Die 4 besten Möglichkeiten, um Ihr Dickdarmkrebsrisiko nach Ansicht von Ärzten zu senken

Ihr Lebensstil und Ihre täglichen Gewohnheiten können Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten, entweder erhöhen oder verringern. Eine davon ist Darmkrebs-die dritthäufigste diagnostizierte Krebs in der U.S. Darmkrebs wird voraussichtlich im Jahr 2022 über 52.500 Amerikaner töten. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) tragen Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung erheblich zu Ihrem Risiko bei, sich mit dem Risiko zu erkranken. Deshalb ist es entscheidend, eher früher als später einen gesunden Lebensstil zu übernehmen. Lesen Sie weiter für vier einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chance zu verringern, bei denen diese Art von Krebs diagnostiziert wird.

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1 Bewegen Sie Ihren Körper mehr

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihr Risiko für alle Arten von Krebs zu senken. Beispielsweise kam eine Metaanalyse von 2021 mehreren Studien, in denen der Zusammenhang zwischen verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität und des Darmkrebsrisikos untersucht wurde. Darüber hinaus haben andere Studien beobachtet, dass Überlebende von Darmkrebs, die körperlich aktiver sind.

Ben Wilkinson, MD, Strahlungs Onkologe für die Küstenstrahlendressokologie in Zusammenarbeit mit GeneSiscare, erzählt Bestes Leben, "Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche in jeder Sitzung mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Es ist noch besser, wenn Sie die Zeit finden, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, auch wenn es nur ein langer Spaziergang durch die Nachbarschaft ist. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, beginnen Sie klein mit erreichbaren Zielen von ein paar Minuten Aktivität. Das Erreichen kleiner Aktivitätsziele trägt wesentlich dazu bei, lebenslange Gewohnheiten aufzubauen."

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2 Gehen Sie mit einer darmgesunden Diät

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die in der veröffentlicht wurde Mazedonisches Journal of Medical Sciences, Ernährungsgewohnheiten verursachen schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der Fälle von Darmkrebs weltweit. Wenn es darum geht, Ihr Darmkrebsrisiko zu verringern, ist kein Nährstoff kritischer als Ballaststoffe. Der tägliche Faserkonsum verbessert die Verdauung und Darmgesundheit, wodurch Ihr Darmkrebsrisiko signifikant verringert wird.

Der beste Weg, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, ist das Essen einer pflanzlichen Ernährung und das Ausschneiden von Fleisch und Milchprodukt. Eine Meta-Überprüfung mehrerer Studien, die in veröffentlicht wurden in Aktuelle Ernährungsberichte Anfang dieses Jahres stellte fest, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung essen, insgesamt Krebsrisiken, einschließlich Darmkrebs, verringerte. Das liegt daran. Das American Institute for Cancer Research (AICR) empfiehlt, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, um die Krankheit abzuwehren.

"Eine Diät mit hoher Ballaststoffe und geringem gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker verringert das Risiko für Dickdarm- und Rektalkrebs", sagt Wilkinson. "Zu den wirkungsvollsten Änderungen, die wir an unserer Auswahl unserer Lebensmittel vornehmen können. Einige der besten Gemüse für uns sind Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl, die spezielle Phytochemikalien enthalten, die das Wachstum von Krebszellen verlangsamen können."

3 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie den Tabakkonsum

Alkohol und Tabak sind allgemein als problematisch für Ihre Gesundheit anerkannt, aber eine weniger bekannte Tatsache ist, dass sie auch Ihr Darmkrebsrisiko in Schwung bringen können. Eine Studie mit über 4.900 Teilnehmern, die in der veröffentlicht wurden British Journal of Cancer (BJC) fand heraus.

"Rauchen verursacht nicht nur Lungenkrebs, und Alkohol trinken nicht nur Ihre Leber. Diese beiden Gewohnheiten wurden mit Darmkrebs verbunden und können viele verschiedene Teile unseres Körpers beeinflussen und uns davon abhalten, unser längstes und gesündestes Leben zu führen. "Sagt Wilkinson.

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4 Ein gesundes Gewicht beibehalten

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Dickdarmkrebsrisiko zu senken, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Laut dem World Cancer Research Fund International (WCRF) hat eine erhebliche Menge an Forschung höhere Körperfettwerte mit einem erhöhten Risiko für Dickdarm- und Rektalkrebs in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit wird jetzt als "globale Gesundheitsbelastung" angesehen und wird schätzungsweise etwa 20 Prozent der krebsbedingten Todesfälle verursacht.

"Übergewichtig oder übergewichtig zu sein, hat viele gesundheitliche Nachteile, und leider ist einer von ihnen das erhöhte Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs", sagt Wilkinson. "Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen Sie einen Tag lang kleine positive Veränderungen vor und planen Sie, Woche für Woche inkrementelle Verbesserungen vorzunehmen. Wenn Sie einen Kumpel haben, bei dem Sie regelmäßig einchecken."