Die 4 besten AB-Workouts für diesen Sommer-Sechs-Pack

Ich behalte Beständigkeit in meinem Leben, indem ich mich auf die Investitionen konzentriere, die ich beeinflussen kann, nicht die, die ich nicht kann. Deshalb legte ich meine Gesundheit groß. Meine bewährte Routine: Vor der Arbeit eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen. An diesem Morgen zahlen AB -Workouts nicht nur Dividenden an der mentalen Front, indem sie einen willkommenen Stressausgang bieten, sondern sie haben mich auch in die beste Form meines Lebens gemacht.

Ein Großteil des Kredits geht an meinen persönlichen Trainer John Sitaras. In unseren wöchentlichen Sitzungen hat er mir beigebracht, einfache, aber qualvolle AB -Workouts während meiner Routinen zu integrieren, anstatt sie am Ende nur weiterzuentwickeln, wenn Sie am wahrscheinlichsten erschöpft sind oder einfach nur faul werden. Sitaras 'Take: Warum möchten Sie Ihren Kern verkürzen, die wichtigste Muskelgruppe in Ihrem Körper? Übersehen durch die Stärkung, sagt er, und Ihr Rücken wird stattdessen den Druck absorbieren, und das bittet nur um Ärger, besonders wenn Sie älter werden.

Meine hart verdiente Kernstärke hat den Unterschied in der Welt gemacht. Im Fitnessstudio hebe ich überraschend schwere Gewichte für Dutzende von Wiederholungen. An den Wochenenden bin ich schnellerer Radfahrer. Das Beste von allem, ich habe so viel Energie am Ende eines jeden Tages, dass ich meine Söhne immer noch ermüden kann. Hier sind vier meiner Lieblingsbewegungen für einen festen Kern. Für die über 30 Menge kann es immer noch Realität sein, Ihren Traum-Sechs-Pack zu bekommen. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit diesen 30 Möglichkeiten, um nach 30 Sechs-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten.

1 hängende Beinlifte

Hängen Sie an einer Klemmung ab. Ihre Hände sollten etwas mehr als die schulterbreit auseinander sein und Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. (Verwenden Sie Armbänder, wenn Sie keine starken Oberkörpermuskeln haben.) Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Knie langsam an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Kälber senkrecht dazu sind. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Beine. Halten Sie am 10. und letzten Vertreter die Position der Angehobene Leg für 10 Sekunden lang fest. Mach drei Sätze. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Sets hinzu, bis Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit perfekter Form vervollständigen können. Wenn Sie nach schnellen Muskelgewinnen suchen, lesen Sie diese 10 Möglichkeiten, um Muskeln schnell zu bauen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 umgekehrte pulsierende Bauchmuskeln

Erhöhen Sie eine umgekehrte Sit-up-Bank in den höchsten Winkel. Legen Sie Ihre Füße in den Fußträger und liegen Sie flach auf der Bank. Strecken Sie Ihre Arme so, dass sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie langsam den Kopf, den Hals und die Schultern von der Bank um zwei bis drei Zoll ab. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden lang, senken Sie sich dann zurück zur Bank und wiederholen Sie. Für diese Übung sollten Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durchführen. SOLLEN? Hier erfahren Sie, wie Sie Alicia Vikander's bekommen können Tomb Raider Abs.

3 Umkehrkurls mit niedrigeren ABs

Bleiben Sie auf der umgekehrten Sit-up-Bank (halten Sie sie auf den höchsten Winkel), aber diese Zeit liegen Sie auf dem Rücken, wobei Ihr Kopf auf dem Fußstützen ruht. Gassen Sie den Fußträger fest mit Ihren Händen fest; Ihre Ellbogen sollten nach vorne zeigen, während Ihre Unterarme Ihre Ohren vorsichtig berühren. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Absätze Ihr Gesäß berühren. Heben Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich auf Ihre Brust und halten Sie Ihre Fersen an Ihrem Gesäß. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden und senken Sie dann Ihre Beine. Für dieses AB -Training sollten Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durchführen. Immer zu faul, um Ihr Training abzuschließen? Probieren Sie diese 20 genialen Möglichkeiten, um weniger faul zu sein.

4 Freestyle-Sit-ups mit Vollstrecke

Auf dem Boden flach liegen. Beuge deine Knie in einem rechten Winkel und hebe sie in die Luft, als ob du deine Kälber auf einer Bank ruhen würdest. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf aus. Greifen Sie von dieser Position nach vorne, berühren Sie Ihre Zehen und rollen Sie dann zurück zu Boden. Führen Sie für dieses ABS -Training drei Sätze von 20 Wiederholungen durch. Weitere Möglichkeiten, um Ihren idealen Sommer -Bikini -Körper zu erhalten, lesen Sie diese 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

 Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!