Die 20 schlimmsten Gewohnheiten, die Ihr Herz zerstören

Ihr Herz tut so viel für Sie und pumpt 24 Stunden am Tag durch Blut durch Ihren Körper, 365 Tage im Jahr. Obwohl die Aufmerksamkeit Ihres Herzens immer darauf läuft, Sie gesund zu halten, geben wir leider den Gefallen oft nicht zurück und führen schlechte Gewohnheiten, die den wichtigen Muskeln gefährden. Was viele Menschen jedoch nicht erkennen, ist, dass es nicht nur die offensichtlichen Gesundheitsgewohnheiten für schlechte Herz für Herz sind, die Schaden anrichten. Oft sind es kleine Dinge, die Sie nicht einmal glauben würden, in erster Linie negative Auswirkungen zu haben. Hier sind die 20 schlimmsten Gewohnheiten, die Ihr Herz zerstören. Und um zu erfahren, warum es noch nie wichtiger war, alle Aspekte Ihres Wohlbefindens während der Coronavirus-Pandemie aufzupassen.

1 Sie sitzen zu viel.

Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag sitzen lassen. Wenn es mehr Stunden dauert, als Sie zugeben möchten, machen Sie es sich zur Aufgabe, einige zusätzliche Schritte zu erreichen. In einer 2015 veröffentlichten Studie in der Annalen der Inneren Medizin, Die Forscher fanden fest, dass das Sitzen für lange Zeiträume Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 14 Prozent erhöhen kann. Es kann auch Ihr Risiko eines frühen Todes um 40 Prozent erhöhen. Und wie Ihr Risiko, bestimmte Gesundheitsprobleme im Alter zu steigen.

2 Sie sehen zu viel Fernsehen.

Viele Leute würden wahrscheinlich zugeben, dass das Fernsehen ihr Lieblingshobby ist. Aber während Ihr Gehirn liebt, in diese Netflix -Marathons zu saugen, ist Ihr Herz nicht so groß wie ein Fan. In einer Studie von 2019 aus der Zeitschrift der American Heart Association, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden Fernseher pro Tag sehen. Genießen Sie also Ihre Lieblingsshow und fahren. Und für Dinge, die Sie tun können, um den Auswirkungen dieser schlechten Gewohnheiten entgegenzuwirken, lesen Sie die gefährlichsten Jahreszeiten für Ihr Herz.

3 Sie bewegen sich nicht genug.

Wenn Sie tagsüber zu viel sitzen, schauen Sie sich nachts fern, und bewegen Sie sich nicht annähernd genug, wie Sie es sein sollten. Und nach Jennifer Haythe, MD, ein Kardiologe für Intensivpflege am Columbia University Center in New York City, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Herzen zu schaden, eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Herzen Schaden zuzufügen.

"Das Herz ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskel braucht es Bewegung, um fit zu bleiben", sagt sie. Um es in großartiger Form zu halten, empfiehlt sie, mindestens viermal pro Woche an Herz -Kreislauf -Übungen teilzunehmen. "Es verbessert Ihre Herzfunktion, verringert den Blutdruck, behandelt Stress und Depressionen und verbessert die Lebensqualität des Gesamtlebens im Alter."

4 Sie essen lesen Fleisch lesen.

Wenn rotes Fleisch jede Nacht der Woche auf Ihrem Teller ist, ist es Zeit, zurückzuschneiden. Entsprechend Nate Favini, MD, Internist und medizinischer Vorsprung in San Francisco, Kalifornien. "Je mehr rotes Fleisch Sie essen, desto höher ist Ihr LDL -Cholesterin in der Regel", sagt Favini. Aus diesem Grund sagt er, er solle nur rotes Fleisch in Maßen essen, oder es ist noch einmal weit davon entfernt. Und für ein anderes Essen, das Ihre Gesundheit derzeit gefährdet ist.

5 Du fehlt nicht jeden Tag Zahnseide.

Sie wissen. Laut Favini haben Menschen mit Zahnfleischerkrankungen ein höheres Risiko für Herzinfarkte, Striche und kardiovaskuläre Ereignisse. "Dies könnte im Allgemeinen auf eine schlechtere Gesundheit zurückzuführen sein, aber wir wissen auch, dass Parodontalerkrankungen die Entzündung in Ihrem Körper und Entzündungsmarker in Ihrem Blutkreislauf erhöht, die Treiber von Herzerkrankungen sind", sagt er. Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt Favini, zweimal am Tag Ihre Zähne zu putzen, Zahnseide und Ihren Zahnarzt für schwere Probleme zu sehen.

6 Du schnarche.

Snorer akzeptieren nur, dass sie genau das sind: Snorer. Aber die scheinbar harmlose Gewohnheit hat mehr als Sie denken. Forscher des Henry Ford Hospital in Detroit, MI, haben festgestellt.

