Essen Sie diese eine Sache niemals, bevor Sie trainieren, warnen Experten

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, unsere Gesundheit zu verbessern, aber zwischen geschäftigen Arbeitsplänen, Familie und anderen Verpflichtungen kann es schwierig sein, die Energie zu finden, selbst wenn wir die Zeit machen. Hier kommt Ihre Ernährung ins Spiel. Experten sagen, dass das Essen bestimmter Lebensmittel dazu beitragen kann, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, so. Tatsächlich zeigen Studien auch, dass es eine Art von Lebensmitteln gibt, die Sie sollten niemals Essen Sie vor dem Training, da dies Ihre Leistung tatsächlich hemmen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche eine Sache Sie niemals essen sollten, bevor Sie trainieren und mit was Sie stattdessen tanken sollten.

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Das Timing Ihrer Mahlzeiten kann absichtlich dazu beitragen, Ihr Training zu tanken.

Wenn Sie vor einem Training falsche Lebensmittel essen, können Sie sich aufgebläht, träge oder übel sind, die Ihre sportliche Leistung verlangsamen können. Natürlich ist Nahrung Treibstoff, sodass Sie nicht genug essen, dass Sie sich energiearmen, benommen und hungrig fühlen lassen. Der Schlüssel besteht darin, die richtige Nährstoffausgewogenheit zu treffen, um Ihre Zeit auf dem Laufband oder im Kraftraum aufzurufen, um Ihre Zeit aufzuladen. Es ist auch wichtig, einen Mahlzeitplan zu planen, der die Verdauung hilft, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Laut der Mayo -Klinik ist es am besten, zwischen dem Essen einer größeren Mahlzeit und dem Training mindestens drei bis vier Stunden zu warten. Sie können kleinere Mahlzeiten oder Snacks ein bis drei Stunden vor dem Training essen, und dies sollte Ihnen einen leichten Energieschub geben. "Snacks, die kurz bevor Bewegung gegessen wird. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Essen Sie dies niemals kurz vor dem Training.

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung und sollten laut einem kürzlich erschienenen Bericht von u ungefähr 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen.S. Abteilung für Landwirtschaft (USDA). Experten raten jedoch davon, fettreiche Lebensmittel in den Stunden vor einem Training zu essen. Das liegt daran, dass es mehr Energie braucht, um Fette zu verarbeiten, und dies kann Sie beim Training verlangsamen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Fette als Teil Ihres Snacks vor dem Training zu essen, ist es immer noch am besten, gesättigte Fette zugunsten nahrhafterer Entscheidungen zu vermeiden. Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Avocados, Fettfische, Chiasamen, Eier und Olivenöl.

Die Ernährung einer hohen Carbohydrate-Diät kann die sportliche Leistung verbessern.

Studien haben gezeigt, dass das Essen komplexer Kohlenhydrate in den Tagen und Stunden vor einem intensiven oder längeren Training beitragen kann, die Ausdauer zu verbessern.

"Ein wesentliches Ziel der Ernährungsstrategien vor dem Training besteht darin, Kohlenhydratspeicher zu maximieren und damit die ergolytischen [leistungssteigernden] Effekte der Kohlenhydratverarmung zu minimieren", heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2004, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sports Science. Tatsächlich fanden die Forscher fest.

Das Gleichgewicht in Ihrer Ernährung ist jedoch der Schlüssel.

Obwohl das Essen von Kohlenhydraten eine großartige Möglichkeit ist, für Ihr Training zu tanken, ist das Beste, was Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können, eine Vielzahl von Vollwertkost, die eine Reihe von Nährstoffen bieten. Faser, Protein, Vitamine und Mineralien sind entscheidend und können in magerem Fleisch und Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommen.

Wenn Sie Ihren Körper hören, während Sie verschiedene Lebensmittelkombinationen ausprobieren, können Sie ein optimales Gleichgewicht erreichen. "Individuelle Erfahrung sollte die individuelle Praxis informieren", die Sportwissenschaften Studiennotizen.