Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, machen Sie dies heute Abend, heißt es in New Study

Obwohl Sie wahrscheinlich wissen, dass das Fernsehen vor dem Bett nicht das Beste für Ihren Schlaf ist, ist es möglicherweise das einzige Mal, dass Sie sich mit Ihren Lieblingsshows entspannen können. Wenn Sie sich nachts nicht vom Fernseher wegreißen können, können Sie zumindest etwas tun, um Ihnen zu helfen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Forscher Sie zwischen Fernsehen und Schlafenszeit vorschlagen.

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Fernsehen vor dem Schlafengehen überstimuliert Ihren Verstand.

Obwohl etwa 60 Prozent der Erwachsenen innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen fernsehen, heißt es in einer Studie von 2013 in der Journal of Clinical Sleep Medicine, Untersuchungen zeigen, dass die Praxis nicht ideal ist. Wenn Sie den Fernseher auf Ihr Gehirn haben, sollten Sie sich darauf vorbereiten, es abzuwehren. Eine 2019 veröffentlichte Studie in Chronobiology International stellte fest, dass das Leuchten aus dem Fernseher Ihre innere Uhr stören und mit Ihren Melatonin -Levels durcheinander bringen kann, was eine Schlüsselrolle für das Halten des Schlafengehens spielt. Eine frühere Studie 2014 in Verhaltensschlafmedizin fand, dass das Fernsehen vor dem Schlafengehen zu einer schlechteren Schlafqualität führte und sich am nächsten Tag müde fühlte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Aber eine To-Do-Liste vor dem Bett zu schreiben, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Eine Studie von Schlafforschern Michael Scullin, PhD, veröffentlicht im Jahr 2018 in der Journal of Experimental Psychology, stellte fest, dass die Leute, die sich fünf Minuten brauchten, um bevorstehende Aufgaben aufzuschreiben, bevor sie ins Bett gingen. Die Linderung dieser Gedanken führte zu einem schnelleren Schlaf. Die Forscher fanden heraus, dass je genauer die Leute ihre To-Do-Liste schrieben, desto schneller schliefen sie ein. Seien Sie also sehr detailliert, wenn Sie Ihre Checkliste schreiben.

Und neue Studien folgen der gleichen Anleitung. Laut einer Erstellung einer Studie im Juni 2021 von Scullin in der in Psychologische Wissenschaft, "In der Nähe des Schlafengehens, anstatt sich auf eine anspruchsvolle Aktivität oder etwas zu beschäftigen, das Ihren Schlaf stört, wie beim Fernsehen oder beim Spielen von Videospielen, schlägt Scullin vor, fünf bis 10 Minuten lang eine To-Do-Liste zu schreiben und Gedanken auf Papier zu bringen."

Diese Aufgabe kann Ihnen auch helfen, nach anderen Aktivitäten einzuschlafen, die Sie aufrechterhalten.

Das Kürzliche Psychologische Wissenschaft Die Studie hat festgestellt, dass das Surfen von Late-Night-Kanal das Hören von Musik zu nahe am Schlafenszeit auf Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Die Studie kam zu dem Schluss zu. Das offensichtliche Gegenmittel besteht darin, nicht mehr Musik zu hören, die zu nahe am Schlafenszeit zu hören ist, aber viele Menschen wären nicht bereit, dies zu tun. In den Schreiben stellt fest, dass eine kognitive Aktivität dazu beitragen kann."Und das Schreiben einer To-Do-Liste könnte einfach die ideale Aufgabe sein.

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Es gibt mehr Möglichkeiten, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Es ist keine einheitliche Reise, sich selbst so gut wie nach Fernsehen zu finden, um sich selbst so gut zu schlafen. Schlafpsychologe Michelle Drerup, Psyd sagte der Cleveland -Klinik, dass das Einschlafen in einem Raum, der zu warm ist, herausfordernd sein kann. Für Erwachsene sagt Drerup, dass zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit für einen optimalen Schlaf empfohlen wird. Wenn Sie also zu kämpfen haben, einzuschlafen, versuchen Sie, Ihren Thermostat zu senken.

Healthline schlägt vor, die 4-7-8 Atemtechnik von zu versuchen Andrew Weil, Md. Diese Praxis beinhaltet abwechselndes Halten und Verlassen Ihres Atems, während Sie auf vier, sieben und acht zählen. Das Lesen eines Buches ist auch ein alter Standby, der Ihnen helfen kann, einzuschlafen-solange es nicht zu aufregend ist. Und wenn alles andere fehlschlägt, können Sie mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln experimentieren, die Ihnen helfen können, zu schlafen. Healthline empfiehlt, Magnesium, 5-HTP, L-Theanin, Melatonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auszuprobieren.

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