Die 50 besten Gewichtsverlust -Tipps für 2020

Gewichtszunahme passiert allen-insbesondere in den Wintermonaten. Laut der Universität von Rochester erhalten die Menschen durchschnittlich 1 bis 3 Pfund in den Ferien. Aber lass dich nicht zu verdiente Hosen runterbringen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Ihre Gewichtsverlustreise zu starten und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Hier sind die 50 Top -Gewichtsverlust -Tipps, von denen Sie wissen sollten.

Ich essen niemals ohne Gabel.

Wenn Sie bei der Handvoll essen, ist es leicht, es zu übertreiben. Deshalb Janet DETORE, Ein registrierter Ernährungsberater für EMP180 ° ist ein großer Fan der Fork -Methode zum Gewichtsverlust. "Wenn Sie Snacks packen und nicht mit einer Gabel in der Hand essen, achten Sie wahrscheinlich nicht auf das, was Sie essen und wahrscheinlich viel mehr essen als Sie denken", sagt sie. "Essen Sie mit einer Gabel und legen Sie sie zwischen jedem Bissen ab."

2 oder aufstehen.

Beginnen Sie jemals mit einem Snack in der Küche, nur um eine Minute später eine leere Tasche zu entdecken? "Wir werden alle zum Multitasking von Essenszeiten zum Opfer", sagt Detore. "Ablenkungen beim Essen können die Körpersignale der Fülle blockieren. Setzen Sie sich hin, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich achtsam auf Ihr Essen und Ihren Hunger. Je mehr Sie Ihr Essen genießen, desto weniger werden Sie davon essen."

3 Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten.

Abnehmen kann einfach öfter bedeuten, die Zähne zu putzen. Es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber eine im Journal veröffentlichte Studie von 2016 Experimentelle und therapeutische Medizin fanden heraus, dass diejenigen, die sich nach den Mahlzeiten oder Snacks die Zähne putzten. "Nichts schmeckt gut mit der Minze gut gemischt!"DETORE sagt. "Denken Sie, als erstes morgens Orangensaft trinken. BLEH."

4 Überspringen Sie keine Mahlzeiten.

Sie denken vielleicht, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Mahlzeiten zu überspringen, aber das ist nicht der Fall. DETORE ist ein Fan von Essen den ganzen Tag. "Einige Leute werden den ganzen Tag vor einem großen Essen zum Fasten ermutigen, Kalorien zu retten, aber dies führt normalerweise zu einem überessenen Spree, der im Lebensmittelkoma endet und die beabsichtigten Kalorien des Tages doppelt (oder dreifach) endet", sagt sie. "Essen Sie im Laufe des Tages gesunde Mahlzeiten und Snacks, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und zu übermäßigem Essen zu vermeiden."

5 aber schnell zwischen Abendessen und Frühstück machen.

Wenn Sie ein nächtlicher Snacker sind, fasten Sie zwischen Abendessen und Frühstück, um die Kalorien für den Tag zu reduzieren. "Nachdem Sie das Abendessen beendet haben, warten Sie volle 12 Stunden, bis Sie Frühstück haben. Sie können während dieser Zeit immer noch Wasser, einfache Kräutertees oder heißes Wasser mit Zitrone trinken “, sagt Promi -Trainer Julia Kaska. "Wenn Sie zum Beispiel Ihr Abendessen um 7:30 Uhr beenden.M., Sie können um 7:30 Uhr frühstücken.M.-Aber dazwischen ist kein Snack erlaubt."

6 Genießen Sie eine Tasse Kaffee.

Gute Nachrichten: Sie können am Morgen immer noch eine Tasse Kaffee genießen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Tat könnte es helfen. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Wissenschaftliche Berichte gefundenes Kaffee trinken kann braunes Fettgewebe oder "braunes Fett" stimulieren, was durch Verbrennen von Kalorien Körperwärme erzeugt. "Die Erhöhung der Aktivität verbessert die Kontrolle der Blutzucker sowie die Verbesserung der Blutlipidspiegel. Und die zusätzlichen Kalorienverbrannte Hilfe beim Gewichtsverlust ", Professor der Universität von Nottingham, Professor Michael Symonds, Wer die Studie mitgeleitet hat, sagte in einer Erklärung.

