Ich bin Ernährungsberater, und das ist es in meinem Medizinschrank

Es sollte keine Überraschung sein zu erfahren. Deshalb haben wir uns angeregt Lindsay Delk, RD, RDN, auch bekannt als "The Food and Mood Dietician", um herauszufinden, was sich in ihrem Medizinschrank befindet. Sie sagt.

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Fischöl

Delk erzählt Bestes Leben dass sie sicherstellt. "Während es am besten ist, Omega-3-Fette vom Essen viel fetthaltiger Fische zu bekommen, weiß ich, dass ich zu kurz kommt". "Omega-3-Fette können die Entzündung im gesamten Körper verringern, Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken und eine wichtige Rolle bei der Funktion des Gehirns und der psychischen Gesundheit spielen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Während es keine offizielle Empfehlung dafür gibt, wie viel EPA- und DHA -Menschen konsumieren sollten, Experten aus dem U.S. Abteilung für Landwirtschaft und die u.S. Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienste sagen, dass "ein durchschnittlicher Verbrauch von 250 mg pro Tag der EPA und DHA mit verringerten Herz-Todesfällen bei Personen mit und ohne bereits bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden ist."

Delk fügt hinzu, dass Sie "sicherstellen sollten, dass mindestens 50 Prozent des Öls EPA und DHA sind. Kaufen Sie vor allem eine Ergänzung bei einer seriösen Marke mit einer Drittanbieter-Zertifizierung."

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Nahrungsergänzungsmittel für Angst und Stressabbau

Ebenfalls in ihrem Medizinschrank ist eine Ergänzung für Angst und Stressabbau von der Kopf. "Ashwagandha ist ein Adaptogen, das Ihrem Körper hilft, den Stressoren des Alltags zu widerstehen. L-Theanin ist eine Aminosäure, die Ihre Stimmung verbessern und Stress- und Angstsymptome verringern kann ", erklärt Delk.

Sie merkt an, dass es wichtig ist, Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen, die diese Zutaten mit Ihrem Arzt enthalten, bevor Sie sie einnehmen. "Ashwagandha wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, kann jedoch bei großen Dosen nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie Ashwagandha mitnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen."

Vitamin-D

Ein weiterer Gegenstand, der Delk immer in ihrem Medizinschrank behält, ist ein Vitamin -D -Ergänzung. "Vitamin D ist für gesunde Knochen, ein gesundes Immunsystem und eine verbesserte Stimmung von entscheidender Bedeutung. Ihr Körper macht Vitamin D davon ab, Sonne auf Ihre Haut zu bekommen, und Sie können Vitamin D aus ein paar Lebensmitteln erhalten, aber ich nehme eine Vitamin -D -Ergänzung, da niedrige Vitamin -D -Spiegel häufig sind “, erklärt sie. "Eine Blutuntersuchung zur Überprüfung Ihres Vitamin D -Spiegels ist der beste Weg, um Ihre Bedürfnisse zu ermitteln."

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Probiotika auf Bodenbasis

DELKs viertes und endgültiges Element ist ein Probiotikum auf Bodenbasis (SBO). "Ein gesunder Bauch kann einen großen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit in die Gesamtheit leisten. Eine probiotische Ergänzung kann dazu beitragen, einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten ", sagt sie. "Probiotika in Ihren Darm zu bringen, hilft dabei Bestes Leben.

Delk merkt an, dass sie sich speziell für bodenbasierte Probiotika entscheidet (ihre ist das Probiotikum von Youthory-Sporen), weil sie "Ihre Magensäure besser tolerieren können, was ihnen hilft."

Sie fügt jedoch ein Wort der Vorsicht hinzu: "Probiotika werden von der Food and Drug Administration (FDA) nicht gut reguliert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Produkt von einem seriösen Hersteller mit der GMP -Zertifizierung (Good Manufacturing Practices (GMP)) auswählen." Sie sagt. "Wenn Sie immungeschwächend sind, sind SBOs möglicherweise nicht sicher für Sie. Fragen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt anwenden, bevor Sie SBOs einnehmen, um sicherzustellen.

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