Die 5 besten Ergänzungen, um Ihr Haar nach 50 zu stärken

Nach dem 50. Lebensjahr können Sie eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Ihre Haut fühlt sich weniger elastisch an, Ihre Muskeln brauchen länger, um sich nach einem schwierigen Training zu erholen, und Ihr Schlafplan ist alles aus dem Kopf. Möglicherweise bemerken Sie auch Veränderungen in Ihrem Haar, dass es dünner, spröder und weniger dichter ist. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Kurs umzukehren. Hier erzählen Ärzte uns die fünf besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das Haar nach 50 stärken können. Denken Sie daran: Bevor Sie eine neue Ergänzungsroutine beginnen, chatten Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Regime für Sie geeignet ist.

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1 Biotin

Biotin oder Vitamin B7 ist wahrscheinlich die erste Ergänzung, die Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie über die Haarpflege nachdenken. Das Vitamin hilft dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu metabolisieren, und ein Mangel kann zu Haarausfall führen. "Um das Haar zu stärken, möchten Sie möglicherweise eine Diät, die reich an Biotin ist-und können diesen Nährstoff aus Vollkornprodukten, Mandeln und Fleischprodukten erhalten", sagt Anna Chacon, MD, Dermatologe und Schriftsteller bei Mypsoriasisteam. Es kann auch vorteilhaft sein, eine Ergänzung zu nehmen, stellt sie fest. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies für Sie der Fall ist.)

Darüber hinaus werden viele Shampoos aus Biotin hergestellt, und sie können bei der Regeneration von Haarfollikel helfen.

2 B12

Dies ist ein Vitamin, auf das Sie nach dem 50. Lebensjahr zusätzliche Aufmerksamkeit schenken möchten. "Frauen jeden Alters können in Vitamin B12 mangelhaft sein, aber bestimmte Gruppen sind anfälliger, einschließlich Frauen mit Wechseljahren und Frauen nach der Menopause", sagt Don Grant, MD, klinischer Vorsprung bei der Online -Apotheke Die unabhängige Apotheke. "Hormonale Ungleichgewichte während dieser Zyklen können Symptome wie starke Blutungen und infolge.

Zu den Anzeichen eines B12. "Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, sauerstoffreiche rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren Haarfollikeln transportieren". "Es ist ein biologischer Prozess, der das Haarwachstum fördert, indem neue Haarzellen produziert werden."Die Ergänzung kann in den meisten Drogengeschäften und Apotheken leicht gefunden werden.

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3 Vitamin c

Ihr Risiko eines Vitamin -C -Mangels steigt im Alter auch im Alter. "Geschwollene Gelenke, löffelförmige Fingernägel und Haarausfall sind nur einige der Symptome, die sich manifestieren können, wenn Ihr Körper nicht genug vom Vitamin erhält", sagt Grant. "Vitamin C arbeitet in Ihrem Körper, um Kollagen zu produzieren, was erforderlich ist, um das Wachstum neuer Stränge sowie die Gesundheit des vorhandenen Haarwachstums zu unterstützen."Essen Sie Vitamin C-reichen Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Kreuzfertiges Gemüse und Paprika oder betrachten Sie eine Ergänzung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Eisen

Eisen hilft, den Zirkulation zu steigern und Sauerstoff in die Körperzellen effizienter zu bewegen. Wenn Sie einen Mangel haben, leidet die Gesundheit dieser Zellen, einschließlich derjenigen, die das Haarwachstum (sowie das Nagelwachstum) stimulieren. "Eine Eisenergänzung kann es wert sein, den täglichen Routine zu erweitern, wenn Sie einem Eisenmangel ausgesetzt sind", sagt Chacon. Ein einfacher Blutuntersuchung kann Ihnen sagen, ob Sie dies untersuchen sollten.

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5 Vitamin d

Entsprechend Michael May, MD, medizinischer Direktor an der Wimpole Clinic, Vitamin D ist für die Zellregulation und das Immunsystem von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Haarausfall führen. Der einfachste Weg, um Ihren Vitamin D -Verbrauch zu erhöhen, ist die Sonneneinstrahlung (natürlich mit SPF). "Fettiges Fisch, rotes Fleisch und Eigelb haben ebenfalls hoch in Vitamin D", sagt May. "Diejenigen, die einer veganen oder vegetarischen Ernährung folgen, sollten lernen, Pilze zu schätzen, die eine der wenigen pflanzlichen Quellen für Vitamin D sind", fügt er hinzu.

Die routinemäßige Einnahme von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln kann auch helfen, Chacon hinzuzufügen. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt an, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime beginnen.