Die 10 besten Lebensmittel für über 40 Gehirne

Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Dinge, wenn Sie älter werden, mehr Pflege erfordern. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie sich besser um Ihr Herz, Ihr Gewicht und sogar Ihre Erektion kümmern müssen. Nun, Sie haben auch sichergestellt, dass Sie sich gut um Ihr Gehirn kümmern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine Schlüsselstrategie besteht darin, sicherzustellen, dass Sie richtig essen. Die richtigen Gehirnnahrungsmittel können Ihre mit Rasiermesser beim Betreten Ihrer 40er Jahre mit Rasiermesser scharf halten. Deshalb haben wir mit einigen Experten darüber gesprochen, was Sie essen sollten, um Ihren Noggin stark zu halten. Und wir haben hier ein paar großartige Gehirnnahrungsmittel für Sie.

1 wilder Lachs

Eine Vier-Unzen-Portion Lachs hat ungefähr 2.000 Milligramm DHA und EPA, zwei wichtige Fettsäuren, die als Öl für die Hardware des Gehirns dienen. Streben Sie mindestens zwei Portionen Fettfische pro Woche an, sagt Ernährungsberater Joan Salge Blake, Autor von Autor von Ernährung und Sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Blaubeeren

Stellen Sie sich Blaubeeren als Antirust für Ihre graue Substanz vor. Sie sind mit Antioxidantien gepackt, die die freien Radikale neutralisieren, die neuronale Fehlzündungen verursachen. Essen Sie eine Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren pro Tag, sagt Ernährungsberaterin Suzanne Farrell von Cherry Creek Nutrition in Denver. Und als zusätzlichen Bonus tun Blaubeeren Wunder für Ihre Libido.

3 grüner oder schwarzer Tee

Das in Tee gefundene Antioxidationsmittel Catechin fördert den Blutfluss, der die Gehirnkraft durch die Verbesserung von Gedächtnis, Stimmung und Fokus fördert. Trinken Sie eine Tasse frisch gebrühtes Tee pro Tag oder Eis. Flaschenteas haben nicht den gleichen Effekt.

4 Vollkornprodukte

Das Gehirn ist ein Ofen, der eine konstante Kraftstoffversorgung (in Form von Glukose) benötigt, um durchzuführen. Faserreiche Vollkornprodukte liefern einen gleichmäßigen Fluss, und ihre B-Vitamine nähren das Nervensystem. Hafer (die auch eines der besten Lebensmittel für Ihr Herz sind), brauner Reis und Vollkornbrot sind Ihre besten Wetten, sagt Blake.

5 Nierenbohnen

Nierenbohnen sind proteingepackte komplexe Kohlenhydrate, die den Glukosespiegel stabilisieren und konstante Energie für das Gehirn liefern. Obwohl irgendeine Art von Bohnen es tun wird, haben Nieren mehr Omega-3s. Ziehen Sie pro Tag eine halbe Tasse an, sagt Blake. Und hier sind noch einige Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie älter werden.

6 Mandeln

Nosh auf einer Unze Mandeln pro Tag, um Vitamin E zu steigern, von denen ein niedriges Maß mit einer schlechten Gedächtnisleistung und dem kognitiven Rückgang verbunden ist, sagt Diätassistentias Sari Greaves, Schöpfer von Invok Energy Drink.

7 Milchprodukte

Milch und einfacher Joghurt sind mit Protein- und B -Vitaminen gepackt und haben niedrige glykämische Indizes, was bedeutet, dass sie dem Gehirn einen stabilen Energiefluss liefern. Ziehen Sie drei Portionen eines Tags fettarmen oder fettfreier Milchprodukte an, sagt Greaves.

8 Avocado

Mit monosaturierten Fetten beladen, pumpt Avocado den Blutfluss zum Gehirn, was zu einer besseren kognitiven Funktion führt. Essen Sie zweimal pro Woche eine 1/4 Tasse, sagt Greaves.

9 dunkle Schokolade

Flavonoide, ein natürlicher Nährstoff im Kakao, verbessern den Blutfluss im Gehirn, was zur Steigerung der kognitiven Funktion beiträgt. Das Koffein in Schokolade verbessert auch die Konzentration. Gönnen Sie sich eine Unze dunkler Schokolade pro Tag, um alle Vorteile zu erzielen, sagt Greaves. Gute Nachrichten, Schokolade ist auch gut für Ihr Herz.

10 Kurkuma

Curcumin, der Hauptbestandteil der Kurkuma, verbessert die kognitive Funktion nach einer Reihe von Beweisen. Verwenden Sie Kurkuma, um mageres Fleisch anstelle von Salz aufzupeppen. Es passt auch gut zu Gemüse, Reis und Salatverbänden.

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