7 Aber überspringen Sie die kalorienbeladenen Lattes.

Wenn Sie jeden Tag mit einem kalorienreichen Getränk aus Ihrem Lieblings-Café-Shop beginnen, entscheiden Sie sich für etwas, das mit Gewichtsverlust-freundlicher ist. "Fragen Sie nach einem doppelten grünen Tee mit gedämpfter Mandel, Soja oder Hafermilch", sagt Kaska. "Dies ist ein Hoch-Antioxidant-Getränk mit niedrigen Kalorien, Fett und Zucker. Es kostet auch weniger als die kalorienbeladenen Lattes."Verbringen Sie alternativ keinen Cent und machen Sie stattdessen etwas gesundes zu Hause.

8 Umgehen Sie es mit Überessen auf den richtigen Weg.

Jeder ist zu viel. Aber wenn Sie das nächste Mal zu viele Kohlenhydrate, Süßigkeiten oder Cocktails zu sich nehmen, bestrafen Sie sich am nächsten Tag nicht, indem Sie Mahlzeiten überspringen. Bringen Sie stattdessen Ihren Körper wieder auf den richtigen Weg, indem Sie eine vierstufige Methode verwenden, die ein Favorit von Kaska's ist.

"Beginnen Sie Ihren Tag auf folgende Weise", rät sie. "1. Trinken Sie 24 Unzen heißes Wasser mit dem Saft von drei Zitronen über einen Zeitraum von einem bis zwei Stunden. 2. Nehmen Sie einen Löffel MCT -Öl. 3. Übung für 20 bis 60 Minuten. Und 4. Trinken Sie nach Ihrem Training 8 Unzen Bio -Kokoswasser (kein Zucker hinzugefügt). Wenn Sie nach Hause kommen und duschen, werden Sie sich wie eine neue Person fühlen. Halten Sie den ganzen Tag über Trinkwasser und/oder Kokoswasser."

9 Identifizieren Sie schlechte Gewohnheiten, die Ihnen in den Weg kommen.

Es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht zuerst herausfinden, was Ihren Fortschritt anhält. "Identifizieren Sie aktuelle Gewohnheiten, die zu ungesundem Essen führen", registrierte Ernährungsberater Katherine d. McManus sagte Harvard University. "Entspannen Sie sich und belohnen Sie sich, indem Sie vor dem Fernseher snackt?? Überspringen Sie das Mittagessen nur, um sich bis zum Nachmittag verhungert zu fühlen, bereit, alles in Sicht zu essen?? Beenden Sie alles auf Ihrem Teller, auch nachdem Sie sich vollgefühlt fühlen?"Sobald Sie die Gewohnheiten kennen, die Sie zurückstellen, können Sie daran arbeiten.

10 Fragen Sie sich, warum Sie essen.

Bist du hungrig oder emotional hungrig?? McManus sagte Harvard, es sei so wichtig, zwischen den Zweien unterscheiden zu können, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren. "Essen Sie, wenn Sie etwas Körperliches in Ihrem Körper fühlen, das auf Essen reagiert?? Oder isst du, wenn du gestresst, gelangweilt, müde, traurig oder ängstlich bist?" Sie sagt. Wenn es sich um einen emotionalen Hunger handelt, mit dem Sie es zu tun haben, vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie auf gesündere Weise umgehen, wie auf einen Spaziergang gehen, ein Hobby eingehen oder Yoga machen.

11 Verlangsamen Sie und genießen Sie Ihr Essen.

Wenn Sie ein köstliches Essen vor sich haben, ist es schwer zu verlangsamen, wenn Sie es essen. Dieser Teller ist in Sekundenzweige sauber sauber. Aber eine Studie von 2018 veröffentlicht in BMJ offen stellten fest, dass langsamere Esser und Normalgeschwindigkeitserfresser weniger fettleibig waren als Fast-Eaters. Wenn Sie Ihre Essgeschwindigkeit auf eine Kerbe nehmen, fühlen Sie sich voller und zufriedener. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihr Essen wirklich genießen können.

