Die 4 schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gehirngesundheit tun können, so Ärzte

Zu sagen, dass das Gehirn ein wundersames Organ ist und es verdient, es zu schützen und seine Gesundheit zu steigern, ist eine enorme Untertreibung. Nur ein paar erstaunliche Fakten: Ihr Gehirn hat ungefähr drei Pfund und hat im Grunde genommen unbegrenzte Speicherkapazität und die Informationen innerhalb von bis zu 268 Meilen pro Stunde.

Egal, ob es am Nachmittag ein Nickerchen macht, um Ihre kognitive Leistung zu verbessern oder jeden Tag zu bürsten und zu Zahnseide, um Ihr Demenzrisiko zu verringern (wirklich!), das Üben eines hirngesunden Lebensstils sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Und so wie Sie Dinge tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu steigern, können bestimmte andere Entscheidungen, die Sie treffen, Ihr Gehirn verletzen. Lesen Sie weiter, um die vier schlimmsten Dinge herauszufinden, die Sie für Ihre graue Substanz tun können.

Lesen Sie dies als nächstes: Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie.

1 Nicht genug Vitamin D bekommen

Vitamin D ist wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenfest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ... zeigte, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels das Risiko einer Alzheimer-Entwicklung signifikant verringert" Michael Dominello, DO, ein Strahlungs Onkologe am Karmanos Cancer Institute. "Es wird auch sicherstellen, dass Ihre Wahrnehmung täglich optimiert wird."

Dominello schlägt vor, mit Ihrem Arzt über Vitamin D zu sprechen. "Sie können Ihren Vitamin -D -Spiegel mit hoher Vitamin -D -Nahrungsaufnahme erhöhen, Ihre Haut einem sicheren Sonneneinstrahlungsniveau (je nach Jahreszeit und Ihrem Standort) und Supplementierung mit Pillen oder Gummis aussetzen", sagt er ", sagt er".

2 Physikalische Inaktivität

Ein sitzender Lebensstil ist in mehrfacher Hinsicht schlecht für Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass es Ihre Herzgesundheit negativ beeinflussen kann-und das ist nicht alles. "Die sitzenden Lebensstile erhöhen alle Ursachen für die Mortalität, doppelt so groß wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöhen das Risiko von Dickdarmkrebs, hohem Blutdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzuständen", so die Weltgesundheitsorganisation (die Weltgesundheitsorganisation (Organisation der Weltgesundheit WER). "Ungefähr 2 Millionen Todesfälle pro Jahr werden auf die körperliche Inaktivität zurückgeführt, die dazu veranlasst."

Wir wissen jetzt auch, dass physische Inaktivität Ihr Gedächtnis beeinflussen kann. "Die Forscher fanden heraus, dass sitzendes Verhalten in Regionen des Gehirns in Verbindung gebracht wird, die für die Gedächtnisbildung von entscheidender Bedeutung sind", sagt Wissenschaft täglich.

Wie wechseln Sie also von einem sitzenden Lebensstil zu einer Routine, die körperlich Bewegung beinhaltet?? "Beginnen Sie klein mit dem Ziel, Ihre Herzfrequenz mit körperlicher Aktivität zu erhöhen (Radfahren,
Laufen, Schwimmen oder sogar flottes Gehen) mindestens 10 Minuten täglich “, sagt Dominello. "Es muss kein langes, langweiliges Training sein, mindestens 10 Minuten pro Tag verpflichten und konsequent sein!"

3 Schlafmangel

Während es wahr ist, dass ein Nickerchen Ihrem Gehirn einen Schub geben kann, ist es immer noch wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen. "Der Beweis liegt im Pudding; wenn der Schlaf nicht wesentlich wäre, hätte die Evolution sie vor langer Zeit beseitigt", erklärt Dominello."Über den gesunden Menschenverstand von allem hinaus gibt es viele Daten, die stützen, dass Menschen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag benötigen."

"Jüngste Untersuchungen deuten darauf hin, dass anhaltende Schlafdefizite das Gehirn erheblich beeinträchtigen könnten", berichtet Gehirn & Leben. "Experten sind sich einig, dass der Schlafqualitätsschlaf für die kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere kurzfristig [und] Studien zeigen, dass Schlafentzug das Lernen behindert, die kognitive Leistung beeinträchtigt und die Reaktion zeitlich verlangsamt, aber ohne die Summe." Gehirn & Leben Anmerkungen, dass Wissenschaftler auch Schlaf- und Speicherspeicher verknüpft haben.

Stellen Sie sicher. Dominello empfiehlt auch, ein friedliches Umfeld für sich selbst zu schaffen und die Bildschirmzeit zu beseitigen.

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4 Selbstpflege nicht priorisieren

"Das Leben kann hektisch sein", sagt Dominello. "Besonders morgens fällt es vielen Menschen schwer, etwas anderes zu tun, als aus dem Bett zu kommen und sich auf die Arbeit vorzubereiten, die Familie zu verwalten (falls dies gilt) und zu ihrem Job eilen. Dies kann unsere kognitive Leistung beeinflussen und uns zurückbringen, noch bevor der Tag wirklich begonnen hat."

Dominello schlägt vor, morgens als erstes Zeit für sich selbst zu nehmen. "Gehen Sie ein bisschen früher ins Bett und wachen Sie ein bisschen früher auf, damit Sie ein paar Minuten Zeit haben, um den Tag zu planen, zu meditieren, zu dehnen und ein hohes Proteinfrühstück zu essen, das Ihren Morgen treibt und Sie satt hält."

Andere Aktivitäten, die Teil Ihrer Selbstpflege-Routine sein können.