"Unsere Studie trägt zum wachsenden Beweismittel bei, was darauf hindeutet Robert Deeb, MD, ein Spezialist für Otolaryngologie in Detroit, MI, in einer Pressemitteilung sagte. "Patienten müssen sich auf die gleiche Weise behandeln wie sie, wenn sie Schlafapnoe, Bluthochdruck oder andere Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen hätten."

7 Sie lassen Ihre Stressniveaus aufbauen.

Vielleicht stört Sie täglich nicht zu sehr zu sehr, aber es kann sich negativ auf Ihr Herz auswirken-insbesondere wenn Sie es im Laufe der Zeit aufbauen lassen. "Ein hoher Cortisol-Spiegel aus langfristigem Stress kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, indem Sie Ihren Blutdruck, Ihr Cholesterin und den Blutzucker erhöhen", sagt Favini. "Sie müssen nicht unbedingt Stress ganz vermeiden, aber es ist wichtig, Ihre Stressniveaus mit Dingen wie Bewegung oder Meditation zu behandeln."Und für weitere hilfreiche Informationen, die an Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

8 Sie ignorieren Ihre Depression.

Wenn Sie wissen, dass Sie depressiv sind, aber nichts getan haben, um Ihre psychische Gesundheit wieder auf den richtigen Weg zu bringen, könnten Sie Ihr Herz zerstören. "Menschen mit Depressionen oder depressiven Symptomen haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen", sagt Favini. "Es gab eine kleine Studie, die eine frühzeitige Behandlung von Depressionen ermöglichte und die Behandlung der Symptome ihr frühes Risiko für Herzerkrankungen in zwei Hälften senkte."Seien Sie sich Ihrer Stimmung bewusst und helfen Sie früh, wenn Sie jemals bemerken, dass Sie Gefühle der Depression erleben.

9 Sie gehen nicht genug nach draußen.

Nach draußen zu gehen ist nicht immer einfach, besonders wenn alles in der Welt vor sich geht. Aber nicht, könnte dein Herz verletzen. Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht Zeitschrift für klinische Bluthochdruck verknüpfte niedrige Vitamin -D -Spiegel mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Mayo -Klinik empfiehlt, das Sonnenlicht nicht mehr als 15 Minuten am Tag zu saugen, dreimal pro Woche. (Wenn Sie länger draußen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel in exponierten Bereichen tragen.) Sie können Ihrer Ernährung auch mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzufügen.

10 Du rauchst auch sozial, selbst sozial.

Jeder weiß. Es sind auch die leichten, sozialen Raucher, die dies nur ab und zu tun. Laut der Harvard Medical School kann das leichte Rauchen nicht so schlecht wie starkes Rauchen sind, aber dennoch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Dies kann auch zu einer geschwächten Aorta, einem vorzeitigen Tod durch kardiovaskuläre Erkrankungen und einer langen Liste anderer nicht-heftiger Gesundheitsprobleme führen.

11 oder um Menschen hängen, die tun.

Es ist nicht nur das Rauchen, was Ihr Herz verletzt-es atmet auch in Second-Hand-Rauch ein. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sind Nichtraucher, die dem Rauch aus zweiter Hand ausgesetzt sind-ob zu Hause, arbeiten oder mit Freunden, die mit Freunden rumhängen, ihr Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 Prozent entwickeln. Nicht nur das, sondern auch die Exposition gegenüber Second -Hand -Rauch führt jedes Jahr zu mehr als 8.000 Todesfällen.

12 Sie essen zu viele gesättigte Fette.

Steak und andere rote Fleisch.Es besteht auch eine Korrelation zwischen dem erhöhten Verbrauch von gesättigten Fetten-ähnlichen Butter, Käse, Cremes und anderen Milchprodukten-und Herzerkrankungen, sagt Favini. "Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Maßen zu konsumieren-oder nicht alles, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden", sagt er.

13 und Sie übertreiben es mit verarbeiteten Lebensmitteln.

Sicher, verarbeitete Lebensmittel schmecken fantastisch. Das ist nicht zu leugnen. Leider sind sie schrecklich für dein Herz. "Gebratene Lebensmittel, verarbeitete Käse, Snacks und Junk -Food bieten keinen Nährwert und verursachen tatsächlich Schaden", sagt Haythe. Was ist die Alternative? Sie sagt. "Es ist der beste Weg, um Cholesterinspiegel zu reduzieren und Ihren Körper mit gesunden Zutaten wie Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen, Olivenöl und Obst zu ernähren."

14 Sie haben einen süßen Zahn.

Wenn Sie der Besitzer eines großen süßen Zahns sind, sind Sie nicht allein. Leider könnte diese Liebe zu Zucker Sie in Schwierigkeiten bringen. In einer 2014 veröffentlichten Studie in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die täglich 17 bis 21 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker erhielten. Schneiden Sie also die Süßigkeiten und lesen Sie die Ernährungsbezeichnungen, da Unternehmen Zucker in alles hinzufügen, von Joghurt bis zu Pasta -Saucen.

15 du übereeig.

