozent unserer Glücksniveaus hängen von externen Umständen ab, die wir nicht kontrollieren können (ich.e. Treffen Sie die Liebe Ihres Lebens, gewinnen Sie die Lotterie usw.). Was bedeutet, dass 40% unserer Glücksniveaus aus Dingen stammen, die wir haben dürfen Kontrolle (i.e. Wie wir die Welt sehen, wie wir uns verhalten usw.). Macht dich nicht glücklich??

5 Egal wie viel Sie haben, es wird nie genug sein

Das Gehirn ist fest verdrahtet, um sich als Überlebenstaktik anzupassen, die uns hilft.

Sagen Sie, Sie bekommen einen tollen neuen Job oder einen neuen Freund oder gewinnen Sie die Lotterie, und Sie sind begeistert und denken, Sie werden nie wieder unglücklich sein. Sehr schnell gewöhnen Sie sich an Ihr neues Leben und Sie fühlen sich genauso wie Ihr altes Leben.

Dies wird als hedonisches Laufband oder hedonische Anpassung bezeichnet, und der beste Weg, um es zu erkennen, besteht darin, es zu erkennen. Verstehe, dass du nicht glücklicher sein wirst, wenn du alle Dinge bekommst, von denen du denkst. Das klingt deprimierend, aber es ist nicht, denn was es tatsächlich bedeutet, ist, dass das, was in Ihrem Leben passiert. Und wenn Sie sich heutzutage ein wenig gestresst fühlen, sehen Sie sich den besten Weg an, um Stress zu reduzieren.

6 Befreie dich von den Erwartungen

Nein, das ist nicht Buddha oder Yoda, das redet. Es ist Wissenschaft.

Es ist wahr, dass es uns auch wahr ist, viel Geld zu haben/ein großartiger Job/wahre Liebe zu haben, aber es ist auch wahr, dass es wahr ist wollen all diese Dinge-und bitter darüber zu sein, sie nicht zu haben-wird uns machen unzufrieden.

Santos führt einen großen Begriff vor, der von Tim Wilson an der University of Virginia und Dan Gilbert in Harvard erfunden wurde und "Fehlwechsel" namens. Wie befreien wir uns also von den Erwartungen??

Einfach. Erkenne und erinnere dich immer wieder daran, dass die Dinge, die du so sehr willst, dich nicht wirklich glücklich machen und dass du schon alles hast, was du brauchst, um jetzt glücklich zu sein. Später in dieser Liste werden einige Wiederverdrahtungsübungen angezeigt, die Ihnen helfen, diesen Zustand der ständigen Dankbarkeit und Zufriedenheit zu erreichen.

7 Erkennen Sie, dass Ihre Wahrnehmung fehlerhaft ist

Unser Verstand funktioniert nicht in Absoluten, was bedeutet, dass wir relativ nachdenken. Um ihren Standpunkt zu beweisen, verwendet Santos die Ebbinghaus -Illusion, die zwei orangefarbene Kreise zeigt, die von blauen Kreisen unterschiedlicher Größe umgeben sind. Weil die blauen Kreise links so groß sind, registriert Ihr Gehirn den orangefarbenen Kreis links als kleiner als der rechts, obwohl sie beide gleich sind. Gleiches gilt für unsere fehlerhafte Wahrnehmung dessen, was uns glücklich machen wird.

8 Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

"Wir kümmern uns sehr darum, wo wir im Verhältnis zu anderen Menschen stehen, sogar mehr als unser eigenes absolutes Niveau. Das bezeichnen Psychologen als sozialer Vergleich ", sagt Santos.

Sie wies auf eine britische Studie hin, in der festgestellt wurde, dass wie glücklich die Menschen in ihrer Arbeit sind. Sie wies auf eine andere Studie hin, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die arbeitslos sind.

Unsere natürliche Neigung, uns mit anderen zu vergleichen. Also mach es nicht! Erinnern Sie sich daran, dass Sie nie wirklich wissen, was im Leben eines Menschen vor sich geht, und nur weil jemandes Leben perfekt zu sein scheint, heißt das nicht, dass es ist.

