Die besten und schlechtesten Schlafpositionen-ein Schlafarzt für einen Schlafarzt

Genug Schlaf zu bekommen kann zu so vielen wichtigen Vorteilen führen, da Sie dazu beitragen beliebig von diesen Gesundheitsgarten, wenn Sie die ganze Nacht werfen und sich drehen.

So wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie fangen ZS macht einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden: Das Lügen in falsch. Bevor Sie heute Abend unter diesen gemütlichen Deckungen klettern, finden Sie hier die besten und schlechtesten Schlafpositionen, die Sie sich bewusst sind, so ein Experte.

Das Beste: Schlafen auf dem Rücken

Wenn es darum geht, schmerzfrei zu fangen ZS, es gibt nichts Besseres, als herauszugeben, an die Decke zu starren. "Aus physiologischer Sicht ist es die beste Position, in dem Sie auf Ihrem Rücken liegen, um zu schlafen", sagt Schlafexperte Michael J. Breus, PhD. "Sie werden Ihre Arme in einer ziemlich neutralen Position wollen, wie an Ihren Seiten oder über Ihren Magen verschränkt. Dies wird sicherstellen, dass Sie eine bessere Kreislauf haben und nicht das Gefühl des Stifte und Nadeln bekommen."

Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie unbehandelte Schlafapnoe haben oder Sie schnarchen, sagt Breus, dass das Schlafen auf dem Rücken leider verschlimmern, was die Sache schlechter macht.

Das Schlimmste: auf dem Bauch schlafen

Wenn Sie ein Magenschlafen sind, ist es Zeit, Ihre Wege zu ändern. Laut Breus ist es eines der der schlimmste Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. "Sie drehen Ihren Kopf fast vollständig zur einen oder anderen Seite mit einem Winkel von 90 Grad, und das kann sich negativ auf Ihren Hals auswirken", sagt Breus. Das ist auch nicht alles. Neben den Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und allgemeinem Beschwerden kann es auch Ihre Wirbelsäule belasten. Grundsätzlich wird es Sie schmerzhafter machen als Billy Ray Cyrus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Beste: auf deiner Seite schlafen

Das Schlafen auf Ihrer Seite ist eine gute Wahl, wenn es um Schlafen geht-nicht als gut wie auf dem Rücken zu schlafen, aber schließen. Und das ist eine beliebte Wahl dazu. "Ungefähr 75 Prozent der Menschen schlafen auf ihrer Seite", sagt Breus. "Wenn Sie in dieser Position schlafen, können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen, und das hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu öffnen und den Druck auf Ihren unteren Rücken zu füllen."

Das schlimmste: auf der rechten Seite schlafen

Aber nur Wenn Sie eine Gerd-Gastrosophageale Reflux-Krankheit haben. Eine Studie in veröffentlicht in Jama Diejenigen, die auf ihren rechten Seiten schliefen, erlebten einen schlechteren Rückfluss, während diejenigen, die auf ihrer linken Seite schliefen. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber es hat höchstwahrscheinlich "zu tun, wo der Inhalt Ihres Magens leer ist", sagt Breus.

Das Beste: Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, sind Sie bereits eine vorteilhafte Wahl, und Sie erhalten noch mehr Vorteile, wenn Sie ein weiches Kissen greifen. "Viele Menschen, die auf ihren Seiten schlafen. Dies ist sehr hilfreich-insbesondere, weil es überschüssige Druck von Ihren Hüften abzieht ", sagt Breus. Ohne das Kissen könnte die Hüfte, die höher als der andere ist.

Das Schlimmste: auf deinem Magen mit den Armen um das Kissen gewickelt

Nein, das Aufheben der Arme macht das Magenschlaf nicht besser. "Sie haben Ihren Körper erhöht, damit Ihr Hals mehr nach unten gerichtet ist, und Sie belasten Ihren unteren Rücken zusätzlich", sagt Breus. "Es gibt Nichts Gut, auf dem Magen zu schlafen, und ich weiß aus erster Hand-ich bin manchmal mit Magenschläfer."

Das Beste: in einer entspannten fötalen Position schlafen

Wenn es um guten Schlaf geht, ist es Zeit, auf Ihre Tage im Mutterleib zurückzukehren. Schlafen in der fetalen Position ist eine von der Ärzin genehmigte Art, qualitativ hochwertig zu ruhen-und offensichtlich ist es laut der National Sleep Foundation auch eine der beliebtesten Schlafpositionen. Wenn Sie alle gemütlich und zusammengerollt sind, reduzieren Sie den Körperschmerzen und könnten sogar weniger Schnarchen erleben, sagt Breus. Außerdem, was beruhigender ist, als sich wie ein Baby zusammenzurollen? (Fangen Sie einfach nicht an, Ihren Daumen zu saugen.)

Das schlimmste: dicht geschnittene fetale Position

Wenn Sie sich in einer fetalen Position befinden, ist dies nicht der Fall, wenn Sie sich entspannt haben. Laut Breus liegt das daran, dass Sie am nächsten Tag alle möglichen Steifen steif fühlen und Ihre Atmung aufgrund des Drucks, den es auf Ihren Zwerchfell ausübt, auch einschränken kann. Um sicherzustellen, dass Ihre fetale Position gesund bleibt, empfiehlt er, sich ein gemütliches Körperkissen zu ergreifen, an dem er festhalten kann.

Das Beste: Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen

Hören Sie zu, Back-Sleepers, denn es gibt eine Möglichkeit, Ihr Komfortspiel zu verbessern. Die Verwendung eines Kissens kann Ihrem Körper beim Schlafen auf Ihrer Seite ernsthaft zugute kommen, und das gilt für Ihren Rücken. "Wenn Sie jemals auf den Rücken gelegt und Ihre Beine mit einem Kissen hochgehoben haben, wird der Druck vom unteren Rücken abgerufen", sagt Breus ", sagt Breus. Es gibt nur ein Problem: "Leider können Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Beine in der Luft aufgehängt sind." Es lohnt sich? Wahrscheinlich.

Das Beste (in einem Sonderfall): Schlafen auf der linken Seite

Wenn Sie schwanger sind, ist das. Für die meisten Menschen könnte das Schlafen auf der einen Seite keinen großen Unterschied über der anderen ausmachen, aber für Frauen, die ein Brötchen im Ofen haben, könnte es viel Gutes tun, sich nach links zu drehen. Laut der American Pregnancy Association bietet es eine bessere Blutfließung zur Plazenta und kann sogar dazu beitragen.

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