12 Versuchen Sie die 20-Sekunden-Regel.

Wenn es schwierig ist, Ihr Esstempo zu verlangsamen, probieren Sie die 20-Sekunden-Regel. "Es ist mein Geheimnis für achtsames Essen", sagt Kaska. "Ich nehme 20 Zählungen/Sekunden minimal zwischen dem Steck des nächsten Bissens in meinen Mund. Ich fange auch nicht an, meinen nächsten Bissen zu schneiden, bis mein heutiger Biss weg ist. Der bloße Akt der Verlangsamung und seines Präsentierens mit Ihrer Mahlzeit führt dazu, weniger zu essen und Ihr Essen mehr zu genießen. Es hilft auch, Verdauungsprobleme wie Gas und Sodbrennen zu beseitigen oder zu verringern."

13 Die Schlafenszacks graben.

Warum klingen Süßigkeiten vor dem Schlafengehen immer so gut? Wenn Sie ein spätabendlicher Snacker sind, versuchen Sie, dieses Jahr die Gewohnheit zu machen, sich auszuruhen. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass das Essen zu späteren Stunden zu einem erhöhten Körperfett führen kann. Um nach unten zu schlank, hören Sie nach dem Abendessen auf und kreieren Sie stattdessen gesünder.

14 Setzen Sie eine nächtliche Schlafenzeit und halten Sie sich daran.

Wie oft haben Sie gesagt, Sie würden früh ins Bett gehen, nur um noch ein paar Stunden auf Ihrem Handy aufzubleiben? Festhalten!) hilft nicht nur dabei. In einer oft zitierten Studie von 2006, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Epidemiology, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nachts weniger als sechs Stunden Schlaf bekamen. Also lass das Telefon ab und fange an, Schafe zu zählen. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

15 Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.

Faser ist so unterschätzt, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie ballaststoffartige Lebensmittel-ähnliche Brokkoli, Birnen, Äpfel, Erbsen und Kartoffeln essen-werden Sie sich voll und zufrieden fühlen, so. Wie viel sollten Sie also anstreben? Eine Studie von 2015, die in der veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin 30 Gramm pro Tag gefunden war die magische Zahl, wenn es darum ging, Gewicht zu verlieren.

16 Grabenfleisch für Proteinquellen auf pflanzlicher Basis.

Jeder scheint Fleisch im Jahr 2020 für seine Gesundheit, den Planeten und die Tiere zu lenken. Das Springen auf den pflanzlichen Zug könnte Ihnen auch in der Abteilung für Gewichtsverlust sehr profitieren. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie BMC -Ernährung, Die Forscher fanden heraus, dass der Überkonsum von Fleisch weltweit zu Fettleibigkeit führt. Holen Sie sich stattdessen Ihr Protein durch die vielen verfügbaren pflanzlichen Optionen, einschließlich Bohnen, Hülsenfrüchten, Tofu und Tempeh.

17 Verwenden Sie kleinere Schalen und Teller.

Heutzutage haben die meisten Menschen XL-Größe Schalen und Teller, und das macht es sehr schwierig, sich an die richtigen Portionsgrößen zu halten. "Einer der wichtigsten Schuldigen der Gewichtszunahme ist übermäßiges Essen", sagt Detore. "Es kann einfach sein, Ihren Teller zu überpacken-und je größer der Teller ist, desto größer ist das Essen. Verwenden Sie einen kleineren Teller oder eine kleinere Schüssel, um die Portionsgröße leicht zu reduzieren. Worst -Case -Szenario: Sie gehen einfach für eine kleine Portion Sekunden zurück."

18 Der Alkohol lassen.

Leider zählen Alkoholkalorien und sie spielen eine große Rolle in Ihrem Gewicht. Laut Detore ist es der beste Weg, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie gelegentlich trinken möchten, wählen. "Halten Sie sich an Schnaps wie Wodka, Rum und Tequila, weil sie frei von Kohlenhydraten sind. Und wenn Sie sie mischen müssen, wählen Sie wie Getränke mit niedrigem Zucker- und kalorienarmen Getränken wie Soda-Wasser ", sagt sie. "Leiden Sie sich von Bier, das normalerweise mit Kohlenhydraten hoch ist. Vermeiden Sie auch Wein, der viel Zucker enthält."