9 zu wissen, was dich glücklich macht, ist nicht genug

Santos und ihre Kollegen erfanden das "g".ICH. Joe Trugacy "beschreibt den Fehler zu denken, dass Sie es in die Praxis umsetzen können. Der Name stammt aus dem beliebten Cartoon der Kinder, in dem der Superhelden jede Episode beenden würde, indem er sagte, dass "Wissen die halbe Schlacht ist", wenn es wirklich nicht ist.

Santos verwendet optische Illusionen als Beispiel dafür, dass nur weil Sie wissen, dass ein Bild falsch ist, bedeutet nicht, dass Sie die Augen zwingen können, es anders zu sehen. In ähnlicher Weise, nur weil Sie wissen, was Menschen glücklich macht, heißt das nicht, dass Sie sich selbst glücklich machen können. Sie müssen tatsächlich die Gewohnheiten ändern, um dies zu tun. Wie verändern Sie diese Gewohnheiten?? Lesen Sie weiter für die Übungen, die Santos vorschlägt.

10 in Erfahrungen investieren

Inzwischen wissen Sie, dass der Kauf von Sachen nur in das hedonische Laufband spielt, da Sie sich zunächst über Ihr neues Auto freuen, nur um eine Woche später aufhören zu kümmern. Um dies zu bekämpfen, schlägt Santos vor, stattdessen in Erfahrungen wie Ferien, Konzerte oder sogar ein großes Glas Wein zu investieren. Dies sind Dinge, die Sie genießen, die Sie aber nicht gewöhnen können, und die Erinnerung an Ihren Genuss bleibt bei Ihnen, besonders wenn Sie später Bilder übersehen. Brauche einige Beispiele? Schauen Sie sich die 7 besten luxuriösen Fitness -Ferien an, die Sie dieses Jahr unternehmen können.

11 Genießen Sie den Moment

Laut Santos ist Savoring der "einfache Akt, aus Ihrer Erfahrung herauszukommen, um es zu überprüfen und es wirklich zu schätzen, während es passiert."Es steigert unsere Stimmung, indem es die hedonische Anpassung vereitelt, indem es uns an das Gute im Leben erinnert, unser Geist daran hindert, zu wandern und uns für die Erfahrungen, die wir machen, dankbarer zu machen. Santos schlägt vor, eine Aktivität auszuwählen, die Sie genießen (wie ein Spaziergang oder ein tolles Essen), um den Akt des Genießens zu üben (wie ein Spaziergang zu machen oder ein tolles Essen zu essen) und es wirklich zu genießen, und es wirklich genießen. Um den Akt des Genießens zu verbessern, können Sie Ihre Erfahrungen mit einem Freund teilen, ein Foto der Aktivität machen und sich am Ende der Nacht darüber notieren.

12 Zählen Sie Ihren Segen

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Auszeit dazu nutzen, zu erkennen und zu erfahren, was Sie im Leben haben.

Als solches schlägt Santos vor, pro Nacht fünf bis zehn Minuten entfernt zu machen, um fünf Dinge aufzuschreiben. Es kann eine Person sein (ich bin dankbar für meine Mutter), eine Sache (ich bin dankbar für meinen Job) oder sogar etwas kleineres (ich bin dankbar für den schönen Sonnenuntergang, den ich heute gesehen habe). Der Schlüssel ist, tatsächlich darüber nachzudenken, worüber Sie schreiben (zum Beispiel tatsächlich die Person, über die Sie schreiben), während Sie sich in Ihren Einträgen anmelden.

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Wenn Sie sich daran erinnern, wie Sie sich zuvor gefühlt haben, können Sie zu schätzen wissen, was Sie jetzt haben, und dadurch die hedonische Anpassung vereiteln. Außerdem gibt es einen zusätzlichen Bonus: Wenn Sie abends Dinge aufschreiben, können Sie nachts besser schlafen. 

13 Meditieren

Eines der größten Dinge, die die Menschen unglücklich machen, ist, dass wir uns immer über die Vergangenheit verärgert oder uns um die Zukunft kümmern. Deshalb ist Achtsamkeitsmeditation, mit dem Fokus darauf, im Moment wirklich präsent zu sein.

