Die 10 besten Möglichkeiten, um zu rauchen, haben Sie es noch nie ausprobiert

Was die schlechten Gewohnheiten angeht, ist das Rauchen leicht zu den schlimmsten: Es erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verdickt Ihr Blut und hemmt die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper zirkuliert, indem Sie Ihre Arterien verengen. All diese Faktoren erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt oder Schlaganfall erheblich. In der Tat kann nur eine Zigarette pro Tag Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen. Selbst wenn man all die schrecklichen Gesundheitsprobleme rauchen kann, kann das Rauchen von Nikotin abhängig sein, aber es ist nicht annähernd so einfach, wie es sich anhört, wie es sich anhört. Aber es gibt keine bessere Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören, als derzeit inmitten der Coronavirus-Pandemie, wenn Sie gesund bleiben-und Ihre Lungen stark ist-von größter Bedeutung zu halten. Selbst wenn Sie Schwierigkeiten bei Ihren vergangenen Versuchen hatten, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es immer noch Hoffnung auf Erfolg mit diesen 10 Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie noch nie versucht haben. Und um mehr darüber zu erhalten, warum es wichtig ist, Zigaretten so schnell wie möglich abzugeben.

1 Ändern Sie Ihre Marke.

Fiona Lamm, Ein klinischer Hypnotherapeut, der sich auf Sucht spezialisiert hat, schlägt vor, Ihre Zigarettenmarke zu ändern, denn "wenn sie anders schmecken als das, was Sie gewohnt sind, wird er Ihre Gewohnheiten aufbrechen, was sie längere verändert hat. laufen."

2 Verzögern Sie Ihre erste Zigarette des Tages.

Ein weiterer notwendiger Teil des Prozesses ist laut Lamb die Willenskraft, um Ihre erste Zigarette des Tages zu verzögern. Wenn Sie dies tun, "bringt Ihre Nikotinabhängigkeit ab, da es Ihren Körper dazu zwingt, am Tag länger ohne sie zu gehen", sagt sie. Und für mehr Dinge, die Sie jetzt aus Ihrem Leben ausfahren müssen, hier sind 7 schlechte Gewohnheiten, die sagen, dass sie im Zeitalter des Coronavirus noch schlimmer sind.

3 Koffein reduzieren.

Laut Lamb sollten Sie auch versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. "Ein hoher Kaffee -Mengen pro Tag erhöht die Spannung in Ihrem bereits frenetischen Nervensystem", sagt sie. Und eine oft zitierte Studie von 2007, die im Journal veröffentlicht wurde Nikotin- und Tabakforschung fanden heraus, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda den Geschmack von Zigaretten tatsächlich verbessern können.

4 mehr Milch trinken.

Vielleicht ist das ungewöhnlichste Hack -Lamm -Angebot: Trinken Sie ein Glas Milch mit jeder Zigarette.

Nach derselben Studie von 2007 scheinen Milchprodukte wie Milch und Käse sie schrecklich zu schmecken, während Alkohol und Kaffee den Geschmack von Zigaretten zu verbessern scheinen. Wenn Sie also aufhören möchten, versuchen Sie, Ihren nächsten Rauch mit einem Glas Vollmilch zu kombinieren. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schnell Sie diese Zigarette herausbringen und stattdessen Ihre Zähne putzen. Für weitere Ratschläge, auf die Sie achten sollten, wissen Sie, dass Sie diese 9 schrecklichen Gesundheitstipps wissen, die derzeit ignorieren, so Experten,.

5 Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Zusätzlich zu Milchprodukten ergab die Studie von 2007, dass 16 Prozent der Teilnehmer angaben, dass Obst und Gemüse den Geschmack von Zigaretten erheblich verschlechterten. Neben dem Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise auch mehr Wasser oder Saft trinken, die beide den Geschmack von Zigaretten unter 14 Prozent der Studienteilnehmer verschlechterten.

6 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.