19 Halten Sie den Überblick über das, was Sie essen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Notebook oder eine App verwenden. Wenn Sie alles protokollieren, was Sie an einem Tag essen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele wirklich erreichen. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Fettleibigkeit stellten fest, dass diejenigen, die ihre tägliche Nahrungsaufnahme angemeldet haben, über einen Zeitraum von sechs Monaten 10 Prozent ihres Körpergewichts verlor. Es dauerte nur 15 Minuten am Tag, um alles niederzuschreiben, und es machte den Unterschied.

20 und dokumentieren Sie Ihre Mahlzeiten mit Fotos.

Sie müssen nicht die Person sein, die ein Foto von jeder Mahlzeit auf Instagram veröffentlicht, aber Fotos von Ihrem Essen zu machen, kann beim Abnehmen helfen. "Wenn Sie ein Foto machen, bevor Sie sich eingraben, können Sie mit Ihren Gesundheitszielen verantwortlich bleiben. Außerdem kann es die Wertschätzung für Lebensmittel steigern und Sie ermutigen, farbenfrohe und köstliche Zutaten für Ihre nächste fotogene Mahlzeit zu suchen ", sagt Detore. "Zusätzliche Punkte, wenn Sie ein Essenstagebuch mit Fotos von allem, was Sie essen, aufbewahren."

21 Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Cardio im Fitnessstudio.

Die meisten Menschen entscheiden sich für das Laufband über Yoga zum Gewichtsverlust. Sicher, es verbrennt mehr Kalorien, aber diese Zahl ist nicht alles. Eine Studie ergab, dass die psychischen gesundheitlichen Vorteile, die Sie von Yoga erhalten. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Es wurde Ihnen festgestellt. Yogis hatte weniger Stress gegessen, aß achtsamer, hatte weniger Verlangen und hatte einen reduzierten Appetit, was alle beim Gewichtsverlust unterstützt wurde.

22 holen Sie sich einige Gewichte ab.

Das Heben von Gewichten lässt Sie nicht sperrig aussehen. In Wirklichkeit ist es eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu straffen und Fett zu vergießen. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit, Die Forscher fanden heraus.

23 machen im Fitnessstudio nicht zu früh zu früh.

Einer der größten Fehler, die Menschen beim Beginn ihrer Gewichtsreduktion machen, ist, sie mit ihrer Trainingsroutine zu übertreiben. Nehmen Sie sich für die besten Ergebnisse Zeit und gewöhnen Sie sich an alles. "Beginnen Sie nicht damit, in das tiefe Ende zu springen. Nehmen Sie es stattdessen langsam ", sagt Kaska. "Probieren Sie einen Meilen zu einem Tempo, das Ihr Herz pumpt, aber wischen Sie sich nicht aus. Messen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um die eine Meile zu vervollständigen, und machen Sie es vier bis sieben Tage in der Woche. Versuchen Sie nach einer Woche nach einer Woche, Ihre Zeit [und] Distanz zu erhöhen."

24 Übung auf leeren Magen.

Manche Leute gerne mit Essen im Magen trainieren, andere nicht. Es gibt jedoch einen Grund, ein Fastenübungen auszuprobieren. Entsprechend William Kormos, MD, trainiert, während sich Ihr Körper in einem Fastenzustand befindet, kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr gespeichertes Fett verbrennt. "Während des Trainings, nachdem die Zuckergeschäfte Ihres Körpers erschöpft sind, tippt der Körper dann in gespeichertes Fett und verwandelt sich in Zucker oder verwandelt Protein aus Muskeln in Zucker", sagte er der Harvard University. Ob die Hypothese wahr ist oder nicht, sagt er, dass das Wichtigste darin besteht, in erster Linie zu funktionieren.

25 Stop Binge-Sehen Sie so viele Netflix-Shows an.

Es gibt im Moment so viele großartige Shows auf Netflix, aber das heißt nicht, dass Sie sie alle ansehen sollten. (Verzeihung!) Den ganzen Tag vor dem Fernseher sitzen. Jeder Tag ist ein Rezept für eine Katastrophe, wenn es um Ihr Gewicht geht. In einer 2015 veröffentlichten Studie in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, Die Forscher stellten fest, dass sie für längere Zeit zeitlich sitzend sind-insbesondere während des Fernsehens in direktem Zusammenhang mit "Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetesrisiko und einem erhöhten Risiko eines frühen Todes-."Finden Sie stattdessen etwas aktives, auch wenn das nur auf einen Spaziergang geht.