Die größte Sorge aller vor dem Essen ist in der Regel Gewichtszunahme-oder vielleicht ein Magenschmerz. Das Füllen Ihres Tellers mit Sekunden und Dritteln kann jedoch viel größere Probleme verursachen. Entsprechend Shaista Malik, MD, ein Kardiologe in Orange County, CA, können schwere Mahlzeiten auch Herzinfarkte oder Herzinsuffizienz auslösen-insbesondere wenn Sie bereits mit einem Herzproblem zu tun haben, wie Herzkrankheiten.

"Wenn Sie viel Nahrung gleichzeitig essen, dehnt sich der Magen aus und der Körper verändert das Blut vom Herzen in das Verdauungssystem", sagte Malik gegenüber UCI Health. "Bei Menschen, die bereits Blockade in Herzarterien haben, kann jedes Blutschmuck aus dem Herzen zu Angina oder Brustschmerzen führen."

16 Du trinkst zu viel Alkohol.

Während in einigen Fällen Rotwein in Maßen für das Herz von Vorteil ist, profitiert nicht jeder vom Trinken und insbesondere nicht, wenn sie über Bord gehen. In einer 2018 veröffentlichten Studie in Die Lanzette, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 10 oder mehr Getränke pro Woche hatten. Und das Trinken von schwerer, selbst in den Ferien, zum Beispiel auch in den Ferien zu Problemen zu Problemen.

"Alkohol kann für das Herz giftig sein-es kann den Herzmuskel schwächen können. Und es kann auch eine Person für Arrhythmien wie Vorhofflimmern prädisponieren ", sagte Malik zu UCI Health.

17 Sie über Salz Ihr Essen.

Während ein wenig Salz völlig in Ordnung ist, empfehlen Experten, es unter 2 zu halten.3 Gramm pro Tag aus einem bestimmten Grund. Antonio Perez, MD, MBA, ein Kardiologe in Cleveland, OH, sagte der Cleveland -Klinik, es gibt Amerikaner, die mehr als 6 Gramm Natrium pro Tag konsumieren, und früher. Abgesehen davon, wie viel Salz Sie bei jeder Mahlzeit essen, sagt er auch, dass er auch auf hohe Natriumspiegel in Dingen wie Konserven, Salatdressings, Chips und sogar Frühstücksflocken achten soll. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Sie werden leicht wütend.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht zulassen sollten, dass Wut das Beste aus Ihnen herausholt, einer davon ist, dass es Ihr Herz verletzen kann. Eine Studie von 2015, die in der veröffentlicht wurde European Heart Journal: Akute Herz -Kreislauf -Versorgung gefundene Episoden von intensiven Wut-wenn Sie "sehr wütend sind, einen angespannten Körper haben und Ihre Fäuste oder Zähne zusammenballen"-Mögen Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Sicher, jeder wird von Zeit zu Zeit wütend, aber es lohnt sich, Ihr gesundheitliches Leben zu verletzen, aber nichts ist es wert, Ihr gesundes Leben zu verletzen.

19 Deiner Ernährung fehlt Obst und Gemüse.

Wenn Sie jemand sind, der selten Obst und Gemüse isst, muss diese schlechte Angewohnheit aufhören. Anstatt Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln zu füllen, die nur Ihr Herz verletzen, das gute Zeug erhöht, um den Muskeln in erstklassigem Zustand zu halten. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag das Risiko eines Sterbens an Herzerkrankungen um 20 Prozent senken können.

"Der größte Teil der anerkannten Wissenschaft unterstützt fünf Portionen pro Tag als Mindestbetrag, der den größten Nutzen bietet. Nach diesem Betrag tendenziell die gesundheitlichen Vorteile tendenziell ab. " Vasanti Malik, Ein Forschungswissenschaftler bei Harvard T.H. Die Chan School of Public Health in Boston, MA, sagte zu Harvard Health. "Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht so viel Obst und Gemüse wie möglich essen sollten, sondern um sicherzustellen, dass Sie mindestens fünf Portionen pro Tag für eine optimale Gesundheit anstreben."

20 Sie gehen nie zum Arzt.

Während niemand auf seine jährliche Untersuchung begeistert ist, ist es wirklich wichtig, diese Termine zu einer Verpflichtung zu machen, um Ihr Herz gesund zu halten. "Der Arzt zu vermeiden ist ein sicherer Weg, um ernsthafte Herzprobleme auf der Straße zu haben", sagt Haythe. "Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind die Todesursache für Männer und Frauen in den USA. Und bis zu 80 Prozent der Herzerkrankungen sind vermeidbar." 

Wenn Sie zu Ihrem jährlichen Arztbesuch gehen. Wenn etwas nicht stimmt, können Sie es ansprechen, bevor Ihr Herz in ernsthaften Schwierigkeiten ist. "Frühe und wirksame Behandlung von Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Diabetes und Fettleibigkeit können das Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall in Ihrem Leben erheblich verringern", sagt sie.