Das Sagen dieses Wortes schlägt Angst, sagen Experten, sagen Experten

Wenn Sie unter Angst leiden, sind Sie wahrscheinlich nur allzu vertraut mit den körperlichen Wirkungen vertraut. Angespannte Muskeln, flaches Atmen, trockener Mund und ein schneller Herzschlag sind nur einige häufige Symptome, und die, die ich am häufigsten in mir selbst bemerke. (Ist jemand anderes gerade den Atem an, während Sie dies lesen?)

Auf der Suche nach Möglichkeiten, um meine eigene Angst zu erleichtern, sprach ich mit zwei verschiedenen Experten über meine Symptome. Ihr Rat? Ein einfaches Wort öfter zu sagen kann einen großen Unterschied machen, wenn es um mein Stressniveau geht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was dieses Wort ist, warum es hilft und warum es nicht so einfach ist, wie es sich anhört.

Lesen Sie dies als nächstes: Ignorieren Sie niemals den Schmerz in diesem einen Körperteil, warnen Experten.

Angststörungen sind extrem häufig.

Die nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI) schätzt, dass mehr als 40 Millionen Erwachsene in der U.S. befassen sich mit Angststörungen. Das sind fast 20 Prozent der Bevölkerung. Wenn Sie einer von ihnen sind, sind Sie weit davon entfernt. (Und das zählt nicht einmal alle, die sich von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen, aber es wurde nicht offiziell eine Störung diagnostiziert.)

Während sich die Angst bei jeder Generalisierung von Angststörungen, Panikstörung und Phobien unterschiedlich manifestt "Nach Angaben der Experten von Nami. Und obwohl Anti-Angst-Medikamente für viele Menschen hilfreich sind, insbesondere während eines Panikattels, können bestimmte Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, eine Angststörung zu bewältigen und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern.

Angst kann dazu führen, dass Menschen mehr übernehmen, als sie bewältigen können.

Zwischen Arbeit, Kindern, Hausarbeit, Aufrechterhaltung eines sozialen Lebens und dem Versuch, in einer kleinen Zeit für mich selbst zu quetschen Dinge, die ich tun möchte. Infolgedessen ist es für mich zu einer Lebensweise geworden, und ich weiß, dass ich nicht allein bin.

"Viele Menschen sind motiviert, Dinge auszuprobieren oder Projekte und Aktivitäten zu übernehmen Bill Hudenko, PhD, globaler Leiter der psychischen Gesundheit bei K Health. "Wir befürchten, dass sich Chancen möglicherweise nicht wieder bieten oder dass wir einen kritischen Vorteil verlieren werden, weil wir nicht vollständig am Leben teilgenommen haben."

Dies ist mit mir mit mir mit dem FOMO oder "Angst vor dem Verpassen"-allgegenwärtig (und geht Hand in Hand mit meinem Leben Motto Yolo oder "Du lebst einmal einmal"). Egal, ob es in einem Komitee an der Schule meiner Kinder tätig ist, eine Geburtstagsfeier für einen Freund organisiert oder eine optionale Veranstaltung zur Arbeit besucht, es fällt mir schwer, nein zu sagen.

"Ja" zu allem zu sagen, kann uns unglücklich machen.

"Im Allgemeinen ist FOMO das Ergebnis von Angst", erklärt Hudenko. "Ich ermutige Kunden gerne, das Leben vollständig zu leben und die Welt zu erleben, aber ich denke, es ist wichtig, es aus dem richtigen Grund zu tun."

Und woher wissen wir, was diese "richtigen Gründe" sind? "Der Schlüssel ist, ein Leben in Ansatz zu führen, nicht von Vermeidung", sagt Hudenko. "Wenn Sie das Leben voll leben, um so viel Freude wie möglich zu erleben, werden Sie wahrscheinlich glücklich sein. Wenn Sie versuchen, das Leben vollständig zu führen, weil Sie Angst haben, auszugehen, wird dies wahrscheinlich Ihre Angst erhöhen und Sie das Gefühl geben, dass Sie nie so viel wie möglich erleben oder sollten."

Mit anderen Worten, wenn ich von einer langen Woche bei der Arbeit erschöpft bin und mein Sofa und mein Fernseher mit all seinen Streaming -Diensten mich anrufen, bin ich besser, wenn ich eine Einladung ablehne Ich zwinge mich zu tauchen, sich mürrisch zu verhalten, während ich dort bin.

"Erhöhte Angstzustände, Depressionen, Schlafmangel, Appetitänderungen oder erhöhte Reizbarkeit sind alles Anzeichen dafür, dass Sie überdehnt werden".

Vor allem Frauen sind anfällig für sich selbst zu überfordern.

Alle Symptome können mir bekannt sein: Angst, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Verschwinden von Appetit. Als ich ihr sagte, dass weniger tätig ist, war sie nicht überrascht, dass sie nicht überrascht war. "Frauen werden oft als Betreuer in unserer Gesellschaft angesehen und sind daher mehr Verpflichtung ... einschließlich anderer Bedürfnisse über die Opfer ihrer psychischen Gesundheit", sagte sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um es noch komplizierter zu machen, klopfen wir uns oft auf den Rücken, weil wir zu viel getan haben. "In unserer Gesellschaft gibt es ein falsch.

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Wenn Sie "Nein" öfter sagen, können Sie Ihre geistige Gesundheit stärken.

Was ist die Antwort? "Seien Sie realistisch über Ihre eigene Kapazität und erkennen Sie die Zeichen, wenn Sie überdehnt werden", sagte May. Für mich bedeutet das, "Nein" öfter zu sagen, wenn ich mich darum bemühe, zu schlafen, zu essen und sogar zu atmen-und ich versuchte mein Bestes, um das in die Praxis umzusetzen.

Ob es eine Nacht mit Freunden ist oder einem Familienmitglied hilft, nein zu sagen ist nicht einfach. Aber je mehr ich es mache, desto komfortabler bekomme ich damit-und je weniger ängstlich ich fühle. Tatsächlich habe ich kürzlich eine Pizza-Einladung abgelehnt, und obwohl die Gefühle meines Freundes verletzt wurden, wusste ich, dass ich das Richtige für mich selbst getan hatte.

"Grenzen halten und sagen, dass das Selbstvertrauen und die allgemeine psychische Gesundheit erhöht", erklärt May. In diesem Sinne versuche ich heutzutage, ein paar zusätzliche Beats zu nehmen, bevor ich mich bereit erklärte, an Partys teilzunehmen, in Ausschüssen zu dienen oder alles zu unternehmen, was außerhalb dessen erforderlich ist, was streng notwendig ist.

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, empfehle ich von ganzem Herzen, "Nein" zu dem nächsten zu sagen, was jemand versucht, Ihren Teller aufzutragen. (Möglicherweise lässt Sie sich einfach genug entspannen, um es tatsächlich zu entspannen essen Was ist auf Ihrem Teller, wenn Sie sich zum Abendessen setzen.)

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie davon träumen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.