Neuere Studien haben Sie nicht nur dankbarer für das, was Sie haben, festgestellt, dass Sie Ihre Gehirngesundheit stärken können. Lass dich einfach nicht zu einem egozentrischen Idiot darüber werden.

14 Machen Sie jeden Tag etwas Art

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ausführung des Aktes der Freundlichkeit einen großen Schub für das Glücksniveau darstellt. Als solches schlägt der Kurs vor, jeden Tag mindestens einen Akt der Freundlichkeit durchzuführen. Es muss nicht extrem sein. Es könnte so einfach sein, Ihrem Kollegen Ratschläge zu geben, ein paar Dollar für eine lohnende Sache zu spenden oder ein paar Minuten zu dauern, um einem verlorenen Fremden zu helfen.

15 Wertzeit über Geld

Wir haben alle gehört, dass der Ausdruck "Zeit ist Geld ist."Aber Santos weist auf mehrere Studien hin, die darauf hindeuten. Und der Grund dafür ist ganz einfach, dass wir bereits gesehen haben, dass Sie nicht glücklicher sind, während Sie mehr Zeit haben, um mit Freunden oder Familie zu verbringen, zu reisen, zu meditieren, einer alten Dame zu helfen, die Straße zu überqueren. und so weiter tut es wirklich.

16 Schlaf und Bewegung

"Wir sollten keine guten Noten und kein großes Gehalt suchen, aber wir sollten gesündere Praktiken suchen", sagte Santos, sagte Santos. Die beiden wichtigen, die sie hervorhebt.

"Nur dreimal pro Woche trainieren, 30 Minuten am Tag kann Ihnen genauso viel Glück für Ihr Geld geben wie ein SSRI oder etwas wie Zoloft", sagte Santos. Außerdem können Sie glücklicher sein, mehr zu schlafen und ungefähr sieben oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen."Für ein Regime, das einen Großteil der hier beschriebenen Forschungen kombiniert, probieren?

17 Soziale Verbindungen herstellen

Eine störende jüngste Umfrage ergab, dass fast die Hälfte der Amerikaner berichtet. Es ist ein ernstes Problem, da Einsamkeit das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht, Angst und Depression verursacht, Ihr Selbstmordrisiko erhöht und das Risiko eines vorzeitigen Todes sowohl bei Männern als auch bei Frauen verdoppelt.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit starken Familienbindungen das längste und glücklichste Leben führen. Bei der sozialen Verbindung geht es jedoch nicht nur darum, ein Netzwerk von Personen zu haben, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten (obwohl das wichtig ist). Sogar etwas so Einfaches wie das Chatten mit dem Mann, der Ihnen Ihren Kaffee am Morgen verkauft. Als solches sollten Sie sich bemühen, eine sinnvolle Verbindung herzustellen (ich.e. mindestens einmal pro Woche ein tiefes Gespräch mit Ihrer Mutter oder Ihrem besten Freund) und eine kleinere soziale Verbindung (ich.e. Mindestens einmal am Tag ein paar Minuten mit Ihrem Kollegen herumschicken).

Eine der vorgeschlagenen Übungen besteht darin, einen Brief an jemanden zu schreiben, der einen großen Einfluss auf Ihr Leben hatte, den Sie nicht richtig bedankt haben, und ihn dann persönlich an sie zu liefern, ohne zu erwarten, wie sie reagieren werden. "Ein Dankbarkeitsbrief ist eines der mächtigsten Instrumente, um das Glück zu erhöhen.

18 Setzen Sie spezifische Ziele

Anstatt Ziele zu haben, die abstrakt sind und etwas von Glück oder anderen Menschen abhängen (ich.e. "Mein Ziel ist es, mich in diesem Monat zu verlieben"), Ziele, die spezifisch und machbar sind (ich.e. "Mein Ziel ist es, eine Stunde bei 8 p zu meditieren.M.")). Die Sache ist, dass das Erreichen dieser Ziele das Gefühl hat, sich glücklicher zu fühlen, unabhängig davon, ob es etwas Großes oder etwas Kleines ist.

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