26 Erhalten Sie Ihren Stress unter Kontrolle.

Stress macht Sie nicht nur mental verrückt-es beeinflusst Ihren Körper auch physisch. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit, Die Forscher fanden heraus. Beruhigen Sie Ihren Stress mit Yoga, Meditation und Hobbys, die Sie genießen.

27 Stellen Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrer Skala auf.

Sich zu wiegen oder die Skala insgesamt zu vermeiden-das ist die Frage. Wenn diese Zahl mit Ihrer psychischen Gesundheit herumspielt, überspringen Sie sie und arbeiten Sie einfach daran, gesund zu sein. Aber wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten möchten, kann dies bei Ihren Fortschritten helfen. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Journal of Behavioral Medicine Diejenigen, die sich täglich wogen.

28 Werden Sie das "gute" Essen und die "schlechte" Essensdeduktion los.

In dem zweiten Mal, dass Sie ein bestimmtes Essen als "schlecht" bezeichnen, werden Sie es so viel mehr sehnen. Machen Sie stattdessen nichts zu 100 Prozent außerhalb von Limiten. "Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Auswahl der richtigen Portionen gesunder Lebensmittel in 80 bis 90 Prozent der Fälle" Jennifer Kothe Willoughby erzählte der Cleveland Clinic. "Das, gepaart mit einer gesunden Trainingsroutine, kann zu einem langfristigen Erfolg mit Gewichtsverlust führen. Und es lässt ein Spielraum, um gelegentlich lustige Lebensmittel zu genießen, ohne sich schuldig oder Ressentiments zu fühlen."

29 Nehmen Sie Probiotika.

Die mikroskopischen Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Probiotika (auch bekannt als gute Darmbakterien) eignen sich hervorragend für Ihre Verdauungsgesundheit und halten Sie Ihren Darm glücklich, und die tägliche Einnahme kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie von 2014, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Nutrition fanden heraus, dass übergewichtige Personen, die Probiotika einnahmen.

30 Fügen Sie Ihrer Ernährung Grapefruit hinzu.

Ein Grapefruit pro Tag hält das Gewicht fern? Das zeigt die Forschung. In einer im Journal veröffentlichten Analyse von 2014 Lebensmittel- und Ernährungsforschung, Die Forscher untersuchten Daten über einen Zeitraum von fünf Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die eine Menge Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumierten.

31 essen weniger süchtig machende Lebensmittel.

Wenn es sich anfühlt, als wären Sie süchtig nach bestimmten Lebensmitteln, sind Sie nicht verrückt. Einige sind sehnsüchtiger als andere, und diese sind die Art, die Sie in Ihrer Ernährung einschränken sollten. "Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus Zucker, gesättigten/transfetten und salz-all dessen besteht Julia Zumpano erzählte der Cleveland Clinic. "Dies führt zu übermäßigen Kalorien und Gewichtszunahme oder Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren."

32 Zucker vermeiden.

Zucker ist eines der größten Dinge, die zwischen Ihnen kommen und Gewicht verlieren können. Professor der Harvard University, Frank Hu, MD, sagte zu Harvard Health Publishing, dass der Verbrauch zu sehr nicht nur Ihren Blutdruck erhöht und die chronische Entzündung erhöht, sondern auch zur Gewichtszunahme beiträgt. Achten Sie auf die Lebensmitteletiketten, um die Lebensmitteletiketten genau zu beachten. "Es könnte nur 5 Gramm Zucker pro Portion sagen, aber wenn die normale Menge drei oder vier Portionen beträgt, können Sie problemlos 20 Gramm Zucker und damit viel Zucker konsumieren", sagte Hu.

33 Spinatblattextrakt kaufen.

Spinat ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Wenn Sie tagsüber nicht genug Grünen bekommen können, können Sie eine andere Methode verwenden, mit der Sie die Pfunde abgeben können. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 Appetit gefundener Spinatblattextrakt kann dazu beitragen, das Verlangen zu verringern und zum Gewichtsverlust zu helfen. Mögen die Teilnehmer und trinken Sie einen Smoothie, der das Ergänzung am Morgen als erstes enthält.

34 Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser.