Ein großer Teil der Nikotinabhängigkeit dreht sich um die rituellen-oder die spezifischen Umgebungen und Situationen, in denen Sie das Rauchen am angenehmsten oder tröstlichsten finden. Aus diesem Grund empfiehlt die Quit der Website, die Dinge in Ihrem täglichen Routine zu ändern, um Ihren Rauchdrang zu verringern.

"Die gleichen Standorte, Cafés oder Lebensmittel können Sie an das Rauchen erinnern und ein Verlangen bringen". "Versuchen Sie, neue rauchfreie Erinnerungen zu kreieren. Wenn Ihr gemeinsames Frühstück einen Kaffee und eine Zigarette trinken soll, brechen Sie die Verbindung, indem Sie ein neues Frühstück an einer anderen Stelle ausprobieren. Ändern Sie die Möbel herum oder machen Sie eine Frühlingsreinigung. Brechungsgewohnheiten können Ihnen helfen, sich für immer vom Rauch zu verabschieden."

7 Alternative Therapien erkunden.

Tatsache ist, dass es niemanden, wenn es darum geht, Ihre Nikotinabhängigkeit zu treten. Bestimmte Methoden wirken Wunder für einige, aber tun Sie nichts für andere. Es liegt an Ihnen, mit unterschiedlichen Ansätzen zu experimentieren, um den (oder eines) zu finden, die für Sie persönlich am besten geeignet sind. Und obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise gibt, die die Wirksamkeit alternativer Therapien beweisen, haben viele Raucher Dinge wie Akupunktur, Hypnose, Magnettherapie, Kaltlasertherapie, Yoga und Meditation gefunden, um auf ihrem Weg zu rauchfreiem Weg enorm hilfreich zu sein.

8 Versuchen Sie es mit Verhaltensunterstützung.

Das Rauchen aufhören, wie sich selbst von einer anderen chemischen Sucht zu befreien, ist eine Herausforderung, die es noch schwieriger macht, wenn Sie versuchen, es alleine zu tun. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung durch Beratung, Raucherentwöhnungsgruppen und ähnliche Ressourcen suchen, können Sie Ihre Erfolgschancen erheblich verbessern. Das National Cancer Institute (NCI) verfügt sogar über eine Website, mit der Sie mit Tools wie einer kostenlosen Hotline, SMS -Programmen und einer Live -Chat -Funktion auftreten können, damit Sie diesen schwierigen Prozess nicht allein durchlaufen müssen.

9 Übung.

So einfach wie es sich anhört, sagt, dass Quit sagt, dass ein Spaziergang, wenn Sie das Gefühl haben, das Verlangen aufzukommen. "Habe ein Verlangen? Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie einige Strecken oder machen Sie eine Radtour ". "Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Heißhunger zu zerschlagen und Stress und Angstzustände zu erleichtern. Nehmen Sie einen neuen Sport oder eine neue Übung und machen Sie es zu etwas, was Ihnen Spaß macht."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Wählen Sie ein Kündigungsdatum aus.

Keine der in diesem Artikel beschriebenen Methoden wird nützlich sein, wenn Sie sich nicht auf die Entscheidung einlassen, dass Sie aufgeben oder zumindest, dass Sie alles in Ihrem Versuch geben werden, dies zu tun. Sobald Sie diese Entscheidung getroffen haben, wählen Sie zunächst ein Datum aus!

Um sich zur Rechenschaft zu ziehen, empfiehlt die American Cancer Society in Vorbereitung auf Ihr Kündigungsdatum bestimmte Schritte, einschließlich Ihrer Freunde, Familie und Kollegen über Ihr Kündigungsdatum. Entscheidung, ob Sie "kalte Truthahn" gehen oder Nikotinersatz oder Medikamente verwenden; Und wenn Sie schon einmal versucht haben, über die Dinge nachzudenken, die für Sie funktionierten, und über die Dinge, die es nicht getan haben. Denken Sie schließlich daran, dass das Beenden nicht über Nacht passiert-es ist eine sehr viel Reise. Lassen Sie sich nicht entmutigen.