Wenn Sie dies nachts tun, könnten Sie sich Albträume geben

Wachen Sie jemals auf und fühlen Sie sich sofort dankbar, dass die störenden Szenen, die durch Ihren Kopf laufen, nicht real waren? Vielleicht wurden Sie verfolgt oder wussten, dass ein Angriff unmittelbar bevorsteht. "Es besteht oft eine gewisse Drohung von Tod oder Verletzung oder Vernichtung, und Sie versuchen zu entkommen." Riss Nielsen, PhD, Professor für Psychiatrie an der Universität von Montreal und Direktor des Dream and Nightmare Laboratory, erzählte Zeit 2018.

Was auch immer es war, was Sie zum Schwitzen gebracht hat, Albträume machen keinen Spaß-und häufige schlechte Träume können gesundheitliche Schwierigkeiten verursachen Zeit. Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, wie Sie sie möglicherweise verhindern können, und eines von ihnen hat mit etwas zu tun, das Sie vielleicht kurz vor dem Schlafengehen tun könnten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche gemeinsame Gewohnheit Ihren Schlaf ruinieren könnte.

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Ihre spätabendlichen Gewohnheiten können Ihre Chance auf einen Albtraum erhöhen.

Wenn Sie spät nachts essen, könnten Sie sich auf einen Angst vorstellen. "Zuallererst ist es wichtig zu klären, dass das leichte Snack vor dem Bett den Schlaf nicht drastisch stören sollte. Alpträume sind in der Regel mit schweren Mahlzeiten vor der Bettzeit verbunden, insbesondere mit zuckerhaltigen Leckereien, fetten Lebensmitteln, einfachen Kohlenhydraten und würzigen Zutaten. " Po-Chang Hsu, Doktor der Medizin und Experte für medizinische Inhalte bei Sleepedocean.com, erzählt Bestes Leben.

Wie so? "Zumindest viel Essen (oder kalorienförmige Mahlzeiten) bedeutet, dass der Körper zu viel Energie damit verbringen wird, ihn zu verdauen, anstatt zu schlafen", erklärt er ", erklärt er". "Dies führt typischerweise zu einer verminderten Schlafqualität, die Alpträume auslösen kann."Ein voller Magen vor dem Schlaf führt auch zu höherer Körpertemperatur und Stoffwechsel, sagt er und stellt fest:" Diese beiden Aspekte könnten im REM -Schlaf zu einer erhöhten Gehirnaktivität führen, was zu Albträumen führt."

Es gibt mehrere Gründe, Ihr Essen lange vor dem Schlafengehen zu beenden.

Während es eine Korrelation zwischen schweren Mahlzeiten und Albträumen gibt, sind Albträume, nachdem sie viel gegessen haben. Eine Studie der Universität von Montreal aus dem Jahr 2015 zeigte gemischte Ergebnisse mit 9.5 Prozent der Teilnehmer berichten über einen Zusammenhang zwischen späten Essen und Albträumen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trotzdem, selbst wenn Ihre spätabendliche mikrowellenlose Mahlzeit keine Monster veranlasst, Sie zu verfolgen. Hsu sagt, dass schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen Nachtstörungen verursachen können. Während Sie versuchen, alles zu verdauen, kann es schwieriger sein, einen erholsamen Schlaf zu erreichen. "Zu viel Lebensmittel (oder bestimmte Mahlzeiten) kann sauren Reflux verursachen, was zu Schlafstörungen führt", sagt er. Laut den Experten der Cleveland Clinic ist es eine gute Faustregel, etwa drei Stunden vor dem Einschlagen des Sacks aufzuhören.

Hungrig kurz vor dem Schlafengehen? Snack dazu.

Wenn Sie wirklich etwas knabbern müssen, einen Snack haben, der niedrige glykämische Kohlenhydrate und Protein enthält, rät es Brittany Lubeck, MS, RD, Ernährungsberater bei Oh so makellos. "Und Lebensmittel, die natürlich Melatonin und Tryptophan enthalten, können sogar die Schlafqualität verbessern", sagt sie.

HSU schlägt Joghurt und Früchte wie Bananen und Trauben vor. "Insbesondere Trauben enthalten Melatonin, das ein natürliches Hormon ist, das Ihr Körper auch sekretiert, um zu schlafen".

Hier ist, was Ihre Albträume sonst noch verursachen könnte.

Beenden Sie Ihr Abendessen früh genug und werden mitten in der Nacht immer noch Dämonen ausgesetzt? Pro WebMD sind Albträume bei Erwachsenen normalerweise spontan, aber einige Dinge können zusätzlich zum Abendessen zu ihrer Frequenz beitragen.

Bestimmte Medikamente sind mit Albträumen verbunden, wie Antidepressiva, Betäubungsmittel und einige Blutdruckmedikamente. WebMD sagt auch, dass der Rückzug aus Medikamenten und Substanzen, Schlafentzug, Angstzustände, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen und bestimmte Schlafstörungen auch Albträume auslösen können.

Glücklicherweise gibt es Behandlungen, wenn Ihre Albträume häufig sind und Ihren Alltag beeinträchtigen. Dazu gehören laut Mayo Clinic medizinische Behandlung, Stress oder Angstbehandlung, Bildprobentherapie und Medikamente.

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