Trinkwasser ist möglicherweise die einfachste Gewichtsverlust -Taktik, aber es scheint immer das zu sein, was niemand tut. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Grenzen in der Ernährung fand heraus, dass die Erhöhung Ihrer täglichen Wasseraufnahme Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Investieren Sie in eine schöne Wasserflasche und versuchen Sie sogar, Ihrem Wasser Früchte hinzuzufügen, um es geschmackvoller zu machen. Was auch immer Sie zum Schluck bringt.

35 und trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, tagsüber weniger Kalorien aufzunehmen, besteht darin, sicherzustellen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 Fettleibigkeit Es wurde festgestellt. Tatsächlich verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken.

36 Gehen Sie für eine Weile nicht zum Essen.

Sie müssen Ihr Lieblingsrestaurant nicht für immer aufgeben. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, geben Sie es vielleicht für eine Weile auf. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2017 vorgestellt wurde, ergab, dass diejenigen, die zum Essen gingen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesunde hausgemachte Abendessen zu kochen.

37 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt mit Fotos.

Vorher-Nachher-Bilder können einschüchternd sein, aber sie können Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Journal of Interactive Marketing Es wurde festgestellt, dass das Teilen von Fotos von Ihren Fortschritten motiviert sein kann, Ihnen zu helfen, die Pfund abzugeben. Aber wenn Sie nicht möchten, dass jeder Ihre Fortschritte sieht, machen Sie sich keine Sorgen-behalten Sie die Fotos einfach für sich selbst. Sie werden immer noch als Motivation dienen, wenn Sie es brauchen.

38 Nur Lebensmittelgeschäft an einem Tag in der Woche.

Wie oft gehen Sie in das Lebensmittelgeschäft, um etwas Ungesundes zum Abendessen zu kaufen, wenn Sie bereits einen Kühlschrank voller gesunder Mahlzeiten zu Hause haben?? Um auf dem richtigen Weg zu bleiben und vermeiden, im Voraus Ihre Mahlzeiten auszugeben und sich nur einen Tag in der Woche in den Lebensmittelgeschäft zu ermöglichen. "Lassen Sie Ihre Einkäufe am Sonntag erledigen, um Ihre Woche richtig zu beginnen", sagt Kaska. "Zusätzlich zur gesunden Zeit und bei der Bewältigung von Kalorien in Maßen, Mahlzeiten und Snacks können Sie sich weniger gestresst und motivierter fühlen."

39 Snack gesund unterwegs.

Zu Hause ist es einfach, auf frisch. Planen Sie im Voraus und packen Sie gesunde Optionen für Sie ein oder denken Sie an schnelle Korrekturen, nach denen Sie greifen können, wenn Sie mit leeren Händen sind. Starbucks zum Beispiel hat Bistrokästen mit Obst, Gemüse und Protein, und viele Tankstellen tragen Snacksbeutel mit Babykarotten und geschnittenen Äpfeln. Sie können auch ein oder zwei Handvoll ungesalzener Nüsse für ein füllendes gesundes Fett entscheiden.

40 auf etwas Zimt streuen.

Das Essen von Zimt hilft Ihnen nicht, selbst eine Menge Pfund zu verlieren, aber die Forschung zeigt, dass sie den Gewichtsverlustprozess helfen könnte. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Stoffwechsel: klinisch und experimentell, Die Forscher fanden die chemische Verbindung, die dem Gewürz seinen aromatisierten Zimtdehyd verleiht.

41 Essen Sie früh zu Mittagessen.

Wen interessiert es, was Ihre Mitarbeiter denken? Wenn Sie Ihre Mittagspause eher früher als später machen-auch wenn Sie der einzige sind, der dies tut!-Sie werden derjenige sein, der auf lange Sicht besser geht. Eine Studie von 2013, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Adipositas fanden heraus, dass diejenigen, die spätes Mittagessen aßen, weniger Gewicht verloren und langsamer abgenommen haben-als diejenigen, die früher zu Mittag gegessen haben. Also, 11:30 a.M. Mittagessen, hier kommst du.

42 Halten Sie Obst auf Ihrer Küchentheke.

Wenn Sie Kartoffelchips zu Hause auf Ihrer Theke sitzen, werden Sie sie essen. Das ist Fakt. Gleiches gilt für gesündere Entscheidungen wie Obst. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 Gesundheitserziehung und Verhalten fanden heraus. Wenn Sie einen Apfel oder eine Banane in der Reichweite haben, werden Sie ihn eher greifen und helfen den Pfund, abzufallen.

