Das beste Training für Ganzkörperband-Band, das jeder machen kann

Dieses Band -Training bringt Ihr Blut in Bewegung. Tatsächlich läuft es abwechselnd Ihren Körper auf und ab, wenn Sie zwischen oberen und unterkörperlichen Übungen wechseln und Ihr Herz dazu zwingen, besonders hart zu arbeiten, was wiederum die Kalorienverbrennung stimuliert. Das Ergebnis ist eine erhöhte Festigkeit und Konditionierung beim Trimmen von Fett.

Die Übungen sind in "nicht konkurrierende" Mini-Kreislauf eingeteilt. Dies bedeutet, dass sie verschiedene Bereiche des Körpers bearbeiten, sodass die Muskelermüdung von einem Wechsel zum nächsten nicht übertragen wird. Wenn Sie beispielsweise einen Liegestütz mit einem guten Morgen nachverfolgen, wird Ihre Brust nicht müde machen, sodass Sie jeder Übung Ihre volle Anstrengung und Kraft geben können. Ihr Herz erfährt jedoch den gegenteiligen Effekt. Wenn Blut hin und her zu unterschiedlichen Muskeln rastet, ist Ihre Herzfrequenz ständig erhöht. Dies führt zu mehr Kalorien, die während des Trainings und danach mehr Fettabbau verbrannt werden. Und um weitere großartige Workouts zu erhalten.

Richtungen:
Führen Sie die Übungsgruppen nacheinander aus. Sie werden also einen Satz A, B und C durchführen, der sich wie vorgeschrieben ruht, und dann wiederholen, bis alle vorgeschriebenen Sätze für diese Gruppe abgeschlossen sind. Beachten Sie, dass die letzte Gruppe nur zwei Übungen sind, obwohl dies auf die gleiche Weise durchgeführt wird.

1a Liegestütz

Sätze: 4 Wiederholungen: 10-12 Ruhe: 60 Sekunden.

Garten Sie ein Ende der Band in einer Hand und wickeln Sie es um Ihren Rücken. Gehen Sie mit der Schulterbreite Ihrer Hände und Ihrem Kernverlust in die Pushup -Position ein. Stecken Sie beide Hände mit den Enden der Band in Ihren Handflächen auf den Boden und führen Sie Liegestütze durch. Um das Beste aus dem Umzug herauszuholen, lernen Sie, wie man den wandelnden Liegestütz beherrscht.

1b Guten Morgen

Sets: 4 Wiederholungen: 12 Ruhe: 60 Sekunden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Stellen Sie sich auf der Band und schleifen Sie das andere Ende über den Nacken und steigen Sie hoch. Halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen, beugen Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist. Denken Sie darüber nach, Ihre Brust hoch zu halten und nach vorne zu zeigen. Erweitern Sie Ihre Hüften explosiv, um wieder hochzukommen.

1c auseinander ziehen

Sätze: 4 Wiederholungen: 10 Ruhe: 60 Sekunden.

Stellen Sie sich auf der Band und halten Sie das andere Ende mit der Schulterbreite der Hände fest. Halten Sie Ihre Arme gerade und erhöhen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper bis zur Schulterebene. Jetzt, ohne dass Ihre Arme fallen lassen, ziehen Sie Ihre Arme 90 Grad an Ihre Seiten aus, als würden Sie das Band auseinander ziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Da Schulterübungen für Verletzungen berüchtigt sind, stellen Sie sicher.

2a Hocke

Sets: 4 Wiederholungen: 20 Ruhe: 60 Sekunden.

Stellen Sie sich mit der Schulterbreite der Füße und den Zehen leicht auf das Band. Garten Sie das andere Ende der Band in jeder Hand und halten Sie es auf Schulterebene, wobei die Handflächen zu Ihnen zugewiesen sind. Biegen Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie so niedrig wie möglich nach unten, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren. Erweitern Sie Ihre Hüften explosiv, um wieder hochzukommen. Denken Sie an diesen Schritt: Es ist eines der Workouts, die Sie überall überall durchführen können.

2B Bandreihe

Sets: 4 Wiederholungen: 15 Ruhe: 60 Sekunden.

Befestigen Sie die Band an einem Türknauf oder einem anderen robusten Objekt mit ähnlicher Höhe. Halten Sie das gegenüberliegende Ende in beiden Händen und treten Sie von der Tür zurück, sodass Sie Spannung auf der Band spüren. Reihen Sie die Band zu Ihrem Bauch. Und wenn Sie Tipps zum Einstieg ins Fitnessstudio und dieses Trainings benötigen, lernen Sie die 11 Wege, die sich zum Training motivieren.

2C PALOF Press

Sätze: 4 Wiederholungen: 10 (jede Seite) Ruhe: 60 Sekunden.

Befestigen Sie das Band an einem stabilen Objekt auf Schulterebene. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen und treten Sie vom Befestigungspunkt weg und drehen Sie Ihren Körper senkrecht zu ihm, um der Band Spannung zu geben. Ziehen Sie das Band vor die Brust und drücken Sie es dann mit geraden Armen heraus. Beuge deine Arme und ziehe deine Hände zurück in deine Brust, und widersetze das Band, deinen Oberkörper zu verdrehen. Das ist ein Repräsentant.

3A Trizeps Pushdown

Sets: 4 Wiederholungen: 20 Ruhe: 60 Sekunden.

Befestigen Sie die Band an einem stabilen Überkopfgegenstand und erfassen Sie das freie Ende mit beiden Händen. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und erweitern Sie Ihre Ellbogen auf Lockout.

3B Bizeps Curl

Sets: 4 Wiederholungen: 15 Ruhe: 60 Sekunden.

Verankern Sie die Band unter Ihren Füßen und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen. Rollen Sie es ab, ohne dass Ihre Oberarme nach vorne driften lassen. Und um weitere großartige Fitness -Ratschläge zu erhalten.

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