Wenn Sie nicht auf die Toilette gehen können, probieren Sie diese Ergänzung aus, sagen Experten, sagen Experten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Badezimmer zu gehen, haben Sie wahrscheinlich fast alles versucht, um das Problem zu beheben. Während es viele rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel gibt, die als Wunderelixier angepriesen werden, die Verstopfung bekämpfen, liefern nur wenige Dinge tatsächlich. Experten sagen jedoch, dass es eine Ergänzung gibt, die es wert ist, Ihr Regime zu erweitern. Es kann helfen, Krämpfe zu mildern, Verstopfung zu erleichtern und Angstzustände zu verringern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welcher Supplement einen Platz in Ihrem Medizinschrank verdient.

Verwandte: Wenn Sie diese beliebte Ergänzung eingehen, ist Ihr Herz möglicherweise gefährdet, heißt es in der Studie.

Magnesium kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verringern.

Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) oder Verstopfung leiden, ist Magnesium möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Laut HealthLine wird angenommen, dass IBS durch Probleme zwischen der Kommunikation des Gehirns und des Darms verursacht wird. Die Erkrankung kann sich auf eine Handvoll Weise manifestieren: IBS-C führt zu Verstopfung, IBS-D führt zu Durchfall, und IBS-M schwankt zwischen Verstopfung und Durchfall, manchmal am selben Tag. Während Magnesium für IBS-C ideal ist, kann es die Symptome von IBS-D verschlimmern und von diesen Patienten vermieden werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.

"IBS beeinflusst die Fähigkeit Ihres Darms, Magnesium zu absorbieren, und niedriger Magnesium verschlimmert auch die IBS -Symptome", sagt der Naturheilkunde -Arzt Tricia Pingel, NMD. "Der Mangel an Magnesium führt zu Verstopfung, Blähungen, unruhigen Beinen, Kopfschmerzen, Appetitverlust und mehr."

Das Erhöhen Ihres Magnesiums kann dazu beitragen, einige dieser Symptome von IBS zu lindern. Chris Airey, MD, medizinischer Direktor bei Optimale, sagt, dass Magnesium einige der Darmmuskeln entspannt, es hilft, Verstopfung und Bauchkrämpfe zu lindern und gleichzeitig die Angst zu verringern. "Es zieht auch Wasser in den Darm, was den Stuhl weicher macht und sie erleichtert", fügt er hinzu.

Verwandte: Hören Sie auf, diese Ergänzung sofort zu verwenden, warnt die FDA.

Magnesium hilft auch bei der Muskelfunktion.

Einer der Hauptvorteile von Magnesium, die es zu einer guten Hilfe für IBS -Symptome macht, ist, dass es die Muskelfunktion hilft. "Magnesium kann besonders hilfreich sein, da es ein Element ist, das für die Muskelfunktion von wesentlicher Bedeutung ist", sagt Arzt und Vitamin -Experte Arielle Levitan, Md. "Es reguliert verschiedene Muskelzellen im Körper und ermöglicht es ihnen, sich richtig zusammenzustellen, einschließlich der Muskeln des Magen -Darm -Trakts. Daher kann die Einnahme einer ordnungsgemäßen Dosis Magnesium bei der Regulierung des GI -Trakts hilfreich sein."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie können Magnesium durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, aber dennoch zusätzliche Magnesium in Ihre Ernährung einbinden möchten, gibt es viele magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen können. Pingel sagt, Nüsse, Samen, vegane dunkle Schokolade, Spinat, schwarze Bohnen, Avocados, Haferflocken, Bananen und wild gefangene Lachs sind voller Magnesium. Darüber hinaus sind laut Airey Kartoffeln, Blattgemüse, Brokkoli, Tofu und Hülsenfrüchte auch großartige Quellen. Pingel merkt an, dass Sie zwar eine ausreichende Menge Magnesium aus Ihrer Ernährung erhalten können, die meisten Menschen jedoch nicht.

Aber während Sie Magnesium mangelhaft haben, können Sie es auch übertreiben. "Wenn Sie sich für die Einnahme von Magnesium -Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, müssen Sie vorsichtig mit Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme sein, da das Einnehmen von zu viel Magnesium Nebenwirkungen wie Übelkeit und milder Durchfall verursachen kann".

Verwandte: Weitere Informationen finden Sie in unserem täglichen Newsletter.

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Badezimmerkämpfe zu minimieren.

Magnesium ist nicht das einzige, was Sie tun sollten, um Ihre IBS oder Verstopfung zu beheben. Pingel schlägt vor, Ihre Ernährung so anzupassen, dass mehr Lebensmittel, entzündungshemmende Lebensmittel und eine Menge Wasser enthält. Da IBS üblicherweise mit Stress verbunden ist, sagte Pingel, es sei auch vorteilhaft, "stressreduzierende Übungen wie das Gehen in Natur, Yoga oder Pilates" und "stressreduzierende Geist-Körper-Techniken wie Meditation und tiefer Atmung integrieren" Übungen."

Wenn Sie nach anderen Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Sie Ihrem Arsenal erweitern können.

Verwandte: Wenn Sie diese Ergänzung übertreiben, ist Ihr Herz gefährdet, sagen Ärzte.