43 Ein paar Avocados schnappen.

Avocados sind vielleicht die beliebteste Frucht des Augenblicks. Abgesehen davon, dass sie einen hervorragenden Toast -Toast machen, sind sie auch wegen ihrer Fähigkeit geliebt, Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Nährstoffe fanden heraus, dass übergewichtige Personen, die einer ihrer täglichen Mahlzeiten eine ganze oder halbe Avocado hinzufügten. Indem Sie Ihnen helfen, Ihren Hunger zu unterdrücken, verlieren Sie eher Gewicht.

44 Verabschiedung von weißen Kohlenhydraten.

Es gibt viele gesunde Kohlenhydrate, die Sie essen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie einfach die weißen. Eine Studie von 2010 in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fand heraus. Auf der anderen Seite essen Vollkornbraun, Hafer, Quinoa und Vollkornnudeln und Brot, die mit niedrigeren Körperfettmengen verbunden sind.

45 Suppe zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Eine einfache Möglichkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin. Abgesehen davon, super beruhigend (und lecker zu sein!), es hilft Ihnen, sich schneller auszufüllen und es einfach zu machen, Kalorien zu reduzieren und diese zusätzlichen Pfund zu vergießen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

46 weniger Salz essen.

Salz lässt alles besser schmecken. Leider könnten Sie beim Erhöhen des Geschmacks auch die Nummer auf der Skala erhöhen. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Plus eins, Die Forscher fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen Salzaufnahme und Fettleibigkeit gibt. Um sicherzustellen, dass Sie nicht über Bord gehen, halten Sie sich an die empfohlene Tagesgrenze von 2.300 mg Natrium pro Tag. Wenn Sie darüber gehen, kann dies nicht nur zu Gewichtszunahme führen, sondern auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht.

47 Machen Sie Ihre Gerichte besonders scharf.

Es wird kurz davor, heiß, heiß, heiß in Ihrer Küche zu werden. Wenn Sie ein Fan von würzigen Lebensmitteln sind, machen Sie weiter Ihr Ding. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Chemische Sinne fanden heraus, dass es sich.

48 Finden Sie einen Gewichtsverlust Kumpel.

Abnehmen ist viel einfacher, wenn Sie ein Unterstützungssystem haben… und einen guten Freund an Ihrer Seite. Eine Studie von 2015, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Health Psychology Ich habe festgestellt, dass das Training mit jemandem hilft, sich an Ihre Routine zu halten, und Sie haben es erraten!-dabei Gewicht verlieren. Egal, ob es jemand ist, den Sie bereits kennen, oder jemand, mit dem Sie im Fitnessstudio angefreundet sind, hat diese Unterstützung einen langen Weg.

49 Gehen Sie nach jeder Mahlzeit spazieren.

Wenn Sie nach den Mahlzeiten nach dem Essen gehen. "Nehmen Sie 10 Minuten lang nach jeder Mahlzeit", sagt Kaska. "Dies hilft, Ihr Verdauungsfeuer zu brennen, nachdem Sie gegessen haben, wenn Ihr Körper das meiste Blut in Ihren Magen schickt. Es wird auch helfen, überschüssige Pfund zu entfernen, die Sie möglicherweise gewonnen haben."

50 Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen.

Atmung, um Gewicht zu verlieren? Es ist nicht allzu gut, um wahr zu sein. Wenn Sie rund um die Uhr gestresst sind, können Sie Gewicht zunehmen, aber der einfache Akt des tiefen Atmen. "Tiefes Atmen aktiviert nachweislich die Vagusnerven. Wenn die Vagusnerven stimuliert werden, deaktiviert dies wiederum Ihre Stressreaktion, die auch als Kampf-oder-Flug-Reaktion bezeichnet wird ", sagt Kaska. "Wenn wir ängstlich und gestresst sind, ist es, als ob der Kampf-oder-Flug-Knopf festhält. Atmen Sie tiefe, lange Atemzüge in Ihren Bauch und stellen Sie sich Ihren Magen wie einen Ballon vor, den Sie mit Luft füllen. Dann atme langsam die ganze Luft aus. Machen Sie täglich 10 Runden oder mehr von dieser tiefen Atmung."