Die 4 besten Möglichkeiten, Ihr Herzinfarktrisiko zu senken, so ein Kardiologe

Eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein langes, gesundes Leben zu führen, ist es, sich gut um Ihr Herz zu kümmern. Über 80 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle werden nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) durch Herzinfarkte und Striche verursacht. Darüber hinaus ist Herzerkrankungen die häufigste Todesursache in Amerika, wobei einer von fünf Todesfällen der Erkrankung zugeschrieben wird. Glücklicherweise können Sie Ihr Herzinfarktrisiko mit ein paar einfachen Lebensstilveränderungen drastisch verringern. Lesen Sie weiter für vier von Arzt empfohlene Strategien, die dazu beitragen, Ihr Herz stark zu halten.

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1 regelmäßig trainieren

Es gibt nichts Schöneres als regelmäßige Bewegung, um Ihre Herzgesundheit zu steigern und Ihr Risiko für Herzinfarkt zu senken. Unabhängig von der Art der Bewegung kann körperliche Aktivität Ihre Ruheherzfrequenz senken, den Blutdruck verringern, die Ansammlung von arteriellem Plaque verringern und Ihren Herzmuskel stärken, so eine Studie von 2019, die in veröffentlicht wurde, in Grenzen in der Herz -Kreislauf -Medizin.

Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensität aerobe körperliche Aktivität pro Woche (oder eine beliebige Kombination der beiden) sowie zwei Tage, die Stärke beinhalten Ausbildung. Während diese Bewegung entmutigend klingt, können Sie sie in fünf 30-minütigen Sitzungen pro Woche verteilen.

Eric Alter, MD, Kardiologe beim Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, erzählt Bestes Leben, "Es wurde nachweislich gezeigt. Es wurde auch gezeigt. Auch wenn Sie pünktlich sind, ist ein kurzer Training besser als gar keine."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen

Ausschneiden von ultra verarbeiteten Lebensmitteln, zusätzlichen Zucker, überschüssigen Kalorien und verarbeiteten Fleisch. Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht Zeitschrift des American College of Cardiology (JACC) kam zu dem Schluss Anschläge.

"Einen Diät im Mittelmeer im Stil, bei dem mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und magere Proteine ​​wie Fische zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können. "Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu beseitigen, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, wie z. B. zuckerhaltige Getränke und verarbeitetes Fleisch."

3 Vermeiden Sie den Tabakkonsum

Wenn Sie nicht in den letzten 60 Jahren unter einem Felsen gelebt haben, wissen Sie, dass das Rauchen für Ihr gesundheitlich. "Tabakkonsum ist die führende vermeidbare Ursache für Krankheit, Behinderung und Tod in der U.S., Einschließlich einer großen Anzahl von Herzinfarkten jedes Jahr ". "Auch wenn Sie älter sind und seit Jahren rauchen, hat Ihre Herzgesundheit immer noch einen Vorteil, wenn Sie aufhören zu rauchen. Das Ziel für alle ist es, vollständig zu rauchen, da selbst ein geringer Rauchen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann."

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4 Lassen Sie Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel überprüfen

Anstatt auf die Symptome der Herzkrankheiten zu warten, um sich zu präsentieren, oder auf einen Herzinfarkt auftreten, tun Sie sich selbst und Ihren Lieben einen Gefallen und lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen. "Die regelmäßige Überwachung von Blutdruck und Cholesterin kann dazu beitragen, signifikante Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu identifizieren, und bei Bedarf kann die Behandlung eines dieser Bedingungen dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung eines Herzinfarkts zu verringern", verändern sich die Zustände "Staaten).

Die Mayo -Klinik berichtet, dass gesunde Erwachsene zwischen 18 und 40 Jahren mit optimalem Blutdruck und keine Risikofaktoren für Herzerkrankungen alle zwei bis fünf Jahre überprüft werden sollten. Menschen ab 40 Jahren oder diejenigen, die ein erhöhtes Risiko eines Bluthochdrucks haben, sollten jährlich getestet werden. und Personen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sollten häufiger getestet werden.