Wenn Sie das nachts nicht tun, könnten Sie sich Albträume geben

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise schlechte Träume haben, egal. Was auch immer die Ursache sein mag, es macht keinen Spaß, mit einem pochenden Herzen und einem aufgewühlten Magen aufzuwachen und sich in kaltem Schweiß zu wundern. "Ist das wirklich passiert, oder war es nur ein Traum?"

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie in der Tat nicht von einem Grizzly-Bären auf der Bürourlaubsparty verfolgt wurden, während Sie nur eine Baseballkappe trugen die Zukunft. Zum Glück können Sie nachts etwas tun, wenn Sie süßer Träume haben möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist.

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Ihre Träume sind mit Ihrem Schlafzyklus verbunden.

"Es gibt noch viel zu wissen über unseren Schlafprozess und wie Träume funktioniert" Ryan c. Warner, PhD, klinischer Psychologe und Team Wellnessexperte bei 1and1 Life, einem Unternehmen für psychische Gesundheit und Wellness-Leistungsunternehmen in Schwarzbesitz. "Wir wissen jedoch, dass unser Gehirn im Schlaf mehrere Schlafzyklen durchläuft. Diese Zyklen bestehen aus vier Stufen ", erklärt er. "Die ersten drei fallen in die Schlafkategorie Non-REM (NREM). Im ersten und zweiten Stadium dicken Sie ab und Ihr Körper entspannt sich. Ihre Körpertemperatur, Ihre Gehirnaktivität, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung verlangsamen sich."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie in der dritten Stufe in den tiefen Schlaf eintreten, entspannen sich Ihre Muskeln weiter und Ihre Gehirnaktivität verlangsamt sich noch mehr. Als nächstes kommt die vierte Stufe, wenn eine schnelle Augenbewegung (REM) auftritt, zusammen mit dem Träumen, wenn die Gehirnaktivität wieder zunimmt. Bisher ist es eine normale Nachtschlaf, die Sie nicht genug geschlafen haben. Wenn Sie mit dem Schlaf gelassen sind, kann dies sein, dass Sie Ihren Nachtzyklus abwerfen und möglicherweise Albträume verursachen.

Schlafentzug kann zu Albträumen führen.

Träumen ist Teil eines normalen Schlafzyklus, aber dieses Muster kann gestört werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sobald Sie zum REM-Schlaf fortgeschritten sind, besteht das aus etwa 20-25 Prozent des gesamten Schlafes im Erwachsenen-Ihr Körper wird immobilisiert. "Ihre Augen bewegt sich, aber sie senden keine Informationen an Ihr Gehirn", sagt Warner. "Hier treten Träume und Albträume auf, die durch schnelle Gehirnaktivität verursacht werden."Warner erklärt, warum diese Phase wichtig ist:" Es ist mit der Stimulierung der Bereiche des Gehirns verbunden, die beim Lernen und zum Langzeitgedächtnis helfen."

Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, können Sie einen REM -Rebound erleben und "mehr Zeit im REM -Schlafen verbringen als Sie es normalerweise tun würden", sagt Warner. "Ein REM -Rebound führt normalerweise zu lebendigen Träumen und Albträumen, die es schwieriger machen, sich auszuruhen."

Je mehr Schlafe Sie sind, desto mehr Effekt hat es auf Ihren Schlaf. Laut der Schlafstiftung "waren schläfrige Schläfer, die drei bis sechs Stunden lang entzogen wurden. Durch 12 bis 24 Stunden Schlafentzug erhöhten."

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Unzureichender Schlaf kann gesundheitliche Probleme verursachen.

Die Schlafstiftung besagt, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahre lang sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten, während Menschen über 65 sieben bis acht Stunden vorgeschlagen werden. Und doch 35.2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen geben an, dass sie regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, und fast die Hälfte berichtet.

Ein erhöhtes Müdigkeitsgefühl ist nicht der einzige Effekt. "Schlafentzug kann langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben". "Gedächtnisprobleme, ein schwaches Immunsystem, eine Herzerkrankung, Depressionen, Angstzustände und Anfälligkeiten für Unfälle sind nur einige der Nebenwirkungen des Nichtschlafens nicht genug."

In der Tat kann nur eine Nacht Schlafentzug negativ auf diese Aspekte Ihrer Gesundheit sowie auf Ihre Stimmung, Ihre Sexualtrieb und Ihre Schmerzschwelle sowie die durch REM-Rebound ausgelösten Albträume wirken.

Es ist wichtig, eine gesunde Schlafroutine zu schaffen und zu kleben, und es ist wichtig.

Um Alpträume und nachteilige Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu vermeiden, können Sie viele Anpassungen des Lebensstils vornehmen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist wesentlich, eine Schlafroutine zu erstellen und zu halten. Dies beinhaltet die Festlegung regelmäßiger Schlaf- und Weckzeiten, das Entspannen vor dem Schlafengehen mit einem Buch oder einem Bad, nachts von Bildschirmen fernzuhalten und sich von bestimmten Lebensmitteln zu verzichten.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Schlaflosigkeit aufgrund von Faktoren wie Stress, Essgewohnheiten oder sogar als langfristiger covid-Effekt haben, gibt es Möglichkeiten, sie zu lindern. Ihr Gesundheitsdienstleister möchte Ihnen möglicherweise eine körperliche Untersuchung geben, möglicherweise einschließlich einer Blutuntersuchung, um potenzielle Krankheiten auszuschließen und Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten zu fragen. Sie können Sie sogar ein Schlafstudium unterziehen lassen.

Wenn Sie eine rezeptfreie Schlafhilfe oder -ergänzung verschrieben haben, sollten Sie vorgewarnt, dass Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie mit Albträumen zu tun haben. Fragen Sie Ihre Arzt."

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies im Schlafengehen